電子稿 對(duì)110米欄的速度和速度訓(xùn)練的研究

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1、對(duì)110米欄的速度和速度訓(xùn)練的再研究李亞俊中南大學(xué)體育教研部湖南長(zhǎng)沙410083摘要：要提高跨欄專項(xiàng)成績(jī)，就必須解決好欄上的過欄速度和欄間平跑速度。其中過欄速度靠提高起跨腿蹬地速度，擺動(dòng)腿動(dòng)作速度，起跨腿提拉速度和下欄轉(zhuǎn)為欄間跑速度，欄間平跑速度靠提高欄間步頻為主。指出平跑速度、過欄速度的重要性，并對(duì)二者提出了科學(xué)的訓(xùn)練方案。關(guān)鍵詞：跨欄跑；速度；速度訓(xùn)練0前言絕大多數(shù)持客觀態(tài)度的評(píng)論家都承認(rèn)男子110米跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)中最高的項(xiàng)目之一。它不但要求運(yùn)動(dòng)員具有全面的身體素質(zhì)跨越障礙的技巧和技能，而且要求運(yùn)動(dòng)員有

2、疾跑速度，即平跑速度是跨欄運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)所必須具備的重要因素，常常有人把速度稱為跨欄中的“靈魂”。本文中的跨欄跑速度是指過欄速度和欄間平跑速度的總稱。本文通過對(duì)文獻(xiàn)資料的研究分析，結(jié)合自身訓(xùn)練的體會(huì)，研究跨欄跑速度的特點(diǎn)及其訓(xùn)練。1跨欄跑速度的特點(diǎn)速度包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和人體位移速度。徑賽中人體位移速度對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起第一位作用。而跨欄跑成績(jī)主要決定于運(yùn)動(dòng)員的平跑速度，過欄技術(shù)以及跑跨結(jié)合的能力，其平跑速度又決定于加速能力，步頻，步長(zhǎng)和保持高頻率及較大步長(zhǎng)的能力，這些能力，取決于人的大腦皮層中興奮與抑制的轉(zhuǎn)換

3、速度，人神經(jīng)過程的靈活性及各中樞的協(xié)調(diào)性，同時(shí)也與力量、柔韌性等素質(zhì)的發(fā)展水平有關(guān)。1.1不同的項(xiàng)目肌肉活動(dòng)條件不同，技術(shù)動(dòng)作存在差異，同是速度性項(xiàng)目的跨欄跑和短跑的速度各有特色掌握專項(xiàng)技術(shù)的跨欄運(yùn)動(dòng)員不論其訓(xùn)練水平如何，全程跑的步數(shù)基本一致，步數(shù)相對(duì)固定，各步步長(zhǎng)差距不明顯，提高跨欄跑中的速度靠提高步頻。世界水平的跨欄運(yùn)動(dòng)員平均步頻為4步/s左右，低于短跑平均步頻0.5—0.7步/s。[1]跨欄跑和短跑都是周期性運(yùn)動(dòng)，短跑周期時(shí)間短（0.4—0.5s），而跨欄跑可以看作是圍繞越過一欄架而構(gòu)成的3步一跨的周期，在

4、每個(gè)跨欄周期中有跑跨結(jié)合，其動(dòng)作具有對(duì)稱性，完成一個(gè)周期要1—1.2s。在每個(gè)周期中不僅要發(fā)揮8—9m/s的水平速度，過欄時(shí)還要發(fā)揮一定的垂直速度，在全程跑中身體重心在垂直方向上波動(dòng)大于短跑，必然消耗更多的能量降低水平速度。高重心跑是跨欄跑與短跑的另一點(diǎn)不同，在跨欄跑中保持身體重心位置較高地向前跑進(jìn)，才能保障平跑與過欄的銜接，完成每個(gè)欄架的過欄動(dòng)作，而短跑中重心位置相對(duì)低些。跨欄跑運(yùn)動(dòng)員為了能準(zhǔn)確地過欄，需要有精確的空間定位感和肌肉的協(xié)調(diào)能力，其步長(zhǎng)的變化，蹬地用力角度的變換，軀干的合理姿勢(shì)等都是跨欄中發(fā)揮速度的

