28式楊式太極拳動(dòng)作圖解

《28式楊式太極拳動(dòng)作圖解》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。

1、28式楊式太極拳動(dòng)作圖解第一節(jié)動(dòng)作名稱第一組1、起勢2.左右野馬分鬃3.白鶴晾翅4、左右摟膝拗步第二組5、手揮琵琶6、左右倒攆猴7、左攬雀尾8、右攬雀尾第三組9.左單鞭10、云手11、左單鞭12、高探馬第四組13、右蹬腳14、雙風(fēng)貫耳15、轉(zhuǎn)身左蹬腳16、左單鞭第五組17、左下勢18、右金雞獨(dú)立19、右單鞭20、右下勢第六組21、左金雞獨(dú)立22、左右玉女穿梭23、海底針24、扇通背第七組25、轉(zhuǎn)身搬拉捶26、如封似閉27、十字手28、合太極第二節(jié)動(dòng)作圖解說明：1.動(dòng)作順序基本是按照24式簡化太極拳編排。2.程式的過去意義均遵從楊澄甫的太極拳體

2、用全書。3.程式動(dòng)作均腹脹楊式太極拳第五代傳人常關(guān)成教師的拳照。4.起勢動(dòng)作是面南背北。5.動(dòng)作說明中，“手的外旋”是指拇指一側(cè)向掌背轉(zhuǎn)動(dòng)；“手的內(nèi)旋”是指拇指一側(cè)向掌心轉(zhuǎn)動(dòng)。6.動(dòng)作說明是按照“要點(diǎn)要清楚，力點(diǎn)要明白、支點(diǎn)要明確”的要求撰寫。7.名家拳照如同名家字帖是習(xí)拳者應(yīng)該潛心臨摹的，為繼承楊式太極拳傳統(tǒng)，并方便習(xí)拳者以拳照為師，本章最后按動(dòng)作順序配置了楊澄甫先生的拳照。基本要求：1、從起勢開始，整個(gè)套路的練習(xí)都要將楊提出的“十要”貫徹始終。2、楊式太極拳的動(dòng)作都離不開腰。凡是上步靠腰提；凡是團(tuán)體靠腰帶；凡是直立靠腰頂；凡是弓步靠腰弓；

3、凡是虛實(shí)變化靠腰拉?？傊瑮钍教珮O拳動(dòng)作都是靠腰，即“腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰手腳”。掌握了這一練法，等于抓住了楊式太極拳練法的根本。3、楊式太極拳20的動(dòng)作方向轉(zhuǎn)換，是腰帶虛腿轉(zhuǎn)，不要以實(shí)腿為支點(diǎn)扭轉(zhuǎn)。即實(shí)腿變虛后，以其腳跟為支點(diǎn)，腳掌隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。這種虛實(shí)轉(zhuǎn)換法可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。要注意，楊式太極拳中沒有獨(dú)立的腳掌外撇、內(nèi)扣等轉(zhuǎn)腳掌動(dòng)作。1、楊式太極拳練習(xí)時(shí)，身體重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知覺站立或降低身體重心，如蹬腳、金雞獨(dú)立、下勢等。2、楊式太極拳的練法也是打法，練習(xí)時(shí)走手不走肘，是與使用時(shí)一致的。與人交手，一身都是先出手相

4、搭，這叫搭手不叫搭肘。搭手是以手為先，不是駐肘為先，所以在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻注意走手不走肘的要求。第一組第一式起勢動(dòng)作1：面向正南，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，兩人臂自然下垂，兩手在身份胯旁，手指向下；關(guān)勁正直，下頦微收，眼平視，嘴自然合攏，舌頂上腭，意含頂勁。涵胸、拔背、垂肘松肩、松腰、松胯、松膝，松踝，一松下底。動(dòng)作2：將兩臂用腰慢慢向上向前抬起，自然伸直。手指向前，手心向下，高與肩平，寬與肩同。動(dòng)作3：樺腰松胯，氣下沉，兩掌輕輕下按，隨即採至兩胯旁。手心向下，手指向前，手臂自然伸直；眼平視前方。動(dòng)作4：（跪膝）兩人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想

5、向凳面落坐。要注意不是坐在膝上，而是向后坐空，以減輕對膝蓋的壓力，使兩人腿具有彈性。要點(diǎn)：1、動(dòng)作1為預(yù)備姿勢，要面帶笑意，以求全身放松；要頹然呼吸，以求平心靜氣；要意識集中，精神內(nèi)斂，開始用心練拳。2、兩臂平舉時(shí)，走手不走肘。臂起時(shí)以手領(lǐng)臂，臂落時(shí)是以手帶臂。兩臂上舉時(shí)，意念在手背，下落是意念在手掌。3、做“跪膝”動(dòng)作時(shí)，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰。第二節(jié)左右野馬分鬃左野馬分鬃一：動(dòng)作1：重心移至左腿，右腿變虛，雙手略向右移動(dòng)。動(dòng)作2：右前腳掌稍離地面，用腰帶動(dòng)右腳和雙手左轉(zhuǎn)45度，右手略高，左手稍低，面向東南。動(dòng)作3：重心移至右腿

6、，腰躺轉(zhuǎn)，兩手合于身前。右手在胸下，手心朝下；左手在腹上，手心朝上。動(dòng)作4：抬起左腳，腰向左擺，帶左腳向東北偏東方向邁出，腳跟先著地。動(dòng)作5：由腳跟到腳掌逐漸踏實(shí)，成弓步。同時(shí)，左手心斜向上，右手心斜向下，兩手對拉，邊弓步邊分開，肩有靠意。20動(dòng)作6：兩手分開到位后，轉(zhuǎn)腰帶左手向東北偏東方向挒出，手與肩平，右手採至右胯前，勁點(diǎn)在左手虎口合谷一側(cè)。眼向左手方向平視。右野馬分鬃：動(dòng)作7：重心移到右腿，左腳掌稍離地，兩手隨身移動(dòng)。動(dòng)作8：腰微左轉(zhuǎn)帶左腳掌稍外轉(zhuǎn)，左手內(nèi)旋轉(zhuǎn)手心向下屈肘于胸下，隨即重心移到左腿，右手外旋轉(zhuǎn)手心向里翻至左腹上，兩手合于身

7、前。動(dòng)作9：抬起右腳，腰向右擺，帶右腳向東南偏東方向邁出，腳跟先著地。動(dòng)作10：由腳跟至腳掌逐漸踏實(shí)，成弓步。同時(shí)，右手心斜向上，左手心斜向下，兩手對拉，邊弓步邊分開，肩有靠意。動(dòng)作11：兩手分開到位后，轉(zhuǎn)腰帶右手向東南偏東方向挒出，手與肩平，左手採至左胯前，勁點(diǎn)在右手虎口合眾一側(cè)。眼向右手方向平視。左野馬分鬃二：動(dòng)作12：重心移到左腿，右腳掌稍離地，兩手隨身移動(dòng)。動(dòng)作13：腰微右轉(zhuǎn)帶右腳掌稍外轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋轉(zhuǎn)手心向下屈肘于胸下，隨即重心移到右腿，左手外放置揪心斜向里翻至右腹上，兩手合于身前。動(dòng)作14：抬起左腳，腰向左擺，帶左腳向東北偏東方向邁

8、出，腳跟先著地。動(dòng)作15：由腳跟至腳掌逐漸踏實(shí)，成弓步。同時(shí)，左手心斜向上，右手心斜向下，兩手對拉，邊弓步邊分開，肩有靠意。動(dòng)作16：兩手分開到位后，轉(zhuǎn)腰帶左手向東