游泳溺水自救方法

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1、游泳溺水自救方法如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生？對水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險(xiǎn)。萬一不幸遇上了溺水事件，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：????1對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止；????2若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；????3要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。對于溺水者，除了積極自救外，還要積極進(jìn)行陸上搶救：????若溺者口鼻中有淤泥、雜草和嘔吐物，首先

2、應(yīng)清除，保持上呼吸道的通暢；????溺者若已喝了大量的水，救護(hù)者可一腿跪著，另一腿屈膝，將溺者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶著溺者的頭，將他的嘴向下，另一手壓在背部，使水排出；????若是溺者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述處理外，要進(jìn)行人工呼吸。可使溺者仰臥，救護(hù)者在身旁用一手捏住溺者的鼻子，另一手托著他的下顎，吸一口氣，然后用嘴對著溺者的嘴將氣吹入。吹完一口氣后，離開溺者的嘴，同時(shí)松開捏鼻子的手，并用手壓一下溺者的胸部，幫助他呼氣。如此有規(guī)律地反復(fù)進(jìn)行，每分鐘約做14—20次，開始時(shí)可稍慢，以后可適當(dāng)加快。運(yùn)動(dòng)飲料PK普通飲料有何區(qū)別？　　與普通飲料不同，運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員

3、在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗的生理特點(diǎn)而配制的，它可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力的作用?！　∧壳埃谶\(yùn)動(dòng)飲料中常配入4—10個(gè)葡萄糖單位的低聚糖，這種糖具有低滲透性，易為機(jī)體吸收的特點(diǎn)，而且胰島素效應(yīng)小，有利于運(yùn)動(dòng)中能量的供給，對于延緩疲勞，提高運(yùn)動(dòng)耐力并加速運(yùn)動(dòng)后糖儲備恢復(fù)有良好的效果。　　最新的研究結(jié)果表明，低聚糖飲料還有利于降低運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。因此，對運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充體力有好處，它不僅解口渴，更解體渴?！　∵\(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作

4、用，和普通飲料相比，它有一些基本特點(diǎn)：　　一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感?！　∵m量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體

5、吸收?！　∵\(yùn)動(dòng)飲料在某些特定場合確實(shí)能發(fā)揮功效，但對于不常運(yùn)動(dòng)的人來說，卻不適合經(jīng)常飲用。運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉離子和咖啡因會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，對兒童影響更大；其中含有的煙酸等成分，一旦超出人體耐受量，可能會(huì)引起人體不適?；技毙阅c胃炎的人把運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)葡萄糖喝，以補(bǔ)充能量，可能導(dǎo)致腹瀉更嚴(yán)重；與碳酸飲料相比，運(yùn)動(dòng)飲料中所含的添加劑對牙齒腐蝕性更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)飲料的添加劑里則含多種有機(jī)酸，能分解鈣質(zhì)，進(jìn)而侵蝕到牙齒的釉質(zhì)層?！　〔贿\(yùn)動(dòng)的人，千萬不要把運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水喝，平時(shí)喝點(diǎn)白開水，累時(shí)喝點(diǎn)果汁就足夠了。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，飲用運(yùn)動(dòng)飲料也一定要遵循少量多次的原則，以免體內(nèi)離子濃度波動(dòng)幅度過大。如何DIY健康運(yùn)

6、動(dòng)飲料　　自制運(yùn)動(dòng)飲料(適合運(yùn)動(dòng)中途飲用)：　　我家每天消耗的運(yùn)動(dòng)飲料挺多，本著勤儉持家的方針我在網(wǎng)上搜索了一下運(yùn)動(dòng)飲料配方，這么一來，省了不少啊?！　〔牧希骸　〖儍羲?000ml、食鹽3克、復(fù)合葡萄糖(含鋅、鈣等)2湯匙(30ml)、蜂蜜1湯匙克(15ml)、檸檬汁2茶匙(10ml)　　做法：　　將所有材料加入純凈水中，攪勻即可?？梢詡€(gè)人根據(jù)口味調(diào)整，但是注意不要太咸或者太甜?！　I養(yǎng)成分介紹：　　蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)，12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，有助于提高口感，符合多種糖源復(fù)配的要求，同

7、時(shí)提供可靠的營養(yǎng)物質(zhì)?！　∈雏}：補(bǔ)充電解質(zhì)鈉(Na)，氯(Cl)，調(diào)節(jié)滲透壓?！　∑咸烟牵菏秤眯?，超市即可購買。用于增加CHO,提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于吸收。檸檬汁：用以調(diào)節(jié)口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。本文摘自樂活網(wǎng)：www.lifeyoyo.com