防止打籃球受傷的技巧

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1、打籃球防止受傷的技巧:　　1、踩腳這種情況往往發(fā)生在搶籃板時，踩的都是背后的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來，靠著背后的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈“┐”狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的?！　?、急變向或急停時扭到，那么必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學(xué)著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經(jīng)常呈內(nèi)八字，膝蓋內(nèi)扣。這個方式是適合變向時發(fā)力，比如說想向左沖，那么先讓重心向前一些，內(nèi)扣的右腿

2、正好可以順當(dāng)?shù)陌l(fā)力，但是問題也就出現(xiàn)了，如果右腿已發(fā)力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內(nèi)扣在地上，左腳豈不是要扭了？　　你可能會笑怎么會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續(xù)內(nèi)八字的停，沒控制好身體也會扭腳?！　☆A(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內(nèi)八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出丑。突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓

3、腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。　　3、落地的技巧：投籃時能不跳高就不跳高，根據(jù)防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛時落地，落地時要么是正面，要么是背面，落地時決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。一旦落地不穩(wěn)，干脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強(qiáng)行穩(wěn)定身形，那可能就會造成扭傷。不要把沖進(jìn)人堆進(jìn)球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果上天再給你一次機(jī)會你會選擇原地投籃?！　〕Ｒ娺\動傷與處理　　1.擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）　　處理：A.輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。　　B.重度擦傷：（首先需要止

4、血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓　　包扎法、手指直接指點壓止血法?！　　　±浞蠓ǎ嚎墒寡苁湛s，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，　　因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷?！　?.鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）　　處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在額和鼻梁上，一般即可止血?！　?.扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。

5、然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收?！　?.挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同重度扭傷?！　?.腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。）　　可分為輕度、中度和重度腦震蕩?！　√幚恚簩p度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒??！　χ?、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療?！　?.脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置

6、。）　　處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。　　7.骨折（骨的完整性受破壞）　　處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。　　處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。　　關(guān)于膝傷　　膝蓋受傷最主要的原因是，勞損，目前我們大都在水泥地上打籃球，也不太主意自己的鞋子，這樣常年類月很容易對膝蓋造成損傷。　　上了大學(xué)以后各位球友可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝α?，因為力量保護(hù)關(guān)節(jié)，也就是關(guān)節(jié)周圍的肌肉比較強(qiáng)壯可以更有效的保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，運動過后主意適當(dāng)?shù)姆潘??！　】傊蠹疫€是

7、要注意身體，膝蓋在身體發(fā)育階段半月板下的軟骨很容易損傷，這時就會疼痛，甚至積水，但是問題不是特別大，只要適當(dāng)?shù)男菹⒕涂梢粤?。但是如果停止長高以后就要主意了，這時軟骨基本上已經(jīng)鈣化，再有損傷很難恢復(fù)?！　』@球大家都要堅持打，但是要注意保護(hù)自己的身體，畢竟身體是革命的本錢，身體壞了就不能打籃球了?！　〖绮哭?zhèn)　〖珀P(guān)節(jié)是全身最松的關(guān)節(jié)，由上臂頂端的肱骨頭和肩胛盂外上方的關(guān)節(jié)盂組成。肱骨頭為圓形，比乒乓球略大，關(guān)節(jié)盂比較平坦，凹窩很淺，約為拇指末節(jié)大小，杵臼關(guān)系不深，全靠周圍的肌肉韌帶維持著相互的接觸，當(dāng)疲勞