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《陳氏太極拳步法解秘》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、馬虹師傳——陳氏太極拳步法解秘每感陳氏太極拳博大精深之時(shí)對(duì)其步法尤為偏愛獨(dú)特之處步法中暗含腿法引太極之理行于螺旋之內(nèi)動(dòng)如龍蛇靜如山岳在行拳、推手或散手技擊時(shí)配合手法、眼法、身法、腿法在丹田帶動(dòng)下以腰脊為軸心折疊運(yùn)化、進(jìn)退有序、閃展靈活形成一動(dòng)無有不動(dòng)的整體勁。行于地面時(shí)非圓即弧環(huán)環(huán)相連騰躍時(shí)如旋風(fēng)拔地而起突如其來在沙灘或雪地中演習(xí)傳統(tǒng)陳氏太極拳一路八十三式、二路七十一式時(shí)把兩套拳所運(yùn)行的步法路線用一圓圈圍起來從橫向畫一條“∽”線那么在太極圖中兩條陰陽魚所包含的步法基本上各為一半對(duì)稱和諧充滿哲理。從縱向進(jìn)行畫分也是一樣兩條線的交叉點(diǎn)恰是兩
2、路拳最重要的部分仔細(xì)研究你就會(huì)感到傳統(tǒng)陳氏太極拳的步法之美盡顯陰陽之中。陳氏太極拳一代宗師人稱“牌位大王”的陳長興公在《太極拳十大要論》中的步法篇講“今夫四肢百骸主于動(dòng)而實(shí)運(yùn)以步步者乃一身之根基運(yùn)動(dòng)之樞紐也?！边€有“以心論勢而握要者步也活于不活在于步靈不靈亦在于步步法之用大矣哉”自古又有“手是兩扇門全憑步贏人。”之說綜上所述說明了步法的重要性。準(zhǔn)確靈活的步法容易將其來力引進(jìn)落空節(jié)省攻防時(shí)間化打合一保證技擊“質(zhì)量”使重心穩(wěn)定如不倒之翁。實(shí)戰(zhàn)中要依敵人的變化調(diào)整步法占領(lǐng)有利位置形成我順敵背之勢。如正面發(fā)放時(shí)可用上步直插對(duì)方中門暗含膝頂、膝挑
3、、彈踢、前蹬、鏟擊、腳踏之法側(cè)面發(fā)放時(shí)可用橫出步除膝頂、膝挑、側(cè)踹外可用掀、彈、跪、套、扣絆之法后面發(fā)放時(shí)可用轉(zhuǎn)身擺腳進(jìn)步、里合落步、螺旋縱躍步或用掃蹚?fù)冉O步連續(xù)進(jìn)步攻擊對(duì)方下盤。以上諸法在運(yùn)用時(shí)要分清力點(diǎn)因步法在運(yùn)化時(shí)腳的著力點(diǎn)不同著地順序不同用法也不同如力點(diǎn)在腳跟可直接側(cè)踹或蹬擊對(duì)方而后進(jìn)步占位腳尖里扣踏實(shí)管其足斷其退路拔其根。如力點(diǎn)在腳尖可在上步時(shí)直接點(diǎn)踢或踩踏對(duì)方。陳王庭《拳經(jīng)總歌》中有“劈打推壓得進(jìn)步搬撂橫采也難敵?！敝湔f明太極拳的發(fā)人手法必須在步法的緊密配合下才能發(fā)揮作用《水滸傳》中有一段武松醉打蔣門神的精彩描寫說武松用“
4、玉環(huán)步”、“鴛鴦腿”戰(zhàn)勝了蔣門神。而“玉環(huán)步”便是傳統(tǒng)陳氏太極拳二路七十一式奪二肱中提膝、震腳、蹉步?！傍x鴦腿”是奪二肱中的后撩前蹬腿在戰(zhàn)術(shù)上武松采用了敵退我進(jìn)攻前防后避實(shí)擊虛的策略體現(xiàn)了步法與腿法的完美組合。步法是根基根基牢固則重心穩(wěn)腿法才會(huì)迅猛。故拳論有言“腿腳以為用必如虎行之無聲龍行之莫測?！比畿S步掩手肱錘中的震步、右蹬腳出步、縱躍開合手躍步、調(diào)位撩錘蹉步。這一連串動(dòng)作在步法上變化較大虛實(shí)分明環(huán)環(huán)相扣但目標(biāo)始終如一。我們以金剛搗碓一中的左腳進(jìn)步與右腳弧線上步為例結(jié)合手法、眼法、身法、步法、腿法進(jìn)行一下技術(shù)分析。敵我雙方相持如對(duì)方突
