運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食,飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

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1、運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食，飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)原因，一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動(dòng)，呼吸受到很大影響，這不但不利于運(yùn)動(dòng)，而且還容易牽扯腸系膜，造成腹痛和不適，甚至?xí)霈F(xiàn)胃下垂。因此，一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)進(jìn)食，飯后1小時(shí)以后進(jìn)行劇烈運(yùn)

2、動(dòng)為宜。2早晨空腹不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)要消耗大量能量，而能量主要來(lái)源于體內(nèi)血糖的氧化。早晨空腹進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，無(wú)充足的血糖補(bǔ)充，易發(fā)生低血糖癥狀。另外，空腹進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，可使胃發(fā)生痙攣性收縮，出現(xiàn)胃痛，久而久之會(huì)產(chǎn)生胃炎等疾病。所以晨起空腹鍛煉時(shí)，一般不超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。3劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要，而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，

3、妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物的消化。4疾跑后不要立即站立不動(dòng)疾跑后，尤其是較長(zhǎng)時(shí)間的疾跑后，由于感到勞累，常常站立不動(dòng)，或者坐下，甚至躺下休息，這是一種錯(cuò)誤的做法。因?yàn)檫@樣會(huì)引起重力性休克。正確的方法是，疾跑后繼續(xù)慢跑和走步，并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，則應(yīng)有人攙扶，以免昏倒。5夏天運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)大量喝冰凍飲料冰凍飲料會(huì)刺激胃腸，導(dǎo)致胃腸痙攣，發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，還會(huì)使胃腸血管收縮，血量減少，影響對(duì)食物的消化吸收。6夏天運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗冷水澡由

4、于運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝增強(qiáng)，體溫升高，全身皮膚表面血管擴(kuò)張，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就會(huì)刺激皮膚表面血管，使其立刻收縮，毛孔迅速關(guān)閉，導(dǎo)致體內(nèi)大量的熱不能散發(fā)，體溫正常調(diào)節(jié)受到阻礙，很容易導(dǎo)致其他疾病。正確的方法是把汗擦干，適當(dāng)休息，再洗冷水澡。7夏天不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量增加，身體會(huì)通過(guò)一系列調(diào)節(jié)，如出汗等來(lái)維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，這種持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、消耗體力大的鍛煉會(huì)使體內(nèi)蓄積余熱，余熱蓄積過(guò)多，便會(huì)導(dǎo)致中署?；蛘邥?huì)由于大量出汗，機(jī)體失去水鹽，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，而出現(xiàn)中暑。因此夏天鍛煉半小時(shí)或1小時(shí)后，就應(yīng)該在蔭涼處休息5—10分鐘，并

5、適當(dāng)補(bǔ)充水鹽。8冬天鍛煉需防感冒疲勞時(shí)易患感冒。這是因?yàn)槠跁r(shí)，人體的免疫功能處于一種生理和病理之間的臨界狀態(tài)。劇烈運(yùn)動(dòng)后便是這種情況。冬于氣溫低，運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)應(yīng)有保暖措施，若有汗，應(yīng)擦干汗水并把皮膚輕輕擦紅，換去濕衣服，以防感冒。另外還要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體微微發(fā)熱后才減少衣服。9女子月經(jīng)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，更不宜游泳劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)大或增加腹壓的動(dòng)作可能引起子宮位置的改變和經(jīng)血量過(guò)多。但適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是有益的，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，改善盆腔的血液循壞，消除盆腔的充血現(xiàn)象，從而減輕身體的不適，同時(shí)腹壁和盆底肌肉的收縮與放松，對(duì)子宮起著輕柔的按摩

6、作用，有助于經(jīng)血的排出。由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，全身及生殖器抗菌力下降，游泳時(shí)病菌易于侵入內(nèi)生殖器而引起炎癥，因此不宜游泳。