快速減肥方法大全：100條減肥貼士

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1、快速減肥方法大全：100條減肥貼士1、【再壯的小腿也能瘦】①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次。③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。3、【超級(jí)減肥食品來了】①

2、海帶芽，超低熱量食物；②奇異果：改善便秘、富含維生素；③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進(jìn)新陳代謝；④秋葵：高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；⑥黑木耳：可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。4、【養(yǎng)顏瘦身】①水果放在飯前吃比較好的，保護(hù)白細(xì)胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。②早餐前可以吃個(gè)黃瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個(gè)蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。5、【10個(gè)讓腿變粗的壞習(xí)慣】①飯后經(jīng)常坐；②喜歡翹腳；③不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人；④站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿；⑤每天用淋浴

3、洗澡；⑥愛喝冷飲；⑦常穿不合腳的鞋走路；⑧喜歡吃重口味食物；⑨站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊；⑩有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題。6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤(rùn)滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥；②鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚；③紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅(jiān)持食用，絕對(duì)是身材苗條，皮膚水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；④小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；⑤肩膀與小腹都放松后

4、，慢慢地開始吸氣；⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。8、【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦。9、【10個(gè)減肥心得想不瘦都難】①堅(jiān)定信念；②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅(jiān)持；③運(yùn)動(dòng)后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小時(shí)不要吃東西；⑥起床喝杯鹽開水；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脫脂低糖的。10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，

5、用熱水燙一遍）；②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。11、【7招有效瘦腰——做個(gè)迷人小妖精】①每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜；②每天八杯水，少喝碳酸飲料；③遠(yuǎn)離酒類；④聽著喜歡的音樂仰臥起；⑤上班時(shí)請(qǐng)挺腰直身端坐；⑥避免飯后立刻躺著或坐著；⑦呼拉圈轉(zhuǎn)起來，行動(dòng)起來，消滅你的游泳圈！12、【十大最有效減肥方法】①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是減肥的關(guān)鍵；④早餐和午餐之間吃些花生；⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感；⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；⑦給食物

6、多加些調(diào)味品；⑧正餐加點(diǎn)辣椒；⑨用烏龍茶來放松；⑩椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)。13、【10個(gè)不費(fèi)力減肥法】①規(guī)律的進(jìn)食；②晚上8點(diǎn)以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜；④學(xué)會(huì)“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；⑥不吃零食；⑦早晚測(cè)量體重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高）；⑩保持良好姿勢(shì)。14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學(xué)的，下面來看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧?、僖槐崮碳右桓憬懂?dāng)晚餐；②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)

7、充維生素。15、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐后不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。16、【肥胖型推薦運(yùn)動(dòng)】①腰部＋背部運(yùn)動(dòng)：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右；②前臂＋腿部運(yùn)動(dòng)：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿；③腰部＋腿部運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。17、【排濕減肥從“吃”開始】