體力活動與體能

《體力活動與體能》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在教育資源-天天文庫。

1、體力活動與體能一、教學目標1、理解體力活動及體能的概念，以及發(fā)展體能的一般性原則；2、理解體力活動與體育鍛煉的關系，并在發(fā)展體能時能正確運用發(fā)展體能的一般性原則；3、理解體力活動對健康的意義；二、教學內容1、體力活動的概念體力活動是有意識、有目的的，由人體骨骼肌肉收縮產生的身體活動。一般體力活動分成兩類：閑暇和非閑暇的體力活動。閑暇的體力活動是指玩耍、游戲等娛樂活動，也叫運動。非閑暇的體力活動是指在工作中的生活起居等體力活動；2、體力活動對健康的意義經常性地、有規(guī)律地進行體力活動對人體的直接好處有：見教參經常性、有規(guī)

2、律的體力活動除了總體上可以降低過早死亡的概率、延年益壽以外，還可以有以下好處：見教參3、體能的概念及分類體能是人體應對各種體力活動任務的能力。強悍的體能是良好體質的重要組成部分。經常性地進行勞動或運動等體力活動，能夠保持一定的體能和促進體能的發(fā)展，并能使一些個體差異縮小甚至超越；而平時很少進行勞動或運動能體力活動，則會使體能下降。體能按其所體現出的組成內容可分成兩大部分：基礎體能和特殊體能。4、體能在體育鍛煉、工作和生活中的意義基礎體能可以反映一個人的健康狀態(tài)，與生命和抵抗多種疾病的能力有直接的關系，內容包括心肺耐力

3、、肌肉力量等。特殊體能是在運動項目或者是在某些工作、職業(yè)領域中需要的體能，以應對其特殊的體力活動需要，內容包括靈敏性、速度等。5、影響體能發(fā)展的因素若要達到和維持良好的體能，必須做到以下三點：良好的營養(yǎng)、合理的體力活動、足夠的休息。一般有計劃和設計的鍛煉和訓練等體力活動都考慮到了避免運動損傷、效果最大化，并越來越科學合理。在進行較為劇烈的體力活動前后，分別需要留有一定的時間進行準備活動和整理活動。6、發(fā)展體能的FITT原則頻率：一周內鍛煉的天數，如心肺耐力鍛煉是3—5天，而抗阻力練習是2—3；強度：運動時的強度，不同

4、運動形式的強度有所不同；時間：運動的持續(xù)時間，如30分鐘；類型：運動類型，如跑步、游泳、跳繩，還是提拉重物；7、體能發(fā)展應注意的幾個問題（1）安全第一；（2）盡量進行有規(guī)律的體育鍛煉，不用計較體能的測量分數，形成健身習慣比活動體能本身更重要；（3）已經獲得的體能是暫時的，如不堅持進行鍛煉或訓練，體能會退化。（4）尋找適合自己的運動模式；（5）自我評判；（6）自我調整。（7）男女平等；（8）當獲得一定體能并適應了相應的冬運負荷或強度以后，應該逐漸增加負荷。只有循序漸進地、不斷地增加運動負荷，體能才會不斷地增強。（9）全

5、面發(fā)展?？傊跔I養(yǎng)良好和休息充足的前提下，合理的體力活動越來越能增強體能、促進健康；較強的體能又能更好地完成各類體力活動任務。