如何快速安全瘦身

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1、如何快速安全瘦身新年、春節(jié)，年會、聚會，接踵而來的Party是不是讓你每天照鏡子時都“感嘆”自己的身材，而每每這時定要下決心瘦身，可真行動起來后，才發(fā)現(xiàn)不是堅持不下去，就是減不下來，如何快速、安全、有效實行瘦身計劃，來看小編的推薦吧。四類肥胖型“對號入座”很多人胖了很多年，減了很多年，卻依然肥胖如初，歸根到底是沒有找對原因，只有找到了肥胖的原因，才能找到正確的減肥辦法。A類水腫型肥胖特點：1.很熱的時候也很少出汗。2.沒怎么吃也發(fā)胖。3.拍打小腹，可以聽到咚咚咚的聲音。4.下半身經(jīng)常腫脹，覺得腿腳特別沉重。解析：A類看起來雖然胖胖的，但體內(nèi)積存的并

2、不是脂肪，而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質(zhì)變虛寒，五臟循環(huán)功能不良，脂肪就囤積在腹部了。所以這種體質(zhì)的女性要注意少吃生冷、冰品，在運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。B類腸胃紊亂型肥胖特點：1.有時胃口一般，有時胃口特別好。2.長期便秘，或便秘和腹瀉交替出現(xiàn)。3.小肚子硬硬的而且往上凸出。4.胃口不好還強迫自己吃，結果腸胃非常難受。解析：B類女性因長期不良生活習慣，如不按時吃飯，尤其是早餐；暴飲暴食或饑一頓飽一頓；飲食習慣喜好辛辣、油炸，長此以往導致腸胃功能發(fā)生變化，有時胃口變得特別好，或者長期便秘。如

3、果是兩者加起來，吃得多排不出去，便便堆積在肚里，久而久之就會形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動，不讓廢物長期積存在體內(nèi)；二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。C類心理因素型肥胖特點：1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺得難受。3.只要一開始吃東西，就要一直吃到撐了為止。解析：C類女性長期受心理暗示，高度認同這樣的觀點：人就應該多吃，不吃就對不起自己，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的女性，首先要從心理上找原因，是否把吃當成

4、了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態(tài)是首要任務。D類不良習慣型肥胖特點：1.能讓保姆干的活自己絕不干，能坐電梯絕不爬樓梯。2.從不在意自己吃了多少。3.對食物只注重口味，不注重營養(yǎng)成分。4.不注意形體和外貌，彎腰駝背成習慣。解析：D類女性比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的女性不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯后就馬上坐在沙發(fā)上看電視，或是把家務交給別人，自己躺在床上睡覺。正是這些生活上的不良習慣，才引起肥胖的。三類瘦身Style推薦瘦身1跳繩跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘如果有一項運動鍛煉幾分鐘效果卻相當于

5、慢跑半小時，你是不是會躍躍欲試？記者曾采訪過時任首都體育學院運動訓練系主任王向宏教授，他介紹，“有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時?！蓖踅淌谶€指出，對于現(xiàn)在繁忙的中青年來講，跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復3至5組。據(jù)健身教練介紹，跳繩是一項很好的減脂運動，尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊，如果采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節(jié)有很大的

6、沖擊力，運動時最好戴上護踝，并做好充分熱身。健身教練提醒，跳繩可能會導致乳房下垂，建議在運動間隙時做些胸部上提的練習，如擴胸和手臂向上大繞環(huán)。跳繩提示1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。2.不要全腳掌落地如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。3.不要在水泥地上跳繩跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。瘦身2吸脂吸脂對局部肥胖最有效如果你實在懶得不愿意運

7、動，又渴望瘦身，如果在過去那只能是“白日做夢”，但在科技發(fā)達的現(xiàn)在，胖懶人也能實現(xiàn)瘦身夢想，這就是醫(yī)療美容項目――吸脂。據(jù)整形專家介紹，人體每個部位深淺層脂肪比例是不一樣的，如大腿內(nèi)、后側是以深層脂肪為主，而大腿前、外側是以淺層脂肪為主。因此，吸脂對減局部脂肪特別明顯，至少5至8年不反彈，如果飲食均衡、適量運動基本沒有反彈可能。但吸脂不適合由疾病引起的全身性肥胖，如內(nèi)分泌失調(diào)等，因其脂肪是以淺層脂肪為主。記者了解到，人體所有部位的脂肪分為淺層和深層。整形專家說：“淺層脂肪起到保護人體免受損傷及保暖作用，如果吸淺層脂肪很容易反彈，而大部分人是深層脂肪

8、增厚才形成的肥胖。因此吸深層脂肪不易反彈。”吸脂提示整形專家提示，單純一個部位吸脂不需住院，如果多個部位同時吸脂，其麻藥量