運動后肌肉酸痛的原因及解決方法

《運動后肌肉酸痛的原因及解決方法》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、運動后肌肉酸痛的原因及解決方法摘要：運動必然會產(chǎn)生肌肉酸痛，這是無法避免的。出現(xiàn)肌肉酸痛后，應(yīng)當(dāng)盡量采取多種措施進行治療。人們可以做一些按摩、熱療等，以松解運動后的緊張狀態(tài)。按摩主要是采用手法彈撥粘連肌肉，或是“以手代針”點擊穴位，作用于產(chǎn)生結(jié)節(jié)、條索狀或是板塊狀的肌肉，以達到松弛肌肉的效果，這對一些急性肌肉酸痛效果十分顯著。而對一些較輕微的肌肉酸痛，則可采用熱敷的方法，或者有的是洗個熱水澡，也可達到消除酸痛的目的。關(guān)鍵詞：肌肉酸痛損傷消除相信大部分人都會在初次從事劇烈運動后都會感到肌肉酸痛。肌肉酸痛對于從事運動的人來說

2、是一件非常麻煩的事情，因為他不僅會降低運動者的運動能力還會降低他們的運動積極性。運動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所

3、釋放的化學(xué)能?！盵1]在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運動過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以

4、肌肉酸痛感也隨之消失。延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因比較復(fù)雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣?；舴蛴?902年提出肌肉損傷說。他認為未受過鍛煉的肌肉突然從事大強度長時間的體力活動常會導(dǎo)致?lián)p傷。其實肌肉損傷與人們的不規(guī)范運動有很大的關(guān)系。［德］Ｈ·霍佩勒指出，不是每種肌肉收縮形式都會經(jīng)常導(dǎo)致肌細胞損傷及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在進行離心收縮或等長收縮時才會產(chǎn)生疼痛，而在肌肉做向心收縮時，即使工作至力竭也不會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，原因在于肌纖維在做離心收縮時較為容易受傷。這一見解與人們的實踐經(jīng)驗，即在以向心

5、收縮為主的肌肉工作時，只要技術(shù)動作正確便不會產(chǎn)生肌肉疼痛是相一致的。訓(xùn)練有素的自行車和游泳運動員即使在訓(xùn)練至力竭時，也不會出現(xiàn)肌肉疼痛[2]。但對照普通人群的運動，由于運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應(yīng)，或是運動做功形式不規(guī)范，便常常會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這就說明了運動做功形式的不規(guī)范必然會導(dǎo)致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生?！?】肌肉痙攣說是有美國南加利福尼亞醫(yī)學(xué)院的德特弗里斯于1961年提出。他認為滿心肌肉酸痛很可能是肌肉產(chǎn)生局部痙攣而引起的。他解釋說肌肉在收縮之后能在一定程度上保持縮短狀態(tài)：在伸展之后又在一定程度上保持狀態(tài)

6、，肌肉這種保持原有狀態(tài)的特性稱之為肌肉的可塑性。由于肌肉具有可塑性，所以在從事劇烈收縮之后，局部仍處于輕度收縮狀態(tài)，這種局部收縮既是人們通常說的肌肉痙攣。由于肌肉痙攣必然造成組織局部缺血缺氧，繼而引起組織釋放某種止痛物質(zhì)，如鉀和磷等。致痛物質(zhì)一方面刺激神經(jīng)末梢引起酸痛感覺，另一方面還反射性地引起肌肉進一步痙攣，如此形成了惡性循環(huán)，故使肌肉酸痛持續(xù)更長時間。運動必然會產(chǎn)生肌肉酸痛，這是無法避免的。出現(xiàn)肌肉酸痛后，應(yīng)當(dāng)盡量采取多種措施進行治療。在有條件的情況下，人們往往會去一些按摩中心做按摩、熱療等，以松解運動后的緊張狀態(tài)。

7、按摩主要是采用手法彈撥粘連肌肉，或是“以手代針”點擊穴位，作用于產(chǎn)生結(jié)節(jié)、條索狀或是板塊狀的肌肉，以達到松弛肌肉的效果，這對一些急性肌肉酸痛效果十分顯著。而對一些較輕微的肌肉酸痛，則可采用熱敷的方法，或者有的是洗個熱水澡，也可達到消除酸痛的目的。這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。伸展練習(xí)靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展狀

8、態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