鄭多燕瘦腰腹經(jīng)典動作(圖) 值得收藏

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1、鄭多燕瘦腰腹經(jīng)典動作(圖)值得收藏腿部拉筋運(yùn)動1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來?！　　貜?fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。伸展側(cè)腰運(yùn)動?1.吸氣：

2、先采取步驟2的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。??　　兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。　　※連貫步驟1～2完成規(guī)定的次數(shù)，換邊重復(fù)相同次數(shù)。腰+

3、腹　　運(yùn)動要領(lǐng)：每天完成以上指定的2個運(yùn)動。　　運(yùn)動量：所有的動作依照自己的能力重復(fù)8～16次，共3回，每回動作間隔30秒。?　　腹部核心　　運(yùn)動要領(lǐng)：每天完成以上指定的2個運(yùn)動。運(yùn)動量：所有的動作依照自己的能力重復(fù)8～16次，共3回，每回動作間隔45秒。?文章又http://www.50jianfei.com?減肥產(chǎn)品排行榜?網(wǎng)絡(luò)搜集，轉(zhuǎn)載請注明！違者必究哦！減肥顧問晶麗-騰訊博客瘦身文章、減肥操、美白、化妝、祛痘、生活常識等，盡在QQ：3114586看完一定要轉(zhuǎn)載到自己空間，分享給自己的朋友，一起看精彩的日志哦。幫忙轉(zhuǎn)載的朋友每晚24點(diǎn)前晶麗贈送您一

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