最佳合成代謝法則

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1、《最佳合成代謝法則》：關(guān)于補劑的使用雖然遵循最佳合成代謝計劃為你提供的指導(dǎo)方針對于增長真肌肉比任何補劑都要有效的多，但是也有幾種補劑（我的意思是只有幾種）能夠為你達成自己的目標(biāo)提供助益。但是你必須記住一點……用補劑構(gòu)筑的肌肉，需要依靠補劑來維持！換句話說，只要你開始服用補劑幫助自己增長肌肉，你的身體就會依賴這些額外的支持來維持你所獲得的肌肉。這一原理實際上適用于健美的方方面面。因此，舉個簡單的例子，如果你使用某個訓(xùn)練計劃獲得了20磅肌肉，然后突然停止訓(xùn)練，那么在你的身體試圖找到自身平衡以適應(yīng)新需求的過程中，它會開始丟掉那些“過?！钡模辉傩枰募∪?。最極端的例子可以看一下那些采用合成類固醇獲

2、得肌肉的健美運動員。誠然，他們的增長速度更快。但是一旦不再把那些“液體”注入自己的血管中，他們消退的速度也更快！“肌肉書蟲”的話“我有一個好朋友，他通過‘正確’使用合成類固醇獲得了245磅巖石般的肌肉！他身高6尺4寸，體脂含量只有5%。但是當(dāng)他停止使用類固醇之后，他的體重直線降至……??????????????????????155磅?。∠嘈盼?，‘假’肌肉只是暫時的，得不償失。而通過最佳合成代謝計劃你會發(fā)現(xiàn)……真肌肉才會持久！”但是有幾種補劑能夠為你達到自己的目標(biāo)提供一些額外的優(yōu)勢。以下所列是我認(rèn)為真正有效果的補劑……能力增強劑補劑：一水肌酸用途：肌酸可以幫助你的身體在訓(xùn)練中再生ATP儲備，

3、從而顯著提升你的動力和力量。這種再生可以在訓(xùn)練時為你提供更多的能量，讓你練的更刻苦，對肌肉產(chǎn)生更多的刺激。另外，肌酸還可以提高肌肉中的含水量從而產(chǎn)生小幅度的快速增重效果。副作用：無記載。但是補充肌酸時務(wù)必要大量飲水，因為肌酸會加快脫水速度。用量：開始的6天每天20克，分四次每次5克服用，讓肌肉達到“飽和”。然后每天服用5克左右以“維持”現(xiàn)有水平。為了獲得最佳效果，肌酸宜用8周，停4周，如此循環(huán)。另外，即便是很少量的咖啡因也會妨礙肌酸的作用。為了充分利用它的效果，在4周的停用周期到來之前請遠離咖啡、茶以及含咖啡因的軟飲料。睪丸激素促進劑/皮質(zhì)醇抑制劑補劑：乙酰左旋肉堿（ALC）用途：ALC可以

4、提高大腦中多巴胺的分泌量，隨之也會提高身體內(nèi)的睪丸激素水平。同時，它對于減少由訓(xùn)練產(chǎn)生的肌肉降解皮質(zhì)醇也有一定作用。ALC還能提高靈敏性、注意力和反應(yīng)速度。副作用：由于具有一定的“興奮”作用，所以在下午3點以后使用ALC可能會影響你的睡眠。用量：早上服1000-2000mg；中午前后服1000-2000mg肌肉增長劑補劑：蛋白粉/代餐粉（MRP）用途：蛋白粉和代餐粉是給飲食計劃增加額外的卡路里，同時為肌肉增長提供必需的氨基酸的一種簡便、營養(yǎng)的方式。副作用：無記載。但是務(wù)必要喝大量的水以幫助消化蛋白質(zhì)及沖刷廢物。用量：每磅瘦體重1.14克蛋白質(zhì)。肌肉促進劑補劑：氨基酸濃縮液用途：蛋白質(zhì)分子本身

5、太大，無法穿過肌肉的細(xì)胞壁。因而它們必須首先分解為更小的氨基酸，穿過細(xì)胞壁并在里邊重新組合。氨基酸濃縮液已經(jīng)是分解之后的，能夠更快的達到目標(biāo)。使用氨基酸濃縮液的最佳時機是在你剛剛訓(xùn)練完，你的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接氨基酸以便啟動修復(fù)和重構(gòu)過程之時。我建議使用TwinLab（譯注：品牌名）的液體氨基酸，便宜而有效。副作用：無記載。用量：訓(xùn)練結(jié)束后立刻服用3湯匙。在吞下之前讓液體在舌下停留30秒以獲得更快的吸收（一定要把它計入訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)加餐中）。肌肉維持劑補劑：多種維生素/礦物質(zhì)/抗氧化劑用途：雖然正確的飲食能夠提供肌肉增長和維持所需的一切物質(zhì)，但是事實上很少有人能夠吃下足夠多的可以滿足自己需求的

6、食物。含有抗氧化劑的多種維生素/礦物質(zhì)片能夠填補這個空白，尤其對于需要較多營養(yǎng)的健美運動員來說更是如此。如果你想增長肌肉，那么維生素和礦物質(zhì)是必需的。肌肉增長有賴于數(shù)種內(nèi)部功能，如果沒有適量的維生素和礦物質(zhì)的支持，你的肌肉便永遠無法全面發(fā)揮它的潛力。副作用：無記載。用量：選擇可靠的生產(chǎn)商，按照推薦劑量服用。為了確認(rèn)你的維生素片是否容易吸收，可以取一片放入一小杯溫醋中。如果藥片在30分鐘之內(nèi)溶解或分裂為小碎塊，那么它就會在胃內(nèi)被吸收以供身體所用。另外，液體補劑也是值得考慮的肌肉保護劑補劑：L-谷氨酰胺用途：谷氨酰胺是你的肌肉中最常見的氨基酸（61%），在蛋白質(zhì)合成過程中起著關(guān)鍵作用。在高強度訓(xùn)

7、練中，谷氨酰胺很快會被耗盡，力量和恢復(fù)能力就會降低。補充L-谷氨酰胺可以降低肌肉的分解，也有助于人類生長激素（HGH）的分泌。實際上，最近的研究表明，L-谷氨酰胺可以讓HGH水平提高400%。副作用：無。（但是過大的劑量會導(dǎo)致反胃。現(xiàn)在很多補劑中都已經(jīng)添加了L-谷氨酰胺，因此請閱讀成分說明確定自己已經(jīng)攝入了多少。）另外，有一些研究提出，谷氨酰胺會提高體內(nèi)的氨水平。如果有所顧慮（就我個人來講從來沒出過問題），那