安慰自己的情緒

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1、安慰自己的情緒（一）當我覺得沒自信，不如他人，我應該——1.停止批評和責難自己：看已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得還不錯。2.學習積極正面的自我對話：列下自己所有的優(yōu)點，經(jīng)常瀏覽，在責罵自己之前，告訴自己沒有想象中的糟。3.每天問自己：我的人生有什么是好的？還有什么事可做？從問題中啟發(fā)自己找到自己的價值。4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的：不“跟別人比較”，和自己比。一個人應養(yǎng)成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。拿破侖（二）當我覺得挫折倒霉，我可以這么想：1.多看看壞事的光明面：運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態(tài)度或想

2、法會決定他是好運或歹命。2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福：好運的人看得長遠，甚至相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。3.別自怨自艾：幸運的人也會碰到挫折，但他們會把厄運拋諸腦后。做些別的事分散注意力。4.用建設性的方法來解決問題：別認定自己無能為力，找出所有解決的辦法，甚至和別人有些腦力激蕩，問問他們：如果是你，你會怎么處理這件事？專心解決問題，而不是沉溺在問題中。你怎么想自己，也就決定了你的命運?！膶W家梭羅一個人成天想什么，就會變成那個樣子?！绹偨y(tǒng)林肯（三）當我覺得傷心

3、難過時，我可以這么做——1.開懷大笑：笑，能改善人的心情。2.快走或跳個有氧舞蹈：運動能舒緩郁悶，改善心情。3.聽聽音樂，大聲地唱，用力地搖擺：聽音樂能刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。4.上街為自己買束花：花束比其它禮物更能帶來喜悅與快樂。5.找朋友聊聊天我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂?！绹軐W家威廉．詹姆士如果不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動?！睦韺W家約翰．詹姆士（四）當我覺得容易擔心憂慮，我應該這么做——1.保持忙碌：忙碌，使人不再有憂慮的空間。工作上保持忙碌，休閑時多安排戶外爬山、運動。2.

4、用或然率來排除心中的憂慮：你會發(fā)現(xiàn)，99％所擔心的事從來沒有發(fā)生過。3.接受不可避免的事實：先問自己：最壞的情況是什么？接受最壞的情況后，平靜下來，再進一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。4.為憂慮訂下“停損點”：我所擔憂的事對我到底有多重要？我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值？心靈補帖：跳出來，做點別的我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生?！骷荫R克吐溫能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒有用?！鞑刂V語。（五）當我覺得憤怒生氣，我可以這么做——1.先深呼吸：從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次

5、，才能把氣緩下來。2.區(qū)別輕重緩急：舒緩一下情緒問自己：我有必要這么生氣嗎？區(qū)別此事對自己的輕重緩急。3.培養(yǎng)同理心：如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。4.原諒對方：如果這人今晚就死了，我還會不會生氣？人生無常，別太計較，學會原諒對方。5.善待自己：有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋不可含怒到日落?！妒ソ?jīng)》仇恨的怒火，將燒傷你自己?！勘葋?。（六）當我覺得——壓力大，喘不過氣來，我可以這么做——1.暫停一下：做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下

6、，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。2.想想愉快的事：閉上眼睛，想象愉快的場景。愉快的感覺能重新調(diào)整生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。3.求助于外：事情做不完，去找人幫忙，找出事情的優(yōu)先級，把事情簡化。停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。——迪拉德你不必是每天48小時的超人。——壓力管理大師戴維森只為今天而快樂1、只為今天，我要很快樂。2、只為今天，讓自己適應一切，而不調(diào)整一切來適應我。3、只為今天，要愛護我的身體。4、只為今天，學一些有用的東西，不胡思亂想，集中精神看書。5、只為今天，我要為別人做一件好事，但不讓人家知道，為了鍛煉靈魂。6、

7、只為今天，我要做個討人喜歡的人，修飾外表，衣著得體，說話低聲，行動優(yōu)雅，不在乎別人的毀譽。對任何事都不挑毛病，也不干涉或教訓別人。7、只為今天，我只考慮怎么度過今天，而不把一生的問題都在一次解決。8、只為今天，我要訂下一個計劃。我要寫下每一個鐘點該做些什么事，使我不過分倉促和猶豫不決。9、只為今天，我要為自己留下安靜的半個鐘點，輕松一番。10、只為今天，我要心中毫無懼怕?！突惶m克林的十三條道德準則（一）節(jié)制：食不過飽，飲不過量。（二）靜默：與人無益者不言，禁瑣屑之談。（三）秩序：置物有定位，做事有定時。（四）決斷：決定做所要做之事，不屈不

8、撓。（五）儉樸：不費錢，費錢應在與自己和他人有益事上。（六）勤勞：愛惜光陰，應做有用之事，不為無益之舉。（七）誠摯：不作傷人之舉，思想公