校園足球年度訓(xùn)練計劃

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1、WORD完美格式足球年度訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想（一）振奮精神，勤學(xué)苦練，堅持“三從一大”，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。（二）系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。二、奮斗目標(biāo)(一)完成全年的訓(xùn)練計劃（二）在全區(qū)的比賽中，力爭更好成績。三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。1.嚴(yán)格的組織記律性。2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練1.全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2.提高隊員的力量素質(zhì)。3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。（三）提高技

2、術(shù)運用能力。1.提高對抗下的控球能力。2.提高快速的傳接球技術(shù)。3.強化射門技術(shù)。4.發(fā)展個人技術(shù)特長。（四）全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。1.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。2.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。（一）主要訓(xùn)練手段。1.體能訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習(xí)及蛙跳，多級跳，拉伸練習(xí)。2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3

3、.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習(xí)比賽。四、訓(xùn)練時間：每周1、4下午：16.45---18.20周天下午：14.00—17.00五、時期的劃分，各項訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負荷的安排專業(yè)知識編輯整理WORD完美格式訓(xùn)練時期劃分表月份11121234567891011周期準(zhǔn)備期比賽期過渡期準(zhǔn)備期比賽期過渡期訓(xùn)練時數(shù)和次數(shù)訓(xùn)練任務(wù)120小時60課1．抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)格訓(xùn)練紀(jì)律。2．強化體能，以耐力、力量為主。3．對抗下的技術(shù)練習(xí)。4．個人、局部及整體的戰(zhàn)術(shù)演練。5．通過練習(xí)比賽，確定比賽陣容和主要戰(zhàn)術(shù)。120小時60課1．抓好比賽作風(fēng)。2．比賽期間保持身體、技術(shù)練習(xí)。

4、3．比賽中重點強調(diào)隊員個人攻守職能和攻守原則的貫徹及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律、要求。5．第一階段比賽后如有條件進行一周調(diào)整及總結(jié)。24小時12課1．放假兩周2．減少訓(xùn)練時數(shù)，降低訓(xùn)練量。3．多采用換項訓(xùn)練，以理調(diào)節(jié)身體精神疲勞。96小時48課1．抓好訓(xùn)練質(zhì)量。2．在提高一般耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展速度耐力。3．增加對抗訓(xùn)練，提高技術(shù)水平。4．改進提高攻守戰(zhàn)術(shù)。96小時48課1．樹立信心，強調(diào)戰(zhàn)斗意志及團隊精神。2．保持一定的身體、技術(shù)練習(xí)。3．安排有針對性的戰(zhàn)術(shù)演練并重點強調(diào)戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律。4．賽后調(diào)整一周并進行總結(jié)。24小時12課1．放假兩周2．采用多種項目訓(xùn)練進行恢復(fù)。3．進行全年工作總結(jié)。各項訓(xùn)練的百分比一般身

5、體訓(xùn)練151040151040專項身體訓(xùn)練252020252020技術(shù)202030202530戰(zhàn)術(shù)202010202510比賽20(12場)30(20場)20(10場)20(10場)專業(yè)知識編輯整理WORD完美格式符合水平負荷量9080607060409080808040負荷強度5080909590355080909535上半年各時期周訓(xùn)練計劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計劃周次課次/時間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周3課/6小時1．抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2．提高隊員有氧耐力、力量耐力，以提高運動訓(xùn)練負荷能力。（以有氧耐力為主）（1）有氧耐力8000~10000米定時跑或越野跑（2）力量以小負荷、多重復(fù)、組

6、次少的器械練習(xí)為主。3．個人基本技、戰(zhàn)術(shù)（1）活動中運、控、傳、射及搶截球技術(shù)（2）傳球與接應(yīng)、緊逼與保護第二周3課/6小時1．進一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強運動負荷能力。（1）有氧耐力100~200米間歇跑；400~800米變速跑。（2）力量以中負荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2．一般對抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。（1）1對12對13對24對4等（2）個人攻守職能訓(xùn)練、分隊比賽第三周3課/6小時1．嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2．體能訓(xùn)練提高無氧耐力及爆發(fā)力（1）無氧耐力30~60米重復(fù)沖刺跑；100~400米反復(fù)跑；折返跑。（2）爆發(fā)力中負荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。

7、3．基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4．對外教學(xué)比賽一場第四周3課/6小時1．體能訓(xùn)練無氧耐力及全身力量2．提高快速傳、接球技術(shù)3．局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4．對外教學(xué)比賽一場第五周3課/6小時1．抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2．鞏固改進技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3．局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練專業(yè)知識編輯整理WORD完美格式4．速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5．對外教學(xué)比賽一場第六周3課/6小時1．嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2．進一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3．定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練