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1、、鍛煉時出現肌肉酸痛的原因及治療方法。答：鍛煉時出現肌肉酸痛的原因主要是乳酸的產生。在運動時，由于所需能量比較大,光由有氧呼吸無法滿足需要的能暈，這時細胞就會輔助進行無氧呼吸，補充無法市有氧呼吸捉供的能量。而無氧呼吸的產物之一是乳酸，它能使人體產生肌肉酸痛的感覺。方法是用恰當的運動，尤其是舒展運動來放松肌肉，促進血液循環(huán)，選擇均衡清淡的營養(yǎng)，尤其是富含維工素B族的食物，再加上高質量的睡眠，那將得到最好的效果。二.什么是亞健康？導致“亞健康狀態(tài)”的原因？答：亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖
2、然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力、適應能力和反應能力的下降，如杲這種狀態(tài)不能得到及吋的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是處于健康與疾病Z間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂，我國普遍稱為“亞健康狀態(tài)”。1.飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導致機體功能失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態(tài)。2.休息不足，特別是睡眠不足
3、。起居無規(guī)律、作息不正常已經成為常見病因。對于青少年，由于影視、網絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律；成人有時候也會因為娛樂（如打牌、麻將）、看護患者而影響到休息。3.心理過度緊張，壓力太大。特別是白領人士，身體運動不足，精力、體力透支。4.長久的不良情緒影響。5.過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競爭的FI趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài)。6.人體的自老化。表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低。7.現代疾?。ㄐ哪X血管疾
4、病、腫瘤等）的前期。在發(fā)病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘等。8.人體生物周期屮的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動等。另外，從事電腦工作的IT工作者也是亞健康的主要群體，由于長期操作電腦，易引發(fā)很多電腦病。如：鼠標手、頸椎病、屏幕臉等，IT健康人建議電腦工作者，每工作1小時就要起身休息，舒展筋骨遠離亞健康。平時要加強體育鍛煉，不要總是對著電腦,能不
5、用的時候盡量少用。三、運動前.后飲食需注意什么？為什么不應在飯后立即進行運動?答：運動前應食用少量食物?！翱崭购蛣傔M食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同吋還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。運動后不宜吃魚肉等酸性食物。運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、
6、關節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。飯后立即劇烈運動，會使肌肉內的血流量增大，流經消化器官的血液減少，導致胃、腸蠕動減弱，消化腺的分泌功能降低，分泌的消化液減少，從而影響食物的消化和吸收.經常這樣做，會引起消化不良和胃、腸疾病。四、什么是有氧運動？有氧運動的好處？根據自己的身體狀況制定一份有氧鍛煉設計。
7、答：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程屮,人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）o有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程
8、度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長吋問收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。1、跳繩3分鐘，休息1分鐘，共三組2、慢跑30分鐘3、屈腿向上，每組10次，共兩組。4、仰臥起坐，每組10個，休息一分鐘，共三組5、貼墻角站，共三分鐘
