學(xué)會(huì)釋放壓力，輕松工作

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1、★精品文檔★學(xué)會(huì)釋放壓力，輕松工作1.每天靜坐半小時(shí),每周以固定的程序“清空”自己　　這在一個(gè)資訊爆炸的時(shí)代尤其關(guān)鍵,你要預(yù)防瑣事占滿你所有的身心“內(nèi)存”。每周花一天時(shí)間,以固定的程序清空身心壓力,那么你對(duì)下一周的工作就不會(huì)那么抵觸。這一天安排在周日最妙,拔掉電話、不開手機(jī),一整天沉浸在園藝、編織、書法或瑜伽中,都可以。關(guān)鍵是這一天要遠(yuǎn)離給你制造困擾的日常工作,保證這一天“倒空”自己,如果實(shí)在找不出一天完整的時(shí)間,每天臨睡前的半個(gè)小時(shí)做一做香薰,聽一聽音樂,或僅僅靜坐半小時(shí),也是非常有益的“清空”程序,如果睡眠深沉可以消解大部分的疲憊,壓力也就不容易摧毀一個(gè)人的自信?！　?/p>

2、2.改變你的午餐　　燕園博思心理咨詢中心的職業(yè)心理培訓(xùn)師馬澤中老師發(fā)現(xiàn),糟糕的公司盒飯將大大降低加班族在下午四點(diǎn)后的忍耐能力,“千篇一律的午餐放大了職業(yè)生涯中味同嚼蠟的一面?！瘪R澤中老師建議你從辦公室走出去,不要每天都在一樣的餐廳用餐,換一個(gè)環(huán)境,到拉面店、中式快餐店、風(fēng)味小吃和西餅店去,與同事或朋友聚會(huì)?！熬退阌锌湛匆豢瓷痰隀淮?也是一種精神上的吸氧方式。”改變午餐方式之后,很多人意外地感受到,她們對(duì)返工、加班、失意的抗挫能力和忍耐力,都增強(qiáng)了。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)6/6★精品文檔★　　3.求助于辦公室設(shè)計(jì)師的力量,來解決你的枯竭問

3、題　　燕園心理咨詢中心的馬澤中老師提到:在亞洲的其他國家,如韓日及東南亞,辦公室設(shè)計(jì)師們普遍擁有提供“心理安慰劑”的能量,他們首先測定你的枯竭癥狀究竟來自想象萎縮、動(dòng)力枯涸,還是來自人際關(guān)系緊張或壓力超標(biāo)……然后,他們?cè)谵k公室的不同方位放置跳舞草、泰國蘭花、水晶球或者大型翡翠掛件,來改善辦公室的“氣場”,聽上去有點(diǎn)詭異對(duì)不對(duì)?但大多數(shù)人反映經(jīng)設(shè)計(jì)師這么一改裝,做事果然順暢起來。你可以理解為水晶及翡翠的磁場正在起作用,也可以理解為,有了心理上的依賴與支撐,你的心態(tài)大有不同,而運(yùn)勢也是取決于心態(tài)如何的。　　4.花時(shí)間去培養(yǎng)一個(gè)得力的團(tuán)隊(duì),而不是孤軍奮戰(zhàn)　　這是職業(yè)經(jīng)理人擺脫職

4、業(yè)枯竭和情緒崩盤的關(guān)鍵:懂得如何去鞭策下屬的成長,而不是對(duì)所有的責(zé)任大包大攬?！罢{(diào)教”過程也許充滿艱辛遠(yuǎn)不如你親力親為來得爽快、麻利,但是時(shí)間長了你就知道它的好處了――等你的團(tuán)隊(duì)磨合成功了,你就可以去海邊度假,而不必?fù)?dān)心后方地震?！　∧銘?yīng)該用各種方式去訓(xùn)練你的團(tuán)隊(duì),并使它與你之間猶如“粘合了一層膠水”。交叉使用你的幽默感、賞識(shí)態(tài)度和嚴(yán)厲的批評(píng)精神,將使你擁有領(lǐng)頭羊的權(quán)威與個(gè)性上的親和力,并最終使你的團(tuán)隊(duì)無往而不勝?！　?.在投資方垂詢前,盡可能多地收集對(duì)你有利的數(shù)據(jù)2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)6/6★精品文檔★　　“投資方總令我無所適從”,明

5、明市場走勢還不錯(cuò),董事會(huì)決議卻叫你另探條道路來走,而且,不知道從哪里收集來那么多負(fù)面評(píng)價(jià)來圍剿你。這的確令人頭疼,怎么辦?馬澤中老師提示大家,收集證據(jù)說服投資方是唯一的出路。不要躲避,不要相信“真理不辨自明”,你越采取“駝鳥政策”投資方越覺得那些對(duì)你不利的傳言是真的。唯一能打動(dòng)投資方的是數(shù)據(jù),盡量收集更多的數(shù)據(jù)來證明你的努力頗有成效。橫向比較和縱向比較都要做足,要知道,最好的辯手也會(huì)在數(shù)據(jù)面前啞然?！　?.做一個(gè)屬于你的構(gòu)想倉庫　　你是否曾有過這樣的經(jīng)歷——絞盡腦汁想出的三個(gè)方案,都因與同行的構(gòu)想雷同而被否決?這的確令人沮喪,但,由此就認(rèn)定“我的靈感已枯竭”也未免武斷。對(duì)

6、此,馬澤中老師建議大家:為預(yù)防在他人做過的創(chuàng)意上打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),關(guān)鍵是要做一個(gè)屬于自己的構(gòu)想倉庫,將他人做過的方案全部搜索,很容易用排除法否定掉絕大多數(shù)人云亦云的思路,下面,你就很容易明白“獨(dú)辟蹊徑”的方向在哪里――其實(shí)只是一個(gè)工作方法的改變,卻令你少走彎路,避免了許多情緒上的大起大落?！　?.休年假時(shí),嘗試成為義工,服務(wù)于弱勢　　與大多數(shù)人認(rèn)為去海外旅游、購物,去海濱度假可以療救“職業(yè)枯竭癥”不同,心理學(xué)家認(rèn)為這類“逃往桃花源”2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)6/6★精品文檔★式的奢侈度假,將使人承受壓力的能力變?nèi)?而不是變強(qiáng)。在度假時(shí),我們完全可以找

7、尋一些富于挑戰(zhàn)性的新鮮事情來做,例如,成為聾啞學(xué)校的短期輔導(dǎo)員,或成為社會(huì)福利院的義工。一位拿著25萬年薪卻老是萌生退意的女性高管,在聾啞學(xué)校當(dāng)了三天“助教”后,忽然覺得她所面臨的困境都是可以克服的?！霸谶@世界上,有人拿我十分之一的薪水在做挑戰(zhàn)性更大的工作,比如,教會(huì)聾兒說話、唱歌,我還有什么可以抱怨的?”　　8.尋求伴侶的支持,部分學(xué)習(xí)男性思維　　越是在婚姻內(nèi)部崇尚獨(dú)立的夫婦,各自面臨“職業(yè)的枯竭感”的可能性越大。在職場上,位置越高壓力越大的女性,越應(yīng)該從她們的伴侶那里尋求支持,一般來說,學(xué)一學(xué)男性的處事方式將使我們消解掉許