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1、孕前媽媽的健康飲食 你吃什么和吃多少都會(huì)從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法，能夠同時(shí)提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)?！ ≡趹言星?個(gè)月～1年時(shí)間里改善你的飲食 食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅(jiān)持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)?？纯聪旅孢@些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個(gè)健康的未準(zhǔn)爸爸。 達(dá)到理想體重 你嘗試懷孕時(shí)，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時(shí)，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因?yàn)檫^重或是過輕都會(huì)降低你的受孕機(jī)會(huì)。不過，在采
2、取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生?！ ∪绻氵^重，明智的膳食計(jì)劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運(yùn)動(dòng)。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法?！ ∽裱】档娘嬍秤?jì)劃 健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括： ?水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份?！ ?碳水化合物食品，如面包、面條、大米
3、、土豆等。 ?蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等?！ ?魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。 ?奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣?！ ?富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源?！ ∪绻愠砸恍┖S生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對(duì)鐵的吸收?！ ⊙a(bǔ)充維生素 雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，
4、即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會(huì)員瑪格麗特說：“醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑，我想這也不會(huì)有什么壞處。我總是沒時(shí)間計(jì)劃好一日三餐，有時(shí)吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了。” 不過要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對(duì)發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補(bǔ)充劑，其中不會(huì)有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)?！ ∧憧梢哉?qǐng)醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑?！?/p>
5、 攝取大量葉酸 不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時(shí)，發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。 相關(guān)鏈接：國外孕前保健如何保?什么樣的心理狀態(tài)受孕佳高血壓女性孕前需仔細(xì)檢查 準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該每天補(bǔ)充毫克(mg)葉酸，也稱400微克(mcg)，你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補(bǔ)充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”)?！ ♂t(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸
6、形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等，也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸?！ 〈送?，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称贰⒉诿?、?qiáng)化面包和麥片等?！ ‖F(xiàn)在就減少飲酒量 如果你的飲酒習(xí)慣不太好(很多人都是如此)，那就得做些調(diào)整了。下面是一些可靠的建議：戒酒或只是偶爾喝一點(diǎn)兒。時(shí)下流行的建議是每周只喝一兩次不超過1或2個(gè)單位的酒精含量?！ ?個(gè)單位的酒精含量是指284毫
7、升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量?！ ?玻璃杯葡萄酒大約含2個(gè)單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含個(gè)單位的酒精量。酒的主要風(fēng)險(xiǎn)是酗酒或暴飲會(huì)損害到孕育中的胎兒。 提前考慮咖啡因的問題 目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯(lián)系在一起的可靠證據(jù)，但英國食品標(biāo)準(zhǔn)局自XX年起就建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該控制咖啡因攝入量，因?yàn)槊刻斐^300毫克咖啡因，就有可能是導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重出生兒的因素。在你準(zhǔn)備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習(xí)慣對(duì)咖啡因的低攝入量了?！ 】纯茨悻F(xiàn)
8、在攝入的咖啡因有多少。3
