登山如何保護(hù)膝蓋

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1、登山如何保護(hù)膝蓋登山如何保護(hù)膝蓋悠閑的周末，正是出行的好時(shí)間,怎么保護(hù)膝蓋成為我們必需小心對(duì)待的話題?下面是我整理出來(lái)的關(guān)于膝關(guān)節(jié)的資料。?了解膝蓋：?膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問(wèn)題要有個(gè)概念，首先是結(jié)構(gòu)，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤(pán)，分別稱(chēng)為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內(nèi)上下移動(dòng)，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動(dòng)，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。軟骨，特別是半月板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，是人體最易受傷的部分。?膝關(guān)節(jié)是由股骨遠(yuǎn)端（股骨踝）和脛骨近端

2、（脛骨上關(guān)節(jié)面）構(gòu)成的復(fù)合關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的股骨和脛骨之間有許多韌帶連接。膝關(guān)節(jié)的韌帶包括前后交叉韌帶和半月板韌帶癥狀：?臏尖部開(kāi)始有酸脹不舒，以后出現(xiàn)持續(xù)性鈍疼。其規(guī)律為，開(kāi)始活動(dòng)時(shí)疼痛加重，活動(dòng)開(kāi)后疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負(fù)重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動(dòng)作時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時(shí)也出現(xiàn)臏尖處的疼痛?；颊吒械较グl(fā)軟無(wú)力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負(fù)重物行走。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時(shí)，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗(yàn)、半蹲試驗(yàn)時(shí)，臏尖處出現(xiàn)疼痛。無(wú)論慢性或

3、急性腘肌損傷，主要表現(xiàn)是蹲下或起來(lái)時(shí)，或在上樓、爬坡時(shí)，腘窩部出現(xiàn)疼痛，其性質(zhì)可以是間斷性或持續(xù)性的，大部分慢性損傷者表現(xiàn)為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。?檢驗(yàn)方法：?平躺于床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒(méi)有感覺(jué)），用手的虎口對(duì)準(zhǔn)膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動(dòng)，然后大腿用力，如果感覺(jué)到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了?形成原因：?由于人體骨骼的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，當(dāng)腿步彎曲時(shí)膝蓋內(nèi)的軟組織密實(shí)接觸，潤(rùn)滑液體不能很好的保護(hù)膝蓋，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導(dǎo)致軟組織老化。登山、騎自行車(chē)、爬樓等等，長(zhǎng)時(shí)間膝蓋彎

4、曲的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致軟組織老化。?治療：?1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥?2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關(guān)節(jié)鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術(shù)方法可讓人手術(shù)后一周內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。?3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩?4．恢復(fù)措施：雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時(shí)，要分開(kāi)進(jìn)行。此方法的原因及作用：當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性

5、能。?平時(shí)鍛煉，爬山和膝蓋受傷的關(guān)系：?很多zn型強(qiáng)人，身體素質(zhì)一般[我就是這種：]]，但是*著堅(jiān)強(qiáng)的意志，所謂堅(jiān)強(qiáng)的意志，一直超強(qiáng)度的透支著自己的身體。建議他們鍛煉，有的女孩子怕腿長(zhǎng)粗，要不就推說(shuō)沒(méi)有時(shí)間，要不就振振有詞的說(shuō)，體力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一樣快？其結(jié)果是明顯的，就是落下一身的關(guān)節(jié)傷。所以我現(xiàn)在比較注重平時(shí)的鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉，用處在什么地方？用處不在于讓你爬更遠(yuǎn)的山，而是在于讓你就算是在下山的時(shí)候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候，我看過(guò)很多人爬山，上山的時(shí)候一個(gè)個(gè)生龍活虎，下山的時(shí)候卻一個(gè)個(gè)拖著腿下（以前我也是這

6、樣子）。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，你走路時(shí)便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。?再談?wù)勜?fù)重拉練的幾項(xiàng)原則：?1、因人而異：要達(dá)到訓(xùn)練的目的，并不是絕對(duì)的負(fù)重越大、行程越苦就效果越好。理論上，關(guān)于平時(shí)負(fù)重訓(xùn)練有負(fù)重量不超過(guò)個(gè)人體重1/3的說(shuō)法，但也要根據(jù)個(gè)人的狀況予以調(diào)整，最好找到合適自身的重量。?2、循序漸進(jìn)：避免突然的加大負(fù)荷，人體的自適應(yīng)機(jī)制是逐步完成的，切忌頭幾次就達(dá)到滿負(fù)荷。?3、區(qū)別對(duì)待：不同的線路安排、天氣狀況，負(fù)重量要有所調(diào)整。一般在極為酷熱的季節(jié)，或特別

7、艱難的路線，要相對(duì)減輕重量。?4、科學(xué)訓(xùn)練：要達(dá)到有效的訓(xùn)練效果，可以通過(guò)對(duì)身體某些生理數(shù)據(jù)測(cè)量，來(lái)了解拉練前后的變化，并加以對(duì)比分析，從而科學(xué)地提高個(gè)人能力。?5、裝備技巧：負(fù)荷較大時(shí)，要選擇背負(fù)系統(tǒng)比較好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學(xué)會(huì)裝包的技巧，比如上山時(shí)重心要稍高、下山時(shí)重心可偏低。需要以特別姿勢(shì)通過(guò)的路段，注意重心的平穩(wěn)移動(dòng)。等等。?最重要的是預(yù)防：[首先記得平時(shí)要補(bǔ)鈣]?1．訓(xùn)練前熱