膝蓋損傷治療方法

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1、膝蓋過勞損傷治療方法??2010-01-1610:34:16

2、??分類：?道聽途說

3、字號(hào)?訂閱很多驢友在爬山后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛,你疼痛的部位是哪里?可能的原因和治療方法可以參考以下介紹,進(jìn)行力量和肌肉拉什練習(xí)應(yīng)該有助于膝蓋過勞損傷治治療與恢復(fù).圖片和文字介紹均來源于網(wǎng)絡(luò),稍加整理貼于此,介紹給各位驢友,希望對(duì)你有一定的幫助.?疼痛的部位及相對(duì)應(yīng)的方法膝蓋外側(cè)髂脛帶疼治療方法：1.?????臀部下蹲2.?????側(cè)臥3.?????雙手雙膝拉伸4.?????交叉腿5.?????拉伸后腿腱6.?????拉伸小腿膝蓋周圍前膝蓋疼治療方法：1.?????單腿下蹲或臀部下蹲

4、2.?????半蹲墻根或壓腿3.?????側(cè)臥4.?????拉伸后腿腱5.?????拉伸小腿6.?????鶴立7.?????下跪拉伸膝蓋上方四頭肌腱炎治療方法：1.?????鶴立2.?????拉伸后腿腱3.?????拉伸小腿4.?????下跪拉伸膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)滑囊炎治療方法：1.?????鶴立2.?????拉伸后腿腱3.?????打坐4.?????拉伸小腿　?力量練習(xí)幫助你肌肉重新平衡半蹲墻根．??????背部靠墻，雙腳位于身前18-24英寸處（45-60cm）．??????慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角．??????保持膝蓋不超過你的腳趾．??????

5、保持一段時(shí)間后伸直膝蓋．??????為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一個(gè)球　單腿下蹲．??????把傷腿放在臺(tái)階上．??????慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面．??????慢慢伸直膝蓋　側(cè)臥．??????雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，側(cè)臥．??????將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬．??????保持一段時(shí)間，緩慢放下．??????注意腳不要?jiǎng)?，也不要把臀部翻倒平躺　臀部下蹲??????靠墻用沒有傷的腿站著．??????收臀提臀．??????保持臀部收縮到極限．??????慢慢彎曲傷的膝蓋至45度．??????保持一段時(shí)間，慢慢伸直膝蓋　壓

6、腿．??????調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角．??????把腳放在踏板上．??????推你的腳讓膝蓋伸直，然后緩慢屈腿．??????不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上　力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因　拉伸練習(xí)幫助你放松緊張的肌肉交叉腿平躺，傷腿跨在另外一條腿上面用和傷腿相對(duì)的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋保持腳平放在地上保持直到感到臀部外側(cè)被拉伸　雙手雙膝拉伸平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié)，越過另外一條腿保持，直到感到臀部外側(cè)被拉伸　拉伸后腿腱直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側(cè)身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿后側(cè)被拉

7、伸注意這個(gè)過程中手不要前移　拉伸小腿雙腳正對(duì)墻，雙腿前后開立，雙手扶墻腳踵著地，后面一條腿伸直慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺后面一條腿的小腿被拉伸　下跪拉伸單腿下跪收臀，臀部向前移動(dòng)，直到感到一股力量作用在前面的大腿上不要前傾和扭曲臀部　拉伸后腿腱平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿后側(cè)被拉伸保持5秒，放下，作10-15組　鶴立站直把一只腳向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀向前，感到大腿前側(cè)拉伸不要前傾，也不要扭曲臀部　打坐正直坐下，膝蓋彎曲雙腳腳底正對(duì)把膝蓋往下壓，直到感到大腿內(nèi)側(cè)被拉伸不要前傾　拉伸

8、練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)?。拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天