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《韓最流行神速瘦身搖擺運動》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、韓最流行神速瘦身搖擺運動打圈圈，聳聳肩，輕輕的搖擺就可以打造完美的身體曲線，讓我們一起學(xué)習(xí)搖擺瘦身操吧！只要三周，就能減掉3KG，你也趕快試試吧！ ★搖擺運動的效果 均衡體態(tài)，保持年輕 搖擺運動可以幫助新陳代謝，使身體變得柔軟，從而均衡體態(tài)保持身材的曲線，達到瘦身效果。 恢復(fù)身體的機能 搖擺動作可以使緊張的肌肉得到放松，并使身體各部位的機能得到恢復(fù)重生。 幫助血液循環(huán)8 舒緩肌肉和全身的緊張感，消除肩部酸痛，加速血液循環(huán)，幫您找回健康明亮的肌膚?！ u擺運動前放松全身?！ ‰p臂打圈圈，聳聳肩，像跳舞一樣放松全
2、身，一天只需要10分鐘就可以消除疲勞?！ 〃?01?放松上半身??手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此順序擺動各部位?！ ?、手臂??先將手肘，手臂，胳膊肘各部位擺動完后再輕輕擺動整只胳膊，注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉(zhuǎn)動的感覺?！ ?、整體上半身??肩部關(guān)節(jié)，肩骨，鎖骨，按順序一個個搖擺后像跳舞一樣扭動整體上半身。8 ▼?02放松身體的中心部位???頭、頸部、胳膊、肚子、背部、腰部，按順序搖擺放松。 1、頭部、頸部???先輕輕的前后，左右移動后再慢慢打圈轉(zhuǎn)動?！ ?、肋骨????擺動腰部以上的部位的同時并用力上下晃動
3、胳膊，注意下半身不要晃動，胳膊的搖擺幅度要大?！ ?、脊椎骨??擺動身體使脊椎骨有活動的感覺，覺得動作難做出來的時候輕輕聳肩讓背部感到放松也可以?！ ??、腰部???輕輕扭動腰部使腰和腹部的肌肉有擺動的感覺。8 ▼?03?放松下半身??從胯骨到腳，下半身各部分骨頭和關(guān)節(jié)得到放松的秘訣。? 1、?胯骨??擺動臀部周圍的骨關(guān)節(jié)，使胯骨及周圍有活動和放松的感覺?！ ??、盆骨??搖擺放松盆骨和腿骨間的部位，兩條大腿內(nèi)側(cè)的部位前后交替移動的話更加有效果?！ ??、腿骨?????旋轉(zhuǎn)扭動大腿，使腿骨得到放松?！ ??、腿骨關(guān)節(jié)?
4、?微微彎曲膝蓋，以打圈的方式轉(zhuǎn)動腿部。8 神速瘦身的搖擺運動 搖擺運動不但能幫助新陳代謝，還可以迅速減少身體內(nèi)的脂肪，打造基礎(chǔ)代謝能力強，能迅速消耗卡路里的體質(zhì)，請按順序做下列運動?！ 〃?01?扭動手臂 1、以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動，相當(dāng)于原地踏步，雙手自然的擺動?！ ?、維持上一部動作，這次將兩手緊貼大腿兩側(cè)并繼續(xù)原地行走?！ ?、雙手抓住褲子或裙子的兩邊并原地行走，這時要注意把手和腳盡量向后收，不要伸到前面。 4?、做完①和③動作后放松手臂并原地踏步。8 ▼?02游魚體操 1、?像小魚在水里游
5、泳一樣擺動身體放松肌肉，左右擺動身體后，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身?！ ?、舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復(fù)上一動作，以達到瘦腰效果。8 ▼?03胸部、背部瘦身操 1?用手心輕輕的揉搓胸部。 2?不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴展開?！ ??這次是向前彎曲使后背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次?！ ??從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動上半身?！ 〃?04?瘦腿大法 1、全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動，原地行走?！ ?腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏
6、步，類似于想向前走卻沒有辦法前進的動作。 3全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。8 ▼?05、瘦臂大法 1、?輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復(fù)做一次。 2?、輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。 3?、相反方向反復(fù)第2個動作?！ ??、前后揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達到瘦臂效果。8
