不瘦腰怎show腰？瘦腰的最快方法

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1、不瘦腰怎show腰？瘦腰的最快方法三式瘦腰瑜伽：屈腿收腹瘦腹瑜伽身體平躺在床上或者瑜伽墊上，上身保持不動(dòng)，膝蓋向上彎曲，大腿與身體垂直，小腿與大腿垂直，然后伸平雙腿，但是雙腿不要觸碰到床板或者地面，角度約30度。兩個(gè)動(dòng)作交替重復(fù)15次，做兩到三組，每組間隔半分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉下腹肌。抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽與屈腿收腹瘦腹瑜伽相反，這個(gè)動(dòng)作下身不動(dòng)上身動(dòng)，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，雙手抱頭，依靠腹部的力量使身體向上曲，做20到30次，兩到三組，每組間隔半分鐘，可有效鍛煉上腹肌。仰臥交替瘦腹瑜伽這個(gè)動(dòng)作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結(jié)合，雙手

2、抱頭，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，然后放平左腿，注意不要觸碰到床板或者地面，此時(shí)右膝蓋往前抬起，腹部用力，盡量使右膝蓋和左肘接近，接著換左膝蓋和右肘，兩個(gè)動(dòng)作交替15次，做兩到三組，每組間隔半分鐘，上腹肌和下腹肌都得到有效鍛煉。日常瘦腰小妙招：端正坐姿久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。經(jīng)常站立這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不

3、要坐著。經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會(huì)粗。只要站著的時(shí)候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。仰臥起坐仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個(gè)有效的減肥方法。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的，運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候，堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。本文作者：菠蘿養(yǎng)顏健身