練好太極拳的方法

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1、(一)熟練套路明確姿勢??　　所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作結構。初學時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習后，套路已熟練，這時就必須側重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。現(xiàn)分兩個方面，談談這一階段的練習方法及注意事項。??　　1.動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中。練太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學認為“腎為先

2、天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。??　　2.注意身法。初練太極拳，不應要求過高，操之過急，就和初學寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對

3、正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。??　　每天堅持練10遍左右，兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求，從頭至足，一招一勢進行糾正。在動作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動作的正確與否。每天堅持10遍拳，再練習一個時期，就可以通過這一階段而進入第二階段了。??(二)調(diào)整身法周身放松??　　所謂“身法”，是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。??　　這一階段練習出現(xiàn)

4、的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個：一是對“放松”這個含意理解不夠；二是腿的支撐力不足，難以放松?！度摗氛f：“身必以端正為本。以周身自然為妙?！币簿褪钦f套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意；另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。所謂“放松”就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學時由于對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發(fā)生上述

5、毛病?？赏ㄟ^增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運動量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。??　　這一階段練習，需有3至4個月時間。屆時，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確，并且隨著練習質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。??(三)疏通經(jīng)絡引動內(nèi)氣??　　經(jīng)絡遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調(diào)節(jié)機體和內(nèi)氣運行的通道?！皻狻笔菢?/p>

6、成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣，來源有以下幾個方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成?！度摗氛f：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行?！庇终f：“以吾本身自有之元氣，運行吾身”，“以氣運形，一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡暢通無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。?

7、?　　前面已經(jīng)說過，在“調(diào)整身法，周身放松”階段后期，體內(nèi)已有內(nèi)氣流動的感覺，練拳也有興趣。但是這個感覺如波浪起伏，時有時無，時隱時現(xiàn)。經(jīng)過一段時間，甚至會全然無有。這是經(jīng)絡之氣通流不暢，氣機運行不利，內(nèi)氣引動不力之故。因此，在這一階段練習中必須重于意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫穿。如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準。練習速度宜慢不宜快。一招一式要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣意識保持一致。這樣進一步練習一段時間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不

8、斷，內(nèi)氣會按拳勢要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達到一氣貫通。??一、大架子——求姿勢開展，合於養(yǎng)身。為昔日楊澄甫所授者。二、中架子——求各勢動作合乎中庸之道，使內(nèi)勁不致過頭，且能綿綿不斷，始終如一，為楊健侯所授者。三、小架子——求各勢緊湊，動作靈敏而迅速，為楊少侯所授者。此三種之中，以小架子最難。每一式皆發(fā)寸勁。故前進后退步子甚小，手與腰腿尤須一致，學此三架子，時間甚久。決非一年半載所能蕆事