6大經(jīng)典動作修長身體

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1、6大經(jīng)典動作修長身體　　東方醫(yī)學(xué)的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經(jīng)典動作。讓身體瘦一點長一點　　特別推薦項目：　　鋼管舞減肥重點:上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點:大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部動作參考:《艷舞女郎》。　　雙手向前伸直，抓住一根柱子(管子、門框)，雙腳分開比肩寬，腳趾向外。挺胸。緩慢彎曲雙膝向下蹲，手也同時向下滑，至最低點，上抬回到起始位。重復(fù)5～10次。練習(xí)設(shè)備：不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發(fā)、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練啦！收效：肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕在立夏之前去買能show出身材的靚裝?！?/p>

2、　　　1.抬腿減肥重點:腹部、臀部伸展重點:大腿外側(cè)A坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次2.拱橋　　減肥重點:手臂、腹部、背部、腿拉伸重點:頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5～10次。3.扭轉(zhuǎn)　　減肥重點:腹部、背部拉伸重點:后背、頸部●坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘?！衲阋部梢赃@樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，

3、在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。4.下壓減肥重點:肩部、上臂、臀部拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5～10次。5.長椅眼鏡蛇式減肥重點:腰部、腹部拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒

4、鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。6.T字形減肥重點:腹部、背部、大腿后側(cè)拉伸重點:大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。