避開3大補鈣誤區(qū) 食療補鈣最健康

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1、避開3大補鈣誤區(qū)食療補鈣最健康現(xiàn)代醫(yī)藥日新月異，越來越多的補鈣產(chǎn)品讓人目不暇接。大家在保健品的購買上，都是看廣告，憑感覺。在補鈣這方面，很多人都堅持每天兩片鈣片，覺得這樣自己應(yīng)該不會缺鈣了吧。實際上，每天兩片反而缺鈣！而最健康的補鈣方法當屬食療補鈣?！　、?、補鈣“每天兩片”可能反而缺鈣　　“××高鈣片，一片頂過去5片”、“××葡萄糖酸鈣，好喝！”、“吃了××鈣，一口氣上五樓”……近來補鈣產(chǎn)品廣告規(guī)?？涨?，不管觀眾愿不愿意，每天都會在電視上看到這個明星說××鈣好那個明星說××鈣棒等?！　〔簧偈忻窨粗粗蛣恿诵模骸拔沂遣皇且?/p>

2、該補補鈣了？”對此，骨科專家指出，消費者應(yīng)“明明白白補鈣”，不要受廣告影響而走入補鈣誤區(qū)?！　、?、約九成人補鈣“跟著感覺走”　　近日，據(jù)一項最新調(diào)查顯示，約九成的受訪人僅憑“身體需要”就補鈣，他們補鈣的首選途徑是去藥店自行購買，約占到八成，而七成人在選補鈣產(chǎn)品時認為品牌很重要，這其中很大程度就受了廣告的影響。　　事實上，有一半左右的人對補鈣缺乏必要的了解?！　×硪环矫?，一些補鈣產(chǎn)品的廠家在廣告上大肆宣揚國人“全民缺鈣”?！　∪欢嘘P(guān)營養(yǎng)學專家卻指出，在我國居民中鈣缺乏性疾病患者所占比例并不高，不會超過20%?！　∷^“全民

3、缺鈣”之說只是基于這樣的事實：1992年我國第三次營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的成人、95%以上的兒童膳食鈣攝取嚴重不足，相差一半左右。　?、?、補鈣補過頭，反而缺鈣　　大量補鈣反而會造成人體缺鈣?？赡苡行┤丝吹竭@話還不相信，怎么“越補越少”了？“物極必反”。　　常規(guī)補鈣時，鈣先進入血液，隨血液進行代謝再進入骨骼。　　而當補充的鈣過多，來不及被人體吸收時，血鈣就升高，而血鈣升高就可能出現(xiàn)肝腎功能障礙，尤其對于一些本身合并有慢性肝腎功能病變的患者。　　肝腎出問題，就管不牢人體“下水道”———尿量增多，尿鈣大量流失，這就造成了骨鈣量

4、的下降。　　當骨鈣量大量丟失時，這離骨質(zhì)疏松也就不遠了。這個“連鎖反應(yīng)”最終造成了人體缺鈣?！　×硗?，近年來關(guān)于鈣對骨質(zhì)疏松骨折影響的研究發(fā)現(xiàn)：　　鈣不僅不能降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反病人在高鈣攝入后髖部骨折危險性上升50%；高鈣補充還可能導致腎結(jié)石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生?！　∫恍V告中類似“每天兩片”的說法是不科學的?！　⊙a鈣是種“個性化”過程，主要是根據(jù)骨鈣量標準而定的，同時考慮體重、年齡、性別、其他病變等諸多因素?！　∠炔徽f這些補鈣產(chǎn)品含量是否“足秤”，廣告中籠統(tǒng)地講每天該補多少鈣其實是對消費者

5、不負責?！　≌_補鈣這么辦　　據(jù)悉，目前我國居民每日攝鈣量為400毫克，營養(yǎng)學會公布的每日鈣攝入推薦量為800毫克，攝鈣水平確實相對較低?！　〉珜＜抑赋?，并非人人需要吃補鈣產(chǎn)品，最好的補鈣方法還是“食補”?！　∶刻祜嬘靡粌杀Ｄ棠芑颈ＷC膳食鈣供給，每天食用豆類食品和豆制品也能達到同樣的效果，還可以多吃大白菜、胡蘿卜等蔬菜?！　∪绻幬镅a鈣，最好先到醫(yī)院檢查一下骨密度，然后在醫(yī)生指導下進行?！　∑綍r注意生活起居，睡硬板床或棕繃床，運動時應(yīng)選一些比較輕松的項目，例如打太極、快步走或慢跑，最好每天堅持運動40分鐘以上，爬山容

6、易造成骨關(guān)節(jié)損傷，所以不推薦?！　∷幬镅a鈣時還需要保證每天日照一小時左右，其目的是幫助人體吸收攝入的鈣?！∵@里介紹一些富含鈣的食品：　　乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶?！　《诡惻c豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等?！　∪忸惻c禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等?！　∈卟祟悾呵鄄恕⒂筒?、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、

7、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等