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1、中老年人春季養(yǎng)生知識合山市河里鎮(zhèn)衛(wèi)生院周世遠(yuǎn)2017年3月27日健康的定義（世界衛(wèi)生組織WHO）“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。亞健康80%健康5%疾病15%氣候變化環(huán)境污染不良生活方式食品安全問題不良情緒意外傷害正氣不足陰陽失調(diào)臟腑失和環(huán)境污染不良生活方式食品安全問題氣候變化意外傷害不良情緒現(xiàn)代生活，危機重重亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健健康疾病不生病少生病晚生病養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生的目的養(yǎng)生方法合理飲食合理運動合理起居合理情志春季養(yǎng)生氣候特點多風(fēng)寒冷陽氣生發(fā)乍暖還寒健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患養(yǎng)生原則扶正氣－增強免疫，抵御疾病平陰陽
2、－養(yǎng)護陽氣，助陽生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先“養(yǎng)生”的含義春季是萬物復(fù)蘇，剛氣（陽氣）生發(fā)的季節(jié)，春季宜養(yǎng)生宜順應(yīng)剛氣自然升發(fā)舒暢的特點，注意保持體內(nèi)剛氣，使之充沛并不斷旺盛起來，古彥語有云：“一年之計在于春”，因此，我們要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)。一年之際在于春暖花開萬物復(fù)蘇春生夏長秋收冬藏春季的節(jié)氣生立春(2.5)雨水(2.19)驚蟄(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木春季特點：春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。春季，陽氣初生，是生長的季節(jié)，萬物生長發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝膽有著密切
3、的關(guān)系。在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝，肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。扶正氣平陰陽調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析人體、解決健康問題的方法簡單的養(yǎng)生（原則）春季養(yǎng)生——女子傷春，男子悲秋。正氣存內(nèi)，邪不可干； 邪之所湊，其氣必虛！——《黃帝內(nèi)經(jīng)》扶正氣食欲不佳、失眠多夢、容易疲勞、精神不振、記憶力減退等易感冒、易低燒，易得流行病疾病多，且易反復(fù)、患病后恢復(fù)慢病程長、傷口愈合緩慢等等。正氣不足，百病由生——扶正氣，治未病的關(guān)鍵初始階段天長日久飲食起居運動情志多吃溫補陽氣的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥早睡早起，防“春困”“春捂秋凍”，要適度多做戶外運動：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青；遠(yuǎn)眺：鍛煉視力
4、→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）少生氣、好好睡覺、多讀書、與朋友交流扶正氣－秋季扶正氣－春季陰虛、陽虛，究竟是什么？我為什么會這樣？哪些癥狀是最需要警惕的？想改善，怎么做？平陰陽陽：運動的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽者，水火之兆也－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》陰陽－－健康的關(guān)鍵陰陽是什么？Product上升溫?zé)崦髁吝\動Product畏寒肢冷手腳冰涼臟器下垂倦怠懶惰皮膚晦暗瞳孔無光澤陽陽虛屬性屬性屬性屬性表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花影響行動：筋骨疼痛、腰膝酸軟生活不便：尿頻尿急、五更瀉、尿失禁寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等疾病精神疾?。阂钟?、孤獨
5、，多憂善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影響家庭幸福陽虛，您需要警惕Product內(nèi)守下降寒涼靜止Product肝陽上亢頭疼頭暈虛陽外越面部潮紅失眠多夢煩躁不安五心煩熱午后熱甚屬性屬性屬性屬性表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)陰陰虛影響工作：注意力不集中，無法持續(xù)、高效工作影響生活：人際關(guān)系不佳影響美容：排毒不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關(guān)聯(lián)疾?。合兰膊?、婦科疾病。糖尿病、肺結(jié)核、更年期綜合征、甲亢情緒問題：躁狂陰虛，您需要警惕飲食起居運動情志陰虛者增加甘性食物陽虛者適當(dāng)進補陰虛者堅持午睡，拒絕熬夜陽虛者及時增減衣物，防感冒陰虛者散步令神怡，注意防風(fēng)陽虛者仍以戶外運動主，適量陰虛者少抱怨、少發(fā)火陽虛者
6、去抑郁，防春傷平陰陽－春季每個季節(jié)，哪個臟腑最容易受傷？如何好好保護它？調(diào)臟腑臟腑與五行的關(guān)系衣食住居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通行散步、踏青四合理：飲食、起居、運動、情志的合理飲食結(jié)構(gòu)合理定時適量溫?zé)徇m宜起居科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律運動積極運動因人而異持之以恒情志平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)穴位按摩養(yǎng)肝養(yǎng)肝護肝穴1、大敦穴大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。養(yǎng)肝護肝穴2、
7、行間穴“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。養(yǎng)肝護肝穴3、太沖穴有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)
