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《水平引體澳大利亞引體詳細(xì)指導(dǎo)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、今日更新內(nèi)容?…《水平引體/澳大利亞引體詳細(xì)指導(dǎo)》…?摘自AlKavadlo《Raisingthebar》新手育福了，今口內(nèi)容為動(dòng)作糾正貼，很多初學(xué)者在做水平引體時(shí)會(huì)犯的錯(cuò)誤，當(dāng)然樓主曾經(jīng)也犯過(guò)。甚至有些老手可能現(xiàn)在還在這樣做吧。下而就讓我們進(jìn)入今天的內(nèi)容：AustralianPull-ups:DownUndertheBarTheAustralianpull-up（orbodyweightrowasit'ssometimesknown）isagreatexerciseforsomeonewhoisworkingtheirwayuptoastandardpull-up?
2、TheAustralianinvolvesgetting“downundernabarthatisalittleabovewaistheight,withyourfeetrestingontheground.Keepastraightlinefromyourheelstothebackofyourheadasyousqueezeyourshoulderbladestogetherandpullyourchesttothebar.Novicesmaychoosetobendtheirkneesandpushgentlywiththeirheelsinordertogiv
3、etheirarmsassistaneeifneeded.Whenyougetalittlemorecomfortablewiththisexerciseyoucanangleyourheelstothefloorwithyourfeetpointedupandyourlegsstraight.Likeastandardpull-up,theAustraliantendstobeabiteasierwithanunderhandgrip,thoughIbelievethereismorebenefitforbeginnerstopracticetheoverhandv
4、ersiononcetheyarestrongenough?澳人利亞引體：（即I人I徒引體第二式-水平引體）在橫杠下澳大利亞引體是在通往標(biāo)準(zhǔn)引體向上的途屮一個(gè)極好的練習(xí)。澳大利亞引體需婆呆在橫杠下，且橫杠要微微髙于腰部，腳至于地而這些內(nèi)容。保持腳后跟、背和頭一直線，加緊肩膀，把胸拉至橫杠。新手可以彎曲雙膝（新手注慧了,囚徒第一式完成，如果還不能做第二式的町以彎曲雙膝）,后跟町以微微瞪地給手臂協(xié)助。等熟悉這個(gè)動(dòng)作后，腳后跟可以有角度，腳趾朝上甚至整條腿。和標(biāo)準(zhǔn)引體-?樣，澳大利亞引體通過(guò)五指全部在杠上的握法比較容易，但我和信新手足夠強(qiáng)壯后可以4指在上，拇指在下握會(huì)有更多
5、好處。Justlikethedeadhang,besurethatyouarenotshruggingyourshouldersupwhenperformingAustralians.Youwanttopullyourshoulderbladesdownandback-neverup.Thisisthecaseforallpull-ups.Startgettinginthehabitofdoingthisrightaway-it'sthemostcommonerrorIseepeoplemakewhenperformingthesemoves.和抓握練習(xí)一樣，千萬(wàn)不要
6、聳肩！肩胛骨朝后朝下，不要聳起！所有的引體都是一樣！要習(xí)慣,這是大多數(shù)的通病！錯(cuò)謀圖師范如下：
