資源描述：
《體育院校游泳訓(xùn)練周計劃》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、體育院校游泳訓(xùn)練周計劃1、說明：（1）本計劃適合于體育院校游泳專項學(xué)生；（2）本階段計劃共5周，每周保持5次訓(xùn)練課。2、本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)（1）本階段目標(biāo)：通過本階段訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練水平爭取在校游泳比賽中達標(biāo)、通級。（2）訓(xùn)練任務(wù)：①改進提高各種泳式和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)。②提高專項訓(xùn)練水平，發(fā)展專項力量。③提高實戰(zhàn)水平。3、采用的主要訓(xùn)練手段（1）改進游進、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)①技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來改進、提高技術(shù)水平。②
2、出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。（2）陸上一般身體訓(xùn)練采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進行一般身體訓(xùn)練。（3）專項力量訓(xùn)練陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉力發(fā)展運動員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習(xí)。74055M74KM4、訓(xùn)練計劃[第一周訓(xùn)練計劃]主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。周一：陸上：一般身體訓(xùn)練水上：3600M200M準(zhǔn)備活動游；400M技術(shù)游；3000M自由泳。周二：陸
3、上：專項柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：3600M400M準(zhǔn)備活動；2×600M技術(shù)游；2×1000M自由泳，間歇4分鐘。周三：陸上：一般身體練習(xí)（力量）水上：3300M400M準(zhǔn)備活動；600M技術(shù)游；4×（10×50）M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN；6×（15M出發(fā)＋35米放松），間歇1MIN—2MIN。周四：陸上：專項柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：3300M400M準(zhǔn)備活動；10×50M技術(shù)游；3×（8×100）M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。周五：陸上：專項力
4、量訓(xùn)練（橡皮拉力：發(fā)展肌肉耐力）水上：2400M400M準(zhǔn)備活動；1000M技術(shù)游；（2-4）×25M主項，間歇2-3分鐘；[第二周訓(xùn)練計劃]訓(xùn)練任務(wù)：1、改進技術(shù)。2、專項力量訓(xùn)練。3、一般耐力和專項耐力訓(xùn)練。周一：陸上：專項力量訓(xùn)練（橡皮拉力：力量耐力訓(xùn)練）水上：4600M200M準(zhǔn)備活動；10×100M主項腿，10×50M主項劃手（帶劃水掌），10×50M主項技術(shù)游；2×（6×200M混合），4MIN包干。周二：陸上：一般柔韌練習(xí)水上：3400M600M技術(shù)游；8×（15M主項快速＋35M自），間歇1-2
5、分鐘；3×（8×100M主項），組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5分鐘；6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。周三：陸上：專項力量練習(xí)（滑輪拉力：最大力量）水上：4975M400M準(zhǔn)備活動；10×100M主項腿，10×50米主項技術(shù)游；3×（5×200M）主項，組內(nèi)間歇60-90秒，組間間歇4-5分鐘；5×15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。周四：陸上：專項柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練水上：3200M400M準(zhǔn)備活動；8×（25M主項快速游＋25M放松游）間歇60秒-90秒；3×（8×100M）自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5秒。周
6、五：陸上：專項力量訓(xùn)練（滑輪拉力：發(fā)展最大力量）水上：1600M400M準(zhǔn)備活動；1000M技術(shù)游；2-4×25M主項，間歇2-3秒；[第三周訓(xùn)練計劃]訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓(xùn)練周一:陸上：專項力量訓(xùn)練（滑輪拉力：最大力量練習(xí)）水上：3700M400M準(zhǔn)備活動（1）10×100M主項打腿，10×50M主項技術(shù)游；（2）3×（6×100M主項）間歇由5-1分鐘遞減。周二：陸上：一般柔韌練習(xí)水上：3700M400M準(zhǔn)備活動8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技術(shù)游；2
7、×（6×200M混合）間歇45秒。周三：陸上：專項力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：2500M400M準(zhǔn)備活動；10×50M主項打腿；300M技術(shù)游；100M主項＋200M技術(shù)游＋100M主項＋200M技術(shù)游＋100M主項＋100M放松游＋100M主項（重復(fù)兩組，強度90%--95%）；8×50M混合泳，間歇45秒。周四：陸上：專項柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：3500M200M混合泳；8×100M自由泳腿，800M自由泳；200M仰泳，10×50M主項劃手；5×200M混合泳，間歇15秒。周五：陸上：專項柔韌練習(xí)，
8、一般身體練習(xí)水上：2300M400M準(zhǔn)備活動；10×（15M主項快速＋35M放松）；10×100M技術(shù)游；8×50M重復(fù)游，間歇5分鐘。[第四周訓(xùn)練計劃]訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項耐力水平，2、速度訓(xùn)練，3、提高實戰(zhàn)能力周一：陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：3900M400M準(zhǔn)備活動游；6×50M主項，間歇60秒；200M技術(shù)游；6×50M主項，間歇60秒；200M技術(shù)游；6×50M主
