隨時隨地可健身-論文.pdf

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1、退休以后動起來文／一葉：媽媽在會計這個行業(yè)里已經(jīng)干了20更有利于孩子的健康成長。：多年，隨著日復(fù)一日、年復(fù)一年機(jī)械地操至于退休以后干什么，媽媽有自己的：作，她的眼、頸、肩、腰都出了問題，時常被安排。因為一直都喜歡騎自行車遠(yuǎn)足，所·這些疼痛害得光顧一下醫(yī)院。醫(yī)生的診斷以現(xiàn)在媽媽已經(jīng)是一家老年人自行車俱Il■也別無二致，完全是因為長年累月坐得樂部的會員。這群快樂、陽光的老人，幾乎：久、缺乏運(yùn)動的緣故。每次7J,r．醫(yī)院回來，媽每天都有活動，那份寄情于山水的輕松狀：媽就發(fā)誓說要好好鍛煉、調(diào)整一下，可是態(tài)，已經(jīng)讓媽媽有了割舍不下的牽掛。每：一忙起來．哪兒還顧

2、得上這些。每看到他們在戶外，拍回來那些廣袤的大：好在，去年媽媽退休了。山、清澈的小潭，還有大家臉上掛著愜意：在我結(jié)婚之前．媽媽就跟我約法三章笑容的照片。就連我的心，也恨不能飛到·過——將來無論自己工作多忙、多累，我他們中間去。除此之外，媽媽還喜歡輪滑，：都要單獨(dú)出去住、自己料理家，不要賴在總能看見她在輪滑場上迅捷掠過的矯?。核募依铩Ｔ倬褪且易约簬Ш⒆印寢屔碛?。那感覺，用時下追風(fēng)少年的話說“真：對我要求嚴(yán)格，有原則，因為她擔(dān)心升級叫一個酷”。：做外婆以后。保不準(zhǔn)也會像周圍的長輩一退休后動起來的這一年多，讓媽媽的：樣，對孫輩寵溺得不行，最終導(dǎo)致孩子

3、任身體狀況得到很大改觀，精神狀態(tài)也好多：性、執(zhí)拗、不好管束。媽媽一直覺得由父母了。老太太說了，有生之年，加強(qiáng)鍛煉，別親帶大的孩子，在情感上更容易溝通，也讓自己身體給女兒找麻煩。要想使運(yùn)動收到健身的效果，除堅持洗漱過后，你需要在門廳內(nèi)散步活動不懈外．還要學(xué)會利用自己所處的環(huán)境特筋骨。此時最適宜的活動方式是，伸直腰點(diǎn)，因地制宜地保持運(yùn)動狀態(tài)。背、抬頭挺胸，動作輕柔地做一套廣播體按作息時間順序說，清早醒來，睜開操。它可使靜止一夜的關(guān)節(jié)肌肉，得到活眼睛，伸伸懶腰，叩齒數(shù)十次，左右旋轉(zhuǎn)眼動舒展，讓頸椎、腰椎等活動樞紐進(jìn)行預(yù)睛各十次，可起到健齒明目的效果，也為熱

4、加溫，避免意外扭傷挫傷現(xiàn)象的發(fā)生。你的一天愉悅地生活奠定良好的情緒基伏案閱讀或?qū)懽鲿r?？呻S時轉(zhuǎn)動脖礎(chǔ)子、腰部和雙腿，抖動上下肢，晃晃頭，做東方養(yǎng)生的兩大法寶：動養(yǎng)生和靜養(yǎng)好喝酒，侃大山。玩牌，生，它們各有利弊。按照《周易》的原理，動好運(yùn)動，睡得少，所謂多則生陽，靜則生陰。比較而言，練動功的，吃多動，精力倒是好，但動則生陽，可以增強(qiáng)精力，提高工作效率；不一定能長壽。特點(diǎn)是練靜功的，靜則生陰，可以降低人體的消像虎、豹一樣，大量耗耗，人的壽命也相對較長。能，于是陽氣耗散得多，動養(yǎng)包括跑、跳、走、爬、打球、游泳、陽氣、陰精保護(hù)得差，所騎車等：靜養(yǎng)包括靜坐、睡

5、眠、閉目養(yǎng)神以生命的燭光熄滅得等。早。有的人以為拼命運(yùn)動身體自然會好，相對而言，靜養(yǎng)比其實(shí)不然．運(yùn)動過度的人壽命并不會長。動養(yǎng)更能長壽，但動養(yǎng)一般地說。老奶奶的壽命為什么比老精力更好。東方養(yǎng)生的爺爺?shù)拈L呢?老奶奶的壽命長，除了生理最大奧秘就是動靜交文特點(diǎn)之外，還在于老奶奶善于靜養(yǎng)。所謂替，只靜養(yǎng)不運(yùn)動是錯王靜養(yǎng)，就是節(jié)奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，誤的．而只運(yùn)動不知道濤吃飯慢，動作慢??總之，一切都優(yōu)哉游好好休息就更不對。正哉，她們運(yùn)動少，吃得少，所謂少吃少動，確的養(yǎng)生方法應(yīng)該是動靜相兼，剛?cè)嵯鄾]事多睡覺，一句話，活得很舒服。特點(diǎn)是濟(jì)，亦動亦靜，缺一不可

6、。和龜、蛇一樣，善于節(jié)能，善于靜養(yǎng)，于是陽氣耗散得少。陰津保護(hù)得好。所以能長壽。而老爺爺則相反，喜歡動養(yǎng)，就是節(jié)奏快，包括呼吸快，心跳快，吃飯快，動作快，做深呼吸，既可有效緩解大腦疲勞，又對最好是坐在椅子上．將腰背貼近椅子背，促進(jìn)四肢的血液循環(huán)具有明顯作用。雙手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹數(shù)做飯的間隙．抽空做做下肢活動，比次．這一組動作．不僅可有效解除久坐后如輕緩的蹲起動作，可促使膝關(guān)節(jié)和小腿的疲勞，還可以促進(jìn)周身的血液循環(huán)，使韌帶強(qiáng)健并富有彈力，使最容易產(chǎn)生疲勞整個身心處于最佳狀態(tài)。感的膝關(guān)節(jié)，得到強(qiáng)化鍛煉。睡覺前，應(yīng)養(yǎng)成做提肛動作的習(xí)慣，現(xiàn)在

7、人們看電視的時間越來越長了，還可進(jìn)行平躺抬腿活動．左右腿交替進(jìn)平均在4個小時以上，人們的很多疾病與行．盡可能抬得高一點(diǎn)。這樣不僅可使腿這么長時間的靜止?fàn)顟B(tài)有關(guān)聯(lián)。久坐沙發(fā)部關(guān)節(jié)肌肉得到很好的鍛煉，還便于盡快對我們的關(guān)節(jié)和肌肉都會產(chǎn)生負(fù)面影響。入睡，提高睡眠質(zhì)量。