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1、我健康我成長我快樂健康主題飲食與健康運動與健康飲食與健康民以食為天怎樣做到合理膳食？兒童少年膳食健康指南保證吃好早餐少吃零食，飲用清淡飲料，控制食鹽攝入多參加戶外活動多吃谷類，供給充足能量保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入?yún)⒓芋w力活動，避免盲目節(jié)食合理安排一日三餐早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少早餐必需要吃得有營養(yǎng)，像高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶什么的，千萬不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中進食最多的一餐，所以食物要豐富些。各種蔬菜和葷菜都得有，以保證攝取足夠的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。晚飯也不要忽視了。在這個時間，身體的活動量減少了，需要的熱能較少，消耗也不
2、多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作負擔，會妨礙消化和營養(yǎng)吸收。晚餐最好吃些蔬菜之類清淡的食物，讓我們腸胃在夜間能好好的休息。吃好一日三餐合理安排一日三餐少年兒童每次進食間隔時間最長不要超過5小時，要定時定量進食，不要暴飲、暴食或饑飽不均，這樣可使胃部容納適量食物。定時進餐可成為一種條件反射，從而引起良好的食欲，避免增加消化系統(tǒng)的負擔，有助于預防消化系統(tǒng)的疾病。制定合理的膳食制度合理安排一日三餐科學吃飯，要做到“八不要”：（1）不要吃得過飽。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃湯泡飯。（5）不要吃燙飯。（6）不要偏食。（7）不要飯前大
3、量喝水。（8）不要輕視早餐。你會科學的吃飯嗎遠離全球十大垃圾食品燒烤類腌制類餅干類汽水可樂類話梅蜜餞類冷凍甜品類罐頭類加工肉類方便類油炸類垃圾食品全球十大垃圾食品1：油炸類食品油炸淀粉導致心血管疾病含致癌物質(zhì)破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性全球十大垃圾食品2：腌制類食品導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌影響粘膜(對腸胃有害)易得潰瘍和發(fā)炎全球十大垃圾食品3：加工類肉食品肉干、肉松、香腸等含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)含大量防腐劑，加重肝臟負擔全球十大垃圾食品4：餅干類食品不含低溫烘烤和全麥餅干食用香精和色素過多對肝臟功能造成負擔嚴重破壞維生素熱
4、量過多、營養(yǎng)成分低全球十大垃圾食品5：汽水可樂類食品含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐全球十大垃圾食品6：方便類食品主要指方便面和膨化食品鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝只有熱量，沒有營養(yǎng)全球十大垃圾食品7：罐頭類食品包括魚肉類和水果類破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性熱量過多，營養(yǎng)成分低全球十大垃圾食品8：話梅蜜餞類食品含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝全球十大垃圾食品9：冷凍甜品類食品主要有冰淇淋、冰棒和各種雪糕等含奶油極易引起肥胖含糖量過高影響正餐全球十大垃圾食品10：燒烤類食品含大量“三苯四丙吡”(三
5、大致癌物質(zhì)之首)導致蛋白質(zhì)炭化變性，加重腎臟、肝臟負擔1只烤雞腿＝60支煙的毒性平衡膳食寶塔飲料的種類碳酸類飲料果汁類飲料乳類飲料茶類飲料咖啡等提神類飲料碳酸類飲料在一定條件下充入二氧化碳氣的制品。不包括由發(fā)酵法自身產(chǎn)生的二氧化碳氣的飲料。成品中二氧化碳氣的含量(20℃時體積倍數(shù))不低于2.0倍，即可稱為碳酸飲料類。如：可樂、雪碧、芬達、七喜、美年達等。在各種含糖食品當中，甜飲料最讓人擔心，對身體的危害最大。比如說，喝一罐355毫升的可樂飲料，其中含有38克糖，相當于吃將近半碗米飯的能量?？墒?，誰會在喝飲料的時候感覺自己吃了半碗米飯呢？如果喝一瓶125
6、0毫升的大可樂，吃進去的糖相當于一碗半米飯的量呢！果汁類飲料用新鮮或冷藏水果為原料，經(jīng)加工制成的制品。果汁(漿)及果汁飲料(品)類也可以細分為果汁、果漿、濃縮果漿、果肉飲料、果汁飲料、果粒果汁飲料、水果飲料濃漿、水果飲料等9種類型，其大都采用打漿工藝將水果或水果的可食部分加工制成未發(fā)酵但能發(fā)酵的漿液或在濃縮果漿中加入果漿在濃縮時失去的天然水分等量的水，制成的具有原水果果肉的色澤、風味和可溶性固形物含量的制品，如：果粒橙、匯源果汁等。喝的是果汁，應當比較健康吧？其實，看看標簽就知道，一般果汁上面，第一位原料寫的是水，第二位才是果汁，還有糖、檸檬酸、磷酸鹽
7、、香精、色素等等。這不是純果汁，而是果汁飲料。乳類飲料配制型含乳飲料即以鮮乳或乳制品為原料，加入水、糖液、酸味劑等調(diào)制而成的制品。成品中蛋白質(zhì)含量不低于1.0%(m/V)稱乳飲料，蛋白質(zhì)含量不低于0.7%稱乳酸飲料發(fā)酵型含乳飲料：以鮮乳或乳制品為原料，經(jīng)乳酸菌類培養(yǎng)發(fā)酵制得的乳液中加入水、糖液等調(diào)制而制得的制品。成品中蛋白質(zhì)含量不低于1.0%(m/V)稱乳酸菌乳飲料，蛋白質(zhì)含量不低于0.7%稱乳酸菌飲料。如：營養(yǎng)快線，銀鷺花生牛奶等。另一類很受年輕人歡迎的飲料是奶茶飲料。其中幾乎都含有相當高比例的反式脂肪，只要看看標簽上寫著“植脂末”、“奶精”或“氫化
8、植物油”就知道了。這是一種最壞的脂肪，既促進人體腰腹肥胖，又促進心臟病、糖尿病和老年癡呆。人們
