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《懷孕初期飲食禁忌》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、懷孕初期飲食注意事項：孕期飲食的“六吃與六不吃”7v+a4n9^*(.`3F4Q#?+x#K'@??Y3M1i六吃：一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥面包可以提供豐富的
2、鐵和鋅。3x+@7G2Z!
3、&B0^#~8G6i-b#W4V-W二、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。&n,x5C0o5u-g1_&I)B$k&L三、水果。水果種類很多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重
4、，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。.v*c4o,H8
5、:k'Q??I四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。0`.v;V:_%T'Q/d0V'w4L"c7g(z.W"W9Z五、蔬菜：萵苣、甘藍等顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。是很好的鈣來源，但是不要多吃菠菜。花椰菜的好處多、富含富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助
6、于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。??Cl$p3O5W8S;M,e4o)/9N'D*@-S.?;f3p??y六、干果。花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。%Q6b7s:@6V$i)O#A六不吃：$I??i:B)C:_+d??Z也就是我們習慣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的，因為有些自己平常喜歡吃的食物，在懷孕時期吃得太多就會
7、對胎兒產(chǎn)生不利影響。!G+A8O0^1k8N8N,@2g9K$f;w-v7M一、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導致流產(chǎn)，所以要少吃。-i1z-_0T!M!Q6v;H"n9`#]8^:D$I2t8Q+q;r二、有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心
8、、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔，不利于胎兒的健康發(fā)育。,@(R8H8w4R"k;S4r;Y??j:V/[1};V&G6l三、甜食。糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結(jié)果身體胖了，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏了。/M+n3v%W+B7i3z"q$R*
9、.}!K8z)A;G四、味精。味精是平時很普通的調(diào)味品，但是孕
10、婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。五、人參、桂圓等補品。祖國醫(yī)學認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎；所以不宜食用。3n!I9s+G2W8???x,D#B&c4X;Z"Y7A,V六、含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。其他需要注意事項：1、暫時不要服用藥或接受X光照射，以避免造成胎
11、兒先天性畸形；2、暫時不要做大掃除或搬提重物的動作，以減少流產(chǎn)的機率發(fā)生；3、嚴禁從事騎單車、打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、游泳等激烈運動；4、切勿憋尿不上廁所，這樣容易引起膀胱炎或尿道炎； 5、在化裝方面懷孕初期要注意些什么，你可以從現(xiàn)在開始每天涂抹護肌霜，直到生產(chǎn)那天，以防止妊娠紋產(chǎn)生；6、要避免穿牛仔褲、緊身褲及高跟鞋；
