怎樣吃最健康

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1、怎樣吃最健康410大綱減少肉類的攝取選擇低油烹調(diào)的食物選擇含脂肪量低的食物攝取足夠的五穀根莖類多吃蔬菜水果健康飲食金字塔每日所需的飲食建議量結(jié)論減少肉類的攝取吃足夠的量就好盡量吃少一點(diǎn)。選擇低油烹調(diào)的食物相等重量的食物所含熱量較少者（也就是說，供應(yīng)相同熱量，而能吃較多的食物）。油脂及糖分含量較少者（指不油膩、太甜的食品）。水分含量較多者。纖維質(zhì)含量較多者。吃起來麻煩，吃不多又花時(shí)間的食物（例：多骨肉類）。不能為人體消化吸收的無熱量食物（例：洋菜）。代用品（例：代糖）。選擇含脂肪量低的食物每日飲食中的脂肪量小於50公克，膳食纖維量大於20公克，其餘營養(yǎng)素

2、，如醣類、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等均足以達(dá)到人體健康需要量的一種飲食。攝取足夠的五穀根莖類每天3～6碗不要吃太多也不要吃太少吃的剛剛好就好了。多吃蔬菜水果蔬菜多吃了會對身體很好，發(fā)育良好，抵抗力會比較強(qiáng)。健康飲食金字塔每日所需的飲食建議量五穀根莖類蔬菜類水果類蛋豆魚肉類奶類油脂類3～6碗3碗2個(gè)4/6碗1～2杯2～3湯匙結(jié)論營養(yǎng)均衡的優(yōu)點(diǎn)發(fā)育良好精神愉快抵抗力較強(qiáng)，比較不容易生病生病時(shí)，比較容易復(fù)原。

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