5、復(fù)雜條件，而在100m起跑加速跑中不會(huì)過多受步長(zhǎng)、步頻限制。而跨欄運(yùn)動(dòng)員必須兼顧起跨點(diǎn)、步數(shù)、步長(zhǎng)改變范圍較小。另外，起跑后上體抬起要比短跑早些，否則會(huì)給第一欄帶來困難。1.2過欄速度是跨欄跑速度的重要組成部分1.2.1起跨腿蹬地速度起跨時(shí)起跨腿蹬地速度越快就越能獲得較大的支撐反作用力，過欄騰空速度大，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跨腿支撐時(shí)為0.1—0.2s。1.2.2擺動(dòng)腿動(dòng)作速度優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿上欄速度（欄前一步擺動(dòng)腿離地腳跟越過欄架平面）非常高，其踝與腳掌的水平位移速度可達(dá)11.5m/s以上，擺動(dòng)腿在欄后的下放速度（腳掌過

6、欄后到前腳掌著地）比欄前速度低1倍。1.2.3起跨腿提拉速度從起跨腿離地到膝關(guān)節(jié)越過欄架用0.25s。水平位移速度為8.6m/s。從起跨腿膝關(guān)節(jié)離開欄板到欄間第1步起跨腿落地為止所耗時(shí)間為0.33s，這個(gè)動(dòng)作階段起跨腿的動(dòng)作速度約為9.1m/s。起跨腿過欄時(shí)共用0.58s，通過5.15m的距離，其平均速度可達(dá)8.88m/s，并且過欄后，起跨腿前擺速度高于過欄前提拉速度。只有當(dāng)兩腿過欄動(dòng)作迅速，并能在時(shí)間上得到協(xié)調(diào)的配合，才能表現(xiàn)出騰空的快速剪絞動(dòng)作。而兩腿剪絞積極是下欄快，跨跑結(jié)合的關(guān)鍵。1.2.4下欄轉(zhuǎn)為欄間跑

7、的速度優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員支撐時(shí)間為0.08s—0.1s，水平低的運(yùn)動(dòng)員欄間跑第一步支撐蹬地時(shí)間為0.12—0.15s，由于下欄支撐時(shí)間長(zhǎng)，水平速度嚴(yán)重下降，從而影響欄間跨的節(jié)奏。上述分析可知，跨欄跑的成績(jī)與上述的單個(gè)動(dòng)作有一定的關(guān)系。這些單個(gè)動(dòng)作速度的水平高才能與平跑速度相吻合，才能充分發(fā)揮速度的利用率，才能取得全程的優(yōu)異成績(jī)。1.3欄間平跑速度在跨欄跑的速度中起決定作用許多資料表明，欄間平跑速度是由100m成績(jī)決定的。目前我國(guó)跨欄跑成績(jī)不如先進(jìn)國(guó)家其主要原因是平跑速度不如別人，畢竟欄間跑距離在整個(gè)跨欄中占70%。2跨欄

8、跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練2.1提高100m跑能力的訓(xùn)練（1）距離不同，方式多樣的加速跑。（2）短距離變速跑，提高頻率的下坡跑、順風(fēng)跑、踏標(biāo)志的計(jì)時(shí)跑。（3）采用提高強(qiáng)度和專項(xiàng)能力的起跑，讓距跑，行進(jìn)間計(jì)時(shí)跑，反復(fù)跑等來改進(jìn)跑的技術(shù)，提高跑的能力。2.2欄間跑速度的訓(xùn)練（1）縮短欄間距離來控制步長(zhǎng)，加快起跨，用小幅度降低欄架。（2）加大跨欄難度，先增加欄間距離或欄高，然后再縮短欄