坐月子,身材不走樣訣竅

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1、坐月子，身材不走樣作為一位剛剛生完小孩的媽媽，現(xiàn)在想將自己還算幸運且小有成就的坐月子的經(jīng)驗和大家分享一下了。俗話說，坐月子是女人一生中最好的改善體質(zhì)時機(jī)。如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患呢。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。***生孩子會讓女人胖嗎？很多女人生了孩子之后都會胖，但是也有很多仍然很漂亮的，其中的代表人物就是小s了，這是我最喜歡的辣媽啦？在懷孕的時候就開始關(guān)注這方面的信息了，其中我覺得雀巢官網(wǎng)上的許多信息都是很有用的。從總我了解到，我國的女人生育之后發(fā)胖，主要是由

2、于從孕期到產(chǎn)后的一段時間當(dāng)中，飲食能量和體力活動失去平衡的緣故。網(wǎng)站上也總結(jié)了一些對準(zhǔn)媽媽來說比較有用的tips了，而我的實踐證明是真的有助于產(chǎn)后盡快恢復(fù)苗條的體形哦：--產(chǎn)前多走路，多爬樓，常常做些下蹲動作和收腹動作，加強(qiáng)腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做準(zhǔn)備。--盡量自己生寶寶，如無特殊必要，不要選擇剖腹產(chǎn)。因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康，而且能讓母體盡早恢復(fù)活動能力。這樣就能避免產(chǎn)后一個月都躺在床上，造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。--多吃些粗糧豆類煮的粥，對供應(yīng)b族維生素和礦物質(zhì)有好處，同時也幫助預(yù)防產(chǎn)后很

3、容易發(fā)生的便秘問題。用它來替代一部分精白米精白面主食，還有利于降低體重。--多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜對產(chǎn)婦有益無害，三餐不要光吃魚肉蛋類，多吃些燉煮蔬菜，有利于預(yù)防月子里體重過度增長的問題。--自己哺乳，可以盡快地消耗體內(nèi)儲備的脂肪，恢復(fù)體形。對寶寶來說，這也是母親給他的最大健康饋贈，必將令他受益終生。--體能恢復(fù)之后，盡量自己照顧孩子，以增加體力活動。在家時盡量減少坐著不動的時間。一定要告訴自己，生育并不是好身材的墳?zāi)埂Ｇf不要用生孩子作為借口來原諒自己的懶惰習(xí)氣和錯誤飲食習(xí)慣。只要自己努力，做個健康漂亮的媽媽并不

4、難。***如何坐月子來恢復(fù)身材好了，好了，在一番孕前準(zhǔn)備后，接著愛美的我們就要趕緊通過坐月子這個相當(dāng)好的時機(jī)來恢復(fù)身材哦！傳統(tǒng)上人們將產(chǎn)后一個月稱為“坐月子”，但實際上，經(jīng)過一個月的調(diào)整，身體許多器官并未得到完全的復(fù)原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復(fù)也需6周；產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需要6周到8周的時間。如在此期間產(chǎn)婦干重活，就容易患上子宮下垂等疾病。總結(jié)一下：a產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生傳統(tǒng)上認(rèn)為：產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實際上這種認(rèn)識是不

5、合理的。1、“月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。2、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。3、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。4、產(chǎn)婦“坐月子”期間，進(jìn)食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”--坐月子里不能刷牙，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產(chǎn)婦每

6、天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。　5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進(jìn)行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問題?！?、哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。二、剛生完bb的注意事項1、分娩后數(shù)小時不要吃整個的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就

7、很難消化，這會增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。三、產(chǎn)后第一、二周不宜大補(bǔ)特補(bǔ)　　產(chǎn)后第1、2周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)。四、產(chǎn)后合理膳食進(jìn)補(bǔ)不等于大吃二喝大魚大肉，調(diào)理得當(dāng)、合理膳食非常重要?？茖W(xué)的數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后應(yīng)少食多餐，菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些

8、，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。五、坐月食物禁忌偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天內(nèi)的產(chǎn)婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