瑜伽對青年女性身體功能及睡眠質(zhì)量的影響研究

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1、１２７０沁學號學校巧碼；口分類號；今?。牐保辞桑埃踩眨担罚崳娚狭钐浣~乂爹碩±專業(yè)學位論文瑜伽對青年女性身體功能及睡眠質(zhì)。量的影向研究專業(yè)學位類別：化言學硫七專業(yè)領域：化官教學作者姓名：王?。犂祝崳娭笇Ы處煟号藝ǎ〝準冢崳姶疝q日期：２０１６年５月論文獨創(chuàng)性聲明。論文本論文是我個人在導師指導下進巧的研化Ｉ作及収得的硏邦成果，中餘了恃別加？標化和致謝的地方外不包含其他人或機構(gòu)。經(jīng)發(fā)衷或撰?；撐模保保郑弊隽嗣鳎崳娺^的研化成栗；發(fā)和所做的Ｗ獻均。其他間志對本硏化的確的聲明并表示了謝意。：作

2、吝簽名：Ｈ期訓ｉ＾．ｙｙ論文使用授權(quán)聲明，即：木人完全了脾上海師范乂學巧關(guān)保留、化川呼位論義的規(guī)化巧校：義公布論義的；巧校行權(quán)保留送文論文的每印件，允許論文被巧閱和借尚。保密的論義在令部或部分內(nèi)容，可Ｗ采用影印、縮印或其它乎段保任論義解密后遵寸此規(guī)定。＾：：日期作存簽名：導師簽名、＾是喊＾？＾＿＾上海師范大學碩士學位論文摘要摘要隨著社會不斷的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日益加快，青年女性所承受的社會壓力日益俱增。本研究針對目前青年女性參與健身運動的現(xiàn)狀、生理發(fā)育特點，將具有科學性、藝術(shù)性、集調(diào)理、減脂塑形為一體的瑜伽

3、運動組合為練習內(nèi)容，對上海師范大學休閑培訓中心參加瑜伽鍛煉的青年女性為實驗研究，提取其瑜伽練習前后身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)、動靜平衡、血管機能、骨密度、睡眠質(zhì)量七個方面的相關(guān)數(shù)據(jù)，探討瑜伽鍛煉對青年女性身體功能的影響，為瑜伽運動的普及和推廣提供理論依據(jù)；提高自覺參加瑜伽鍛煉意識,為瑜伽的健身功效提供探索性參考建議，是一項很有應用價值的研究課題。研究目的：探討瑜伽鍛煉對青年女性身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能、動靜平衡、血管功能、骨密度及睡眠質(zhì)量的影響，為今后瑜伽運動的推廣和發(fā)展提供科學的理論與實踐經(jīng)驗，為其更科學、健康的進行瑜伽鍛煉提供理論

4、依據(jù)。研究方法：本文研究以瑜伽鍛煉為活動內(nèi)容，以瑜伽鍛煉對青年女性身體功能的影響為研究主線，主要采用文獻資料法、實驗法、比較分析法及數(shù)理分析等方法，對72位青年女性進行為期10周，每周兩次，每次60min的瑜伽運動干預。研究結(jié)果：一、瑜伽鍛煉對青年女性的身體成分有明顯的改善，體脂率、脂肪量、內(nèi)臟脂肪含量、皮下脂肪量有明顯下降，經(jīng)檢驗后有非常顯著性差異（P<0.01）；與試驗前相比去脂體重和肌肉量比值增加，且去脂體重有顯著性差異（P<0.05），肌肉量比值有非常顯著性差異（P<0.01）。實驗后平均體重、身體質(zhì)量指數(shù)和腰臀比有所下降，但經(jīng)T檢

5、驗體重和身體質(zhì)量指數(shù)無顯著性差異（P>0.05），腰臀比有非常顯著性變化（P<0.01）；身體成分總得分明顯增加，經(jīng)檢驗具有非常顯著性差異；說明瑜伽鍛煉有減脂增肌、控制體重的功效。Ⅰ摘要上海師范大學碩士學位論文二、瑜伽鍛煉后青年女性坐位體前屈、握力、縱跳、仰臥起坐及反應時等身體素質(zhì)指標顯著提高（P<0.01），表明瑜伽鍛煉能夠提高青年女性關(guān)節(jié)運動幅度及柔韌性，增加肌肉收縮力。三、瑜伽鍛煉后青年女性的肺活量和臺階指數(shù)明顯提高（P<0.01），表明瑜伽鍛煉對青年女性的心血管系統(tǒng)機能和呼吸系統(tǒng)機能有提高作用。四、瑜伽鍛煉后青年女性的閉眼單足站立和

6、動態(tài)平衡測試成績有顯著性提高（P<0.01），說明瑜伽鍛煉有助于提高青年女性的動、靜平衡能力。五、瑜伽鍛煉前、后通過對骨密度相關(guān)的T值、Z值、骨強度、骨折風險指數(shù)數(shù)據(jù)進行分析，得出瑜伽鍛煉前、后T值、Z值、骨強度、骨折風險指數(shù)均有非常顯著性改變（P<0.01）。說明瑜伽鍛煉對青年女性的骨密度有顯著性改善。六、瑜伽鍛煉前、后青年女性血管彈性程度有顯著性提高（P<0.05），血管阻塞強度有所下降，但是無顯著性差異（P>0.05），說明瑜伽鍛煉對青年女性的血管機能有良好的改善作用。七、瑜伽鍛煉前、后青年女性的日間功能和睡眠質(zhì)量量表總得分有非常顯著

7、性差異（P<0.01）；睡眠質(zhì)量、睡眠效率兩方面有顯著性差異(p<0.05)；而在睡眠時間、入睡時間和睡眠障礙三個方面沒有顯著性差異(P>0.05)；無人服用催眠藥物。說明瑜伽鍛煉有改善睡眠質(zhì)量的功效，盡管平時工作、生活壓力較大，但未通過服用催眠藥物來改善睡眠。關(guān)鍵詞：瑜伽；青年女性；身體功能；睡眠質(zhì)量ⅡShanghaiNormalUniversityMasterofPhilosophyAbstractAbstractNowadayswiththedevelopmentofthesocietyandtheaccelerationofpace

8、oflife,thesocialpressurethatthefemaleattheyoungagehavehasbeenincreasing.Accordingtothecur