陳氏太極拳老架一路動(dòng)作名稱與要點(diǎn)

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1、陳氏太極拳老架一路動(dòng)作名稱與要點(diǎn)1.預(yù)備勢(shì)：要求立在不挺，頂勁領(lǐng)起，唇輕閉，齒輕合，下頜微內(nèi)收，松肩含胸塌腰，屈膝松髖，使心氣下降。（重心于兩腿之間，氣沉丹田，面南背北）2.金剛搗碓：練習(xí)時(shí)以身領(lǐng)手，達(dá)到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。注意手法的同時(shí)，還要注意身法。左足向左前伸出，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮。右拳落于左掌心內(nèi)，與震腳要協(xié)調(diào)一致，勁整、氣下沉。（出手與肩平，斜向左前方45度開步，腳跟著地）3.懶扎衣：右手展開指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力。在即將形成定勢(shì)時(shí)弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開的同時(shí)，左腿用力，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直。定勢(shì)時(shí)，放松左髖，氣

2、沉丹田。（向右開步，目視右側(cè)）4.六封四閉：兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰為軸。在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時(shí)，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢(shì)時(shí)面向西南）5.單鞭：右手捏攏向上提時(shí)，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時(shí)沉肩、墜肘。成勢(shì)時(shí)，頂勁要領(lǐng)起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鉤手略高于肩）6.金剛搗碓：雙手捋向右略快，左手向前擠要慢；右腳上步時(shí)，左腿要控制好重心，以腰帶腿；震腳前，右拳上提重心須下沉，震腳時(shí)將周身之勁發(fā)于右腳；身體要有意下沉，但不能左右傾斜。（

3、身體左轉(zhuǎn)90度，成勢(shì)時(shí)面向東）7.白鶴亮翅：此勢(shì)是明顯的大開大合，兩腿虛實(shí)要分清，手合足開，手開足收，上下相隨。右肘兩次抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。（開始時(shí)身體微左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)）8.斜行：右手要右劃弧時(shí)，以腰帶動(dòng)肩、肘、手，但幅度較小，同時(shí)左手不要跟著向右轉(zhuǎn)。由于身體向左轉(zhuǎn)的幅度較大，必須將兩髖松開，雙膝微內(nèi)含，膝蓋勿挺直。（面向東南）9.摟膝：雙掌從膝蓋下掤起，由開轉(zhuǎn)為合，必須身體先動(dòng)，而后身體先回，以身領(lǐng)手，虛實(shí)分清；摟膝成勢(shì)時(shí)要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓襠，周身相合。右腳要穩(wěn)，左腳要虛，有欲進(jìn)之勢(shì)。（兩掌心斜相對(duì)）10.上三步：連續(xù)上步

4、動(dòng)作，身法、步法、手法，必須協(xié)調(diào)一致。11斜行：右手向右劃弧時(shí)，以腰帶動(dòng)肩、肘、手，但幅度較小，同時(shí)左手不要跟著向右轉(zhuǎn)。由于身體向左轉(zhuǎn)的幅度較大，必須將兩髖松開，雙膝微內(nèi)含，膝蓋勿挺直。（面向東南）12.摟膝：雙掌從膝蓋下掤起，由開轉(zhuǎn)為合，必須身體先動(dòng)，而后身體先回，以身領(lǐng)手，虛實(shí)分清；摟膝成勢(shì)時(shí)要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓襠，周身相合。右腳要穩(wěn)，左腳要虛，有欲進(jìn)之勢(shì)。（兩掌心斜相對(duì)）13.上三步：連續(xù)上步動(dòng)作，身法、步法、手法，必須協(xié)調(diào)一致。14.掩手肱拳：上三步在邁第三步時(shí)，左手就開始向里與右手相合。右拳前擊和左肘后擊要協(xié)調(diào)一致。發(fā)勁時(shí)要求：“勁起

5、腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)。”（面向東南）15.金剛搗碓：以身領(lǐng)手，達(dá)到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。注意手法的同時(shí)，還要注意身法。（右手外旋劃至右上方時(shí)略高于肩）16.撇身捶：在動(dòng)作將要形成撇身捶時(shí)，重心仍須向右偏后移并下沉，不可過低，兩腿合住勁為宜。形成撇身捶時(shí)，右拳、左肘尖與左足尖要成一線。（目視左下方）17.青龍出水：此勢(shì)要求下勢(shì)較低，襠口要寬而圓，并以腰脊為軸，左右旋轉(zhuǎn)，纏繞屈蓄，迅速抖發(fā)。重心來回移動(dòng)，使腿步的纏絲勁表現(xiàn)的較為明顯。（左右發(fā)力要同時(shí)完成）18.雙推手:左掌經(jīng)胸前引右掌，身體略右轉(zhuǎn)，是欲左先右的過程。一引即可左轉(zhuǎn)身。即將形成定勢(shì)時(shí)，要松

6、髖、松肩、沉肘，使氣貫指尖。（右拳變掌略高于肩）19.肘底看拳：在身體由左轉(zhuǎn)變?yōu)橛肄D(zhuǎn)的同時(shí),兩手由逆纏變順纏,由分變合。練習(xí)時(shí)要注意，腰要塌，氣沉丹田，不僅左肘尖與右拳相合，周身上下都須相合。20.倒卷肱：退步時(shí)，腿先收后伸，雙掌一合一開（收足時(shí)雙掌合勁，后退時(shí)雙掌形成開勁），要求上下肢體協(xié)調(diào)配合，腰勁下沉，虛實(shí)分明，圓轉(zhuǎn)自如；每當(dāng)向后撤步時(shí)，重心要移向前腿，轉(zhuǎn)體時(shí)，將中心移于后腿，雙掌由逆纏變?yōu)轫樌p。21.白鶴亮翅：此勢(shì)是明顯的大開大合，兩腿虛實(shí)要分清，手合足開，手開足收，上下相隨。右肘抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。22.斜行：右手向右劃弧時(shí)，以

7、腰帶動(dòng)肩、肘、手，但幅度較小，同時(shí)左手不要跟著向右轉(zhuǎn)。由于身體向左轉(zhuǎn)的幅度較大，必須將兩髖松開，雙膝微內(nèi)含，膝蓋勿挺直。（面向東南）23.閃通背：身體左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要快，注意扭腰、松髖，穩(wěn)定重心，要特別注意重心的轉(zhuǎn)換與腰脊的配合，以身領(lǐng)手，周身相隨。（右手向外旋劃出時(shí)，與頭同高）24.掩手肱拳：右拳前擊和左肘后擊要協(xié)調(diào)一致。發(fā)勁時(shí)要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)?！保嫦驏|南）25.六封四閉：兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰為軸。在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時(shí)，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成

8、勢(shì)時(shí)面向西南）26.單鞭：右手捏攏向上提時(shí)，肘易架起