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1、[轉(zhuǎn)]身體各個局部暴瘦的方法【維生素護膚法】①維生素A:哪有皺紋往哪涂抹，每隔2—3天涂抹一次，適應(yīng)之后就可以每晚都抹；②維生素B3:提高皮膚的含水度，早晚洗臉后，直接涂抹在面部容易干燥和敏感的部位；③維生素C:對抗皮膚松弛最有效，每天早晨洗完臉后，直接涂抹在臉頰、下巴、眼睛下方、頸部等部位，堅持6個月。1.下巴：?就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。?2.上臂內(nèi)側(cè)：?兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣
2、為一下。每天做3組，一組15個。?3.減后背：?1)??準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。?2)??站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。?這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。?4.上腹部：?上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且
3、做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。?5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。?6.減腰兩側(cè)：?1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。?2)?站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩
4、側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。?7.減臀部：?趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。?8.減胯部：?側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。?9.減大腿：??1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢
5、。每組做15個，每天做3～4組。?2)大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。?3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。?10.減小腿：?檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。?1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要
6、翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。?2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。???還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。??美腿的標準??美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標
7、有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。?大腿篇??通過以下的練習可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。去掉腿部多余的贅肉（每天各10秒）??1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直??2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。??Point??在練習時，如左右
8、兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。??鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)???1?眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。??2?單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進
