眼保健操正確步驟

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1、眼保健操正確步驟一、準備在動作開始前若干秒自然地閉眼,以放松眼部周圍的肌肉。調(diào)整呼吸。二、第一節(jié)揉天應穴?這一節(jié)原先的做法是按揉“攢竹穴”,就是眉頭,后來改為“天應穴”。所謂“天應穴”,是一組特殊穴位的叫法,簡單的說是指壓痛點,是經(jīng)脈流注的地方。這里的天應穴在眉頭正下方一點點,靠眼眶內(nèi)側(cè)的位置。你可以在哪個位置附近用指端試按,用一點力,明顯感到發(fā)酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指關節(jié),揉法為劃圈,兩手一順一逆,一拍劃一個圈。第一項,上找天應穴:以左右拇指羅紋面,按左右眉頭下眼眶上角處有一小窩即天應穴。第二項,左右拇指按著天應穴后,其它四指合擾彎曲呈弓狀,與拇指呈直角,支持在前額上。

2、第三項,速度合拍要求:拇指羅紋面,按揉天應穴,由外往內(nèi)一拍按揉一圈。????三、第二節(jié)擠按睛明穴“睛明穴”是明目要穴,位置在淚腺上方一點。這一節(jié)手法可由節(jié)名得知,拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。這一節(jié)用食指和中指關節(jié)替代指端的效果不是很好。第一項,找準穴位,以右手拇指和食指,按左右內(nèi)眼角外上一分,靠眼眶骨內(nèi)有一凹陷處,即是睛明穴。?第二項,手法:找準穴位后先向下按,后向上擠,要求按時局部有酸脹感,同右手臂手心向下平放于桌面上,左肘關節(jié)壓在右手背上。?第三項,速度合拍,按擠晴明穴,一按一擠兩拍。四、第三節(jié)揉四白穴“四白穴”也是明目要穴。位于臉頰骨凹陷處,本節(jié)用拇指指端、食指指端和指關節(jié)做都

3、可以。揉法和速度同第一節(jié),或可做四拍順時針再做四拍逆時針。???第一項,找準穴位,先以兩手中指和食指并攏伸直,不要分開,然后中指指肚兩側(cè)鼻翼,食指尖所按之處即四白穴,同時大拇指按頰車穴,頰車穴在下頜角,咬肌中間有一凹窩,按時有酸麻脹感。???第二項,手法:食指尖找到四白穴,拇指羅紋面按住頰車穴,拇指伸直,食指呈形,其它三指舉起,食指指尖點按四白穴,由外向內(nèi)按揉,拇指羅紋面按住頰車時要有酸脹感。?第三項,速度合拍,每拍點揉一圈。????五、第四節(jié)按太陽穴,輪刮眼眶拇指指端按?。ㄝp按就行了)太陽穴,食指屈起以指關節(jié)側(cè)面從鼻側(cè)向外刮上下眼眶,同時拇指可輕輕揉按“太陽穴”。每邊眼眶用兩拍刮完。揉按太

4、陽穴沒有節(jié)奏要求,宜緩不宜疾。??第一項,找準穴位,眉梢與外眼角之間向后一寸的陷窩處即為太陽穴。眼睛的下骨即為眼眶。第二項,手法,拇指羅紋面,按壓太陽穴,要求有酸麻脹感,其它四指舉起,后以食指第二節(jié)側(cè)面輪刮上下眼眶,用一定壓力,不能過重或過輕。第三項,速度合拍:每兩拍刮一次,先上后下,上下輪刮一圈為四拍。六、完成做完全部動作后繼續(xù)閉眼若干秒(一般10秒左右),睜眼之后活動一下眼珠,遠眺一下。

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