5、然從左側(cè)上右步、出右拳攻我中盤或上盤欲制服于我我則眼視對(duì)方、余光審顧地形、耳聽身后、以防有人偷襲而后胸腰略右轉(zhuǎn)含胸塌腰雙手塌掌根走下弧從外環(huán)以左順右逆將對(duì)方前來之臂掤起右手管其右腕左手管其右肘順其來勢走一個(gè)下塌外碾勁將其來力引進(jìn)落空同時(shí)提左膝可上挑其腰、胯、肋部或配合手法斷其右臂如對(duì)方欲后撤以求解脫我則以右腳跟為力點(diǎn)側(cè)踹其小腿或進(jìn)步占位腳掌落實(shí)里扣套管住對(duì)方欲回收之足左膝里合扣絆結(jié)合上盤加大捋勁同時(shí)走左肩靠、開左胸走左肘攻其右肋乘其不備、出其不意順其后敗之勢左手管其右臂乘對(duì)方左手沒能回防之際提右膝挑擊對(duì)方襠部或彈踢前面之腿同時(shí)右拳上沖擊
6、打?qū)Ψ窖屎碛矣T肘攻其胸部實(shí)施“上打咽喉下打陰左右兩肋并中心。”的對(duì)敵之法這樣步法含腿法的勢子在拳架中屢見不鮮。從健身上講“邁步如貓行如臨深淵如履薄冰?！边@種下盤輕靈穩(wěn)健的動(dòng)作需要很好的腿部力量和平衡能力來完成通過練習(xí)會(huì)使下盤的肌肉、韌帶、骨骼得到鍛煉對(duì)一些慢性關(guān)節(jié)疾病有很好的治療作用對(duì)防止骨質(zhì)疏松、中老年人跌跤有一定效果。傳統(tǒng)陳氏太極拳要求立身中正、拳走低勢丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、順逆纏絲汗流而不氣喘。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)加大了下盤的運(yùn)動(dòng)量使大骨骼大肌肉群參加整體運(yùn)動(dòng)也就為步法在運(yùn)化時(shí)增加了難度而這種難度給我們帶來的則是意想不到的健康它對(duì)人體的氣血運(yùn)行、
7、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)人體的微循環(huán)、改善性功能固根培元起到了積極的作用。故有“神仙留下健身方開襠下胯最為良?！敝f?！敖倘唤滩浇滩酱驇煾??！边@是保守的一面也說明了步法的重要性在科學(xué)文明共建和諧的今天人們的思想不在保守使許多寶貴的文化得以傳承。在同恩師習(xí)拳期間先生胸懷寬廣誠以待人毫不保守言傳身教對(duì)其弟子掌握步法的要求十分嚴(yán)格。每一種步法的轉(zhuǎn)換位置、角度、力點(diǎn)、勁源、用法都示范的非常準(zhǔn)確到位。先生常說“打拳不是走路只要?jiǎng)幽_就有用?！毕旅婢桶聪壬趥麝愂咸珮O拳的基本步法做以下說明愿與各位同好共同研習(xí)不周之處望給予批評(píng)指正。一、上步動(dòng)作過程上步進(jìn)步
8、或前出步按預(yù)備勢站立周身放松兩腿全腳掌著地踝關(guān)節(jié)豎直合住勁十趾抓地涌泉穴空胸腰螺旋運(yùn)化襠走后下弧重心移向一腿使其成為實(shí)腿支撐體重穩(wěn)定重心。而后屈膝松胯重心下降另一腿屈膝上提同時(shí)收腹吸氣松胯提肛以大趾領(lǐng)勁腳尖
