【轉(zhuǎn)】 輕功練法

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1、【轉(zhuǎn)】輕功練法1【轉(zhuǎn)】輕功練法12011年03月28日　　宮傳尹式八卦掌輕功練法　　何靜寒老師　　輕靈必以穩(wěn)重作根基，否則如落葉浮萍之無(wú)根；穩(wěn)重又必以輕靈為表現(xiàn)，否則如泥塑石雕之呆滯；因此八卦拳練站樁、走磚、跑墻板、跳沙坑、立門扇、走簸籮、帶鐵瓦砂衣等項(xiàng)，雖說是輕功，卻是先求穩(wěn)重，再講輕靈。【站樁】訣曰：「站如釘，行如風(fēng)」；人的兩條腿若以重心來(lái)區(qū)分，只得三種變化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的樁步即儉約成這三種：「騎馬步」、「弓箭步」和「含機(jī)步」，每個(gè)樁步都有定步與活步練法，后者須口傳身授，文字難明，此處只說定步練法。*騎馬步（簡(jiǎn)稱馬步）要領(lǐng)：1.女子步與肩同

2、寬，男子步比肩稍寬，唯須合于下述標(biāo)準(zhǔn)。2.小腿垂直，不可歪斜，使踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)置于正位，受力平均。3.重心后坐置于髖關(guān)節(jié)，后腰與臀部都要放松。4.沉腰（腎）、坐胯、吸襠。5.肩下沉而后開、肘抬平而下墜、掌合緊而前推。6.頭正直、眼平視。7.上身松沉于胯、呼吸自然平緩。*弓箭步（簡(jiǎn)稱弓步，又稱登山步或登弓步）要領(lǐng)：1.兩腿根部?jī)?nèi)扣，前腳橫、后腳直、成丁字形。2.大腿內(nèi)側(cè)相貼以扣襠，骨盤向正前。3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直，腳跟不可離地。4.前掌豎立、掌緣前推、四指并攏、虎口圓撐，掌心內(nèi)吸朝前，指尖與鼻齊高。5.后掌食指斜對(duì)前肘尖、掌心外按。6.兩肘內(nèi)夾、前推，肩膀后開?！?/p>

3、轉(zhuǎn)】輕功練法1【轉(zhuǎn)】輕功練法12011年03月28日　　宮傳尹式八卦掌輕功練法　　何靜寒老師　　輕靈必以穩(wěn)重作根基，否則如落葉浮萍之無(wú)根；穩(wěn)重又必以輕靈為表現(xiàn)，否則如泥塑石雕之呆滯；因此八卦拳練站樁、走磚、跑墻板、跳沙坑、立門扇、走簸籮、帶鐵瓦砂衣等項(xiàng)，雖說是輕功，卻是先求穩(wěn)重，再講輕靈?！菊緲丁吭E曰：「站如釘，行如風(fēng)」；人的兩條腿若以重心來(lái)區(qū)分，只得三種變化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的樁步即儉約成這三種：「騎馬步」、「弓箭步」和「含機(jī)步」，每個(gè)樁步都有定步與活步練法，后者須口傳身授，文字難明，此處只說定步練法。*騎馬步（簡(jiǎn)稱馬步）要領(lǐng)：1.女子步與肩同寬

4、，男子步比肩稍寬，唯須合于下述標(biāo)準(zhǔn)。2.小腿垂直，不可歪斜，使踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)置于正位，受力平均。3.重心后坐置于髖關(guān)節(jié)，后腰與臀部都要放松。4.沉腰（腎）、坐胯、吸襠。5.肩下沉而后開、肘抬平而下墜、掌合緊而前推。6.頭正直、眼平視。7.上身松沉于胯、呼吸自然平緩。*弓箭步（簡(jiǎn)稱弓步，又稱登山步或登弓步）要領(lǐng)：1.兩腿根部?jī)?nèi)扣，前腳橫、后腳直、成丁字形。2.大腿內(nèi)側(cè)相貼以扣襠，骨盤向正前。3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直，腳跟不可離地。4.前掌豎立、掌緣前推、四指并攏、虎口圓撐，掌心內(nèi)吸朝前，指尖與鼻齊高。5.后掌食指斜對(duì)前肘尖、掌心外按。6.兩肘內(nèi)夾、前推，肩膀后開?！巨D(zhuǎn)

5、】輕功練法1【轉(zhuǎn)】輕功練法12011年03月28日　　宮傳尹式八卦掌輕功練法　　何靜寒老師　　輕靈必以穩(wěn)重作根基，否則如落葉浮萍之無(wú)根；穩(wěn)重又必以輕靈為表現(xiàn)，否則如泥塑石雕之呆滯；因此八卦拳練站樁、走磚、跑墻板、跳沙坑、立門扇、走簸籮、帶鐵瓦砂衣等項(xiàng)，雖說是輕功，卻是先求穩(wěn)重，再講輕靈。【站樁】訣曰：「站如釘，行如風(fēng)」；人的兩條腿若以重心來(lái)區(qū)分，只得三種變化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的樁步即儉約成這三種：「騎馬步」、「弓箭步」和「含機(jī)步」，每個(gè)樁步都有定步與活步練法，后者須口傳身授，文字難明，此處只說定步練法。*騎馬步（簡(jiǎn)稱馬步）要領(lǐng)：1.女子步與肩同寬，

6、男子步比肩稍寬，唯須合于下述標(biāo)準(zhǔn)。2.小腿垂直，不可歪斜，使踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)置于正位，受力平均。3.重心后坐置于髖關(guān)節(jié)，后腰與臀部都要放松。4.沉腰（腎）、坐胯、吸襠。5.肩下沉而后開、肘抬平而下墜、掌合緊而前推。6.頭正直、眼平視。7.上身松沉于胯、呼吸自然平緩。*弓箭步（簡(jiǎn)稱弓步，又稱登山步或登弓步）要領(lǐng)：1.兩腿根部?jī)?nèi)扣，前腳橫、后腳直、成丁字形。2.大腿內(nèi)側(cè)相貼以扣襠，骨盤向正前。3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直，腳跟不可離地。4.前掌豎立、掌緣前推、四指并攏、虎口圓撐，掌心內(nèi)吸朝前，指尖與鼻齊高。5.后掌食指斜對(duì)前肘尖、掌心外按。6.兩肘內(nèi)夾、前推，肩膀后開?！巨D(zhuǎn)】

7、輕功練法1【轉(zhuǎn)】輕功練法12011年03月28日　　宮傳尹式八卦掌輕功練法　　何靜寒老師　　輕靈必以穩(wěn)重作根基，否則如落葉浮萍之無(wú)根；穩(wěn)重又必以輕靈為表現(xiàn)，否則如泥塑石雕之呆滯；因此八卦拳練站樁、走磚、跑墻板、跳沙坑、立門扇、走簸籮、帶鐵瓦砂衣等項(xiàng)，雖說是輕功，卻是先求穩(wěn)重，再講輕靈?！菊緲丁吭E曰：「站如釘，行如風(fēng)」；人的兩條腿若以重心來(lái)區(qū)分，只得三種變化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的樁步即儉約成這三種：「騎馬步」、「弓箭步」和「含機(jī)步」，每個(gè)樁步都有定步與活步練法，后者須口傳身授，文