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《十種讓頭發(fā)更健康的食物》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、十種讓頭發(fā)更健康的食物?"搽上洗發(fā)水，搓揉，重復(fù)一次"，這可能是最標(biāo)準(zhǔn)的護發(fā)建議。但是僅僅使用洗發(fā)水和潤發(fā)素是不能得到你所熱切希望擁有的秀發(fā)的。為了擁有更健康的頭發(fā)，你需要從浴室中走出來，進入到廚房中去?！ ?人體的頭發(fā)大約每月長1/4-1/2英寸，同皮膚更新，指甲長長一樣，頭發(fā)生長的基礎(chǔ)就是我們吃進去的營養(yǎng)素"，芝加哥營養(yǎng)學(xué)專家杰克遜博士說，"如果飲食健康，身體里所有的細胞都會長得更強壯，更健康，包括毛發(fā)細胞。" "如果你的頭發(fā)生來就是又細又稀疏，那你可能就不敢奢想編兩條像繩子一樣的發(fā)辮，不管你吃什么。但是，
2、一個包含豐富促生長蛋白質(zhì)和鐵離子的平衡飲食可以讓你的頭發(fā)發(fā)生意想不到的改變"，一個營養(yǎng)專家如是說?！ ∽⒁馐袌錾纤^的能使頭發(fā)長得又快又濃密的"營養(yǎng)補充物"并不總是有效的，有可能讓你樂極生悲。? "雖然市場上可以找得到各種現(xiàn)成的營養(yǎng)素，但還是應(yīng)該盡可能的從食物中攝取"，美國霍列諾的皮膚科醫(yī)生，臨床博士米蘭妮告訴美國醫(yī)學(xué)網(wǎng)的記者說，"雖然很少發(fā)生，但是過度的補充一些營養(yǎng)素，比如維生素A，和頭發(fā)脫落有關(guān)"。 如果你正在尋找讓頭發(fā)更健康的食譜，可以仔細讀一讀下面的介紹。 營養(yǎng)頭發(fā)的食物 第一名：鮭魚(大馬哈魚)
3、 鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，"W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分"，美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，"W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。" 素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果?！ 〉诙荷罹G色蔬菜 菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的
4、油脂，是天然的護發(fā)素。 深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣?！ 〉谌憾诡悺 《诡悾诡?，它們對頭發(fā)真的有用嗎? 答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷?！ 〔继m德，美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆?！ 〉谒拿簣怨 榱俗岊^發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅果嗎?應(yīng)該! 巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)?！ 『颂液笑林舅?，是W-
5、3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果?！ 〉谖迕杭仪蓊悺 ‰u肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)?！ ∪狈ψ銐虻牡鞍踪|(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉;嚴重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變?！ 〖仪蓊愡€能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機體有效的吸收利用。 第六名：蛋類 不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到
6、的最好的蛋白質(zhì)來源之一?！ 〈送?，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。 第七名：全麥(谷) 讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?，午餐后，晚餐前幾個小時食用。? 第八名：蚌 蚌類的壯陽作用可能比能它的護發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅-強有力的抗氧化劑?！ ∪绻悴荒芙?jīng)常食用蚌類也不用擔(dān)心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。? 第九名：
7、低脂牛奶 低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質(zhì)鈣的豐富來源，鈣是促進頭發(fā)生長的重要礦物質(zhì)。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。? 為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用?！ 〉谑汉}卜 胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。? 頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉?！ 榱俗岊^發(fā)更健
8、康，漂亮，食物多樣性是最好的辦法?！ 〈篌w上平衡，傾下雨蛋白質(zhì)，水果，蔬菜，全麥(谷)食物，豆類，鮭魚和低脂牛奶的食譜會幫助保持頭發(fā)健康?！ ∪绻阆胪ㄟ^節(jié)食來減肥，你要考慮節(jié)食對頭發(fā)的影響。低熱量的食譜通常也缺乏保持頭發(fā)健康的重要營養(yǎng)素，包括W-3脂肪酸，鋅，和維生素A。除了使頭發(fā)生長減慢，無光澤外，低熱量的飲食甚至可以導(dǎo)致脫發(fā)。 "劇烈的食譜會影響頭發(fā)的生長周期"，
