讀《南拳規(guī)定套路

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1、讀《南拳規(guī)定套路》有感《南拳規(guī)定套路》是對(duì)南拳的一個(gè)相對(duì)全面的概述及主要?jiǎng)幼黝悇e與規(guī)格要求。南拳的淵源與發(fā)展、內(nèi)容與風(fēng)格特點(diǎn)和其基本技法以及技術(shù)特征要點(diǎn)。南拳又稱南方拳。是流傳于我國(guó)長(zhǎng)江以南各地諸多拳種的統(tǒng)稱。其流傳的地域主要包括廣東、廣西、福建、湖南、湖南、湖北、四川、江西、江蘇浙江等地。南拳的代表是廣東南拳，而廣東的南拳代表的是洪拳等“五大名家”。分別是“洪、劉蔡、李、莫”。南拳拳系中有許多象形拳，不僅有龍、虎、豹、象、鶴、蛇、馬、猴、雞等常見的象形拳，而且有獅、彪、魚、犬等罕見拳種。其象形拳數(shù)量之多，居全國(guó)諸大拳系

2、之冠。其總體風(fēng)格是步穩(wěn)、拳剛、勢(shì)烈，少跳躍、多短拳、擅剽手，以聲、氣修力。威猛迅疾，靈巧綿密，剛?cè)嵯酀?jì)，上肢及手型尤富于變化。它不像少林拳那樣雄渾樸茂，舒展大方，但其剛烈之氣，威猛之勢(shì)，卻灝然自成氣象。南拳，種類和流派都很多，各具特點(diǎn)，它們一般的技法有八點(diǎn)。1.穩(wěn)馬硬橋：南拳中的“馬”即為“樁步”。所謂“穩(wěn)馬”，就是要求樁步沉實(shí)、穩(wěn)固、堅(jiān)不可摧。步型雖有高矮之分，但必須做到高而不浮，低而不板，進(jìn)退閃轉(zhuǎn)靈活。站樁時(shí)要求五趾抓地，落地生根，強(qiáng)調(diào)“穩(wěn)如鐵塔坐如山”。“橋”是南拳中特有的一種手法。橋法即是臂的運(yùn)行方法?！坝矘颉奔?/p>

3、是對(duì)橋法的質(zhì)量要求。南拳諺語(yǔ)中講：“手是銅錘腳是馬”，意思就是把手臂練的像銅錘一樣堅(jiān)硬，才能在攻防的對(duì)抗中得心應(yīng)手。南拳中的橋法。大多是用于防守，如截橋、架橋、纏橋、圈橋、穿橋、滾橋。2.脫肩團(tuán)胛：南拳身法講究脫肩團(tuán)胛。脫肩，是兩肩有意識(shí)地向下沉墜，似乎將啟向下脫卸似的。團(tuán)胛，是使肩胛骨向前微合，形成團(tuán)狀。脫肩下沉，有助于臂、肘的合力。團(tuán)胛前合，使背部收緊，有助于發(fā)勁前的蓄勁。3.直項(xiàng)圓胸：南拳身法還講究直項(xiàng)圓胸。直項(xiàng)就是要求下頜里收，使頸部伸直；圓胸，是胸作微內(nèi)含，稍呈圓形。項(xiàng)直有助于胸、背、肩、肘的勁力合一；圓胸則有

4、助于沉氣實(shí)腹，閉氣蓄勁。4.沉氣實(shí)腹：南拳也非常講究氣沉丹田，強(qiáng)調(diào)沉氣實(shí)腹，使腹肌也參與收縮。沉氣實(shí)腹，促使臀部必須收斂。它與脫肩團(tuán)胛、直項(xiàng)圓胸以及五趾抓地乃是一個(gè)整體，做到上下完整一體，周身勁力凝結(jié)一處，形成整力。5.體剛勁粗：南拳的動(dòng)作雖然也有快有慢，但快必須是方法清楚、動(dòng)作到位、發(fā)力明顯，并不是平平淡淡地一味求快，也決不是拖泥帶水地快；即便是慢，動(dòng)作也是剛勁有力，如單、雙推指手，要求肌肉極限收縮而隆起，直頸圓胸，脫肩團(tuán)胛，沉氣實(shí)腹，以氣催力，均勻而緩慢地用勁向前推出，在身體的外形上表現(xiàn)出一種“體剛勁粗”的特點(diǎn)。6.

