健康養(yǎng)生講座課件

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1、“健康由我作主”——養(yǎng)生勝于治病主講人：高偉/高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師“現(xiàn)在許多人，只關(guān)注疾病，而不關(guān)注健康。為了完成工作，我們熬夜，我們喝酒，我們吃那些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的盒飯、快餐，我們睡辦公室……我們?yōu)榻】低顿Y了什么？我們創(chuàng)造了生病的條件，我們不得病誰(shuí)會(huì)得??？怪誰(shuí)呢？——我們自己。身體頻繁報(bào)警流鼻涕易感冒便秘月經(jīng)不調(diào)……頭痛頸項(xiàng)腰部酸痛….失眠心煩易怒記憶力下降…..總是不能恢復(fù)的疲勞……體檢卻未見(jiàn)異常上述現(xiàn)象用現(xiàn)今最潮流的名詞來(lái)說(shuō)就是－－亞健康狀態(tài)亞健康是指機(jī)體經(jīng)系統(tǒng)檢查未發(fā)現(xiàn)疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低，各種反應(yīng)能力和適應(yīng)能力不同程度的減退狀態(tài)。是介于健康與疾病之間的一種生理、心理、社

2、會(huì)功能降低的狀態(tài)。是人體處于非病非健康、有可能趨向疾病的狀態(tài)，很大程度上是慢性病的潛伏期。因而也可以稱(chēng)為“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。研究發(fā)現(xiàn)，處在亞健康狀態(tài)的人口在許多國(guó)家和地區(qū)呈上升趨勢(shì)。在美國(guó)每年有600萬(wàn)人被懷疑處于亞健康狀態(tài)，年齡多在20～45歲之間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)已超過(guò)7億，占全國(guó)人口總數(shù)的60-70%。國(guó)內(nèi)曾做過(guò)一個(gè)5萬(wàn)例的人群調(diào)查（除臺(tái)、港、澳地區(qū)），結(jié)果表明亞健康的正態(tài)分布率達(dá)到56.18％，其中大多數(shù)為20－40歲的青壯年，他們中尤以白領(lǐng)、知識(shí)分子為最。女性較男性更為常見(jiàn)。亞健康主要包括軀體亞健康、心理亞健康、社會(huì)適應(yīng)性亞健康三方

3、面。軀體亞健康：常見(jiàn)表現(xiàn)：疲乏無(wú)力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、心悸胸悶、睡眠絮亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易感冒、眼部干澀。心理亞健康：常見(jiàn)表現(xiàn)：情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、驚恐膽怯、記憶力下降、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍社會(huì)適應(yīng)亞健康常見(jiàn)表現(xiàn)：不能較好的承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往如何走出亞健康？中醫(yī)“治未病”引導(dǎo)您如何自我走出亞健康?中醫(yī)“治未病”的思想亞健康狀態(tài)屬于未病欲病狀態(tài)，與我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講述的“治未病”狀態(tài)幾乎是一致的。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素

4、來(lái)重視“治未病”。“未病”之說(shuō)源自《內(nèi)經(jīng)》，其包含有多種含義：一是未病先防，二是既病防變，三是瘥后防復(fù)。中醫(yī)對(duì)于“治未病”的認(rèn)識(shí)更多從體質(zhì)因素考慮。體質(zhì)有偏頗，無(wú)所謂好壞身體從一出生就是陰陽(yáng)不平衡，或偏陽(yáng)盛，或偏陰盛，這兩種體質(zhì)哪個(gè)更好呢？過(guò)猶不及，無(wú)所謂好壞。陽(yáng)虛的人有陽(yáng)虛人愛(ài)得的疾病，陰虛的人有陰虛的人愛(ài)得的疾病，所以陽(yáng)虛的人平日以助陽(yáng)溫?zé)釣楸＝。幪摰娜送ǔＲ宰剃庫(kù)罨馂轲B(yǎng)生。盡力達(dá)到陰陽(yáng)平衡，才是健康的保證。體質(zhì)的分型體質(zhì)可分10種類(lèi)型，即正常質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、血虛質(zhì)和特稟質(zhì)。平和質(zhì)常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有

5、光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，口和，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。心理特征：性格隨和開(kāi)朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。調(diào)養(yǎng)原則飲食原則：宜全面協(xié)調(diào)，均衡配膳。飲食宜忌：(1)宜清淡平和，突出本味，以利補(bǔ)益強(qiáng)壯。(2)進(jìn)食宜定時(shí)定量，不宜過(guò)飽過(guò)饑，以免損傷脾胃。(3)食物選擇不宜過(guò)寒過(guò)熱，以免損傷正氣。(4)不宜大補(bǔ)驟瀉，以利養(yǎng)生保健。(5)不宜偏嗜、偏食，以利攝身平衡。氣虛質(zhì)常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黃或胱白，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健

6、忘，大便正常，或有便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，便后仍覺(jué)未盡，小便正?；蚱?。舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕，脈象虛緩。心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，易患感冒；或病后抗病能力弱易遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂、慢性疲勞綜合征等病。調(diào)養(yǎng)原則飲食原則：補(bǔ)氣健脾。飲食宜忌：(1)宜溫補(bǔ)飲食，以利扶助正氣。(2)不宜苦寒太過(guò)，以免克伐元?dú)狻?3)不宜辛烈類(lèi)調(diào)味品，以免辛散耗氣。(4)不宜過(guò)食行氣破氣類(lèi)食品，以免損傷正氣。適宜食物：人參、山藥、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、馬鈴薯、牛肉、雞肉、鱖魚(yú)、粳米等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生氣功鍛煉陽(yáng)虛質(zhì)常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，手足不

7、溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽(yáng)痿。飲食原則溫補(bǔ)壯陽(yáng)。飲食宜忌(1)宜溫補(bǔ)飲食，以利扶助陽(yáng)氣。(2)不宜寒性食物，以免損傷陽(yáng)氣。(3)不宜生冷瓜果及冰鎮(zhèn)冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。適宜食物羊肉、狗肉、雞肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海參、蝦、冬蟲(chóng)夏草等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行l(wèi)一2次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)