5、五合三催：五合是，手與眼合，眼與心合，肩與腰合，身與步合，上與下合。三催是，手催、步催、身催。開步出拳時(shí)要身隨步轉(zhuǎn)，拳隨腰發(fā)，收腹蓄勁，先收后發(fā)。做到“手法快時(shí)馬步生，馬不凌亂自有章”，手法與步法須協(xié)調(diào)一致。注重手眼身法步、精神氣力功配合協(xié)調(diào)，練拳時(shí)渾然一體，一氣呵成。7.力從腰發(fā)：“手從胸口發(fā)，力從腰馬生”，通過(guò)腿、腰、背、肩以及全身的協(xié)調(diào)一致，使力貫穿通達(dá)，這是掌握南拳發(fā)勁的關(guān)鍵。正如拳家所言：“力，其根在腳，發(fā)于腿，宰于腰，形于手?！蓖瑫r(shí)，南拳又強(qiáng)調(diào)腰功必須剛?cè)嵯酀?jì)，如“魚游于水，蛇行于陸”。8.拳勢(shì)剛烈：拳勢(shì)，即

6、氣勢(shì)。其他拳種稱之為“精、氣、神”?！昂艉葎t風(fēng)云變色，開啟拳則山岳崩禿”，這是區(qū)別于別的拳的又一個(gè)特點(diǎn)之一，如穩(wěn)健沉實(shí)的步法、飽滿剛烈的發(fā)勁、抑揚(yáng)頓挫的節(jié)奏，以及體格健壯、肌肉發(fā)達(dá)的形體等都是表現(xiàn)這一特點(diǎn)的重要因素。另外，南拳在演練時(shí)，還講究發(fā)聲呼喝，通過(guò)合理發(fā)聲，一是助拳勢(shì)，二是助發(fā)力，三是助形象，四是有利于排除體內(nèi)余氣。在演練時(shí)，一般要意識(shí)內(nèi)守、含蓄，面部略帶怒意，眉宇微內(nèi)收，全神貫注于每招每式，做到意、氣、形要整，有一種拳勢(shì)威猛、氣勢(shì)逼人的演練效果。南拳的基本特點(diǎn)是門戶嚴(yán)密，動(dòng)作緊湊，手法靈巧，重心較低，體現(xiàn)出以小

7、打大、以巧打拙、以多打少、以快打慢的技擊特色。也是目前國(guó)內(nèi)外武術(shù)套路比賽的重點(diǎn)項(xiàng)目之一。1989年，中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)受亞洲武術(shù)聯(lián)合會(huì)的委托，組織部分專家創(chuàng)編了《南拳競(jìng)賽套路》，并首次正式應(yīng)用于第11屆亞運(yùn)會(huì)。在學(xué)習(xí)南拳時(shí)，練樁功是南拳入門的基礎(chǔ)。拳諺有云：“未學(xué)功夫先學(xué)扎馬”，“扎馬練好了，腿部沉實(shí)了，步勢(shì)才能穩(wěn)扎，運(yùn)功才有章法”。樁功練習(xí)有扎馬（靜）、走馬（動(dòng)）兩種形式。扎馬是我們常常說(shuō)的站樁。南拳主要的步型有馬步、半馬步、弓步、騎龍步、跪步、單碟步等。扎馬應(yīng)有重點(diǎn)地選擇動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，常抓不懈。走馬就是把重點(diǎn)的步型結(jié)合步

8、法中的上步、退步、撤步、跨步、麒麟步等進(jìn)行活動(dòng)性步法練習(xí)。走馬是南拳樁功練習(xí)中的重點(diǎn)形式之一，也是提高南拳的步型與步法質(zhì)量，即“下盤功夫”的主要手段。樁功練習(xí)應(yīng)該是動(dòng)靜結(jié)合，以動(dòng)為主，突出重點(diǎn)，全面提高。掌握獨(dú)特的手法（含器械方法）是南拳教學(xué)的核心。南拳中的手法豐富，除了有一般拳種的拳法、掌法外，還有爪法、指法、橋法