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《練瑜伽對女性的好處及辦公室感受瑜伽》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、練瑜伽對女性的好處及辦公室感受瑜伽（轉(zhuǎn)載）1.塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮??????2.穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾?。淮龠M(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能??????3.促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來??????4.雙向調(diào)節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿，??????5.釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達(dá)致身心平衡，改善睡眠質(zhì)量??????6.預(yù)防各種
2、疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退………….??????7.有效地增加活力、生命力和延長生命??????8.有效地開發(fā)創(chuàng)造力，增強記憶力??????9.有效地提高思維能力，集中注意力??????10.增強免疫力，加強對疾病的抵抗力??????11.穩(wěn)定情緒，心態(tài)積極，自信、樂觀，內(nèi)心平和、安靜，變得更有耐性??????12.自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放松身心，抵御不良情緒的影響??????13.飲食習(xí)慣也會在不覺中改變，自
3、然地攝取身體所需的食品。??????14.練習(xí)瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。上班族由于在工作中經(jīng)常保持一種或幾種常見的姿勢，難免對身體頸、背、腰、臀、腿等身體各部位產(chǎn)生不良的影響，悉達(dá)瑜伽總結(jié)多年為相關(guān)客戶服務(wù)的經(jīng)驗，為上班一族量身定制了這套練習(xí)方法，旨改善您身體各部位各系統(tǒng)的機(jī)能、強健您的體魄、恢復(fù)您的精力、調(diào)養(yǎng)您的身體，讓身體處于良好的狀態(tài)。歡迎您與悉達(dá)瑜伽取得聯(lián)系，感受我們?yōu)槟可矶ㄖ频蔫べふn程，謝謝!一，呼吸法完全深呼吸采用蓮花坐姿智慧的手印放于膝蓋將左手放在腹部右手放在胸腔吸氣
4、腹部緩緩地漲起來呼氣腹部收縮去找腹部貼近后背脊柱的感覺吸氣時腹部擴(kuò)張呼吸（通過此呼吸法可以溫和的按摩內(nèi)臟器官促進(jìn)臟腑的血液循環(huán)增強內(nèi)臟器官的功能）放松轉(zhuǎn)自然呼吸二，熱身法拜日式：雙腳并攏脊柱保持挺直呼氣雙手合十胸前大拇指相扣吸氣手臂舉過頭頂頭部后仰臀部向前推呼氣手臂帶動身體向前向下吸氣右腳向后一大步腳背膝蓋著地吸氣抬頭右腳尖點地左腳向右腳靠攏展斜擺式眼睛平視前方吸氣臀部坐在腳跟上呼氣身體向前推額頭鼻尖下巴胸部一一觸地吸氣20currencydeposit,weprescribeapassonareg
5、ularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender抬頭后仰額頭點地腳尖點地吸氣起來成頂峰式注意腰背盡量向下壓腳跟不要離地吸氣右腳向前一大步吸氣抬頭左腳尖點地向右腳靠攏轉(zhuǎn)脊柱伸展吸手臂帶動身體
6、慢慢起來后仰做另一側(cè)（通過此組練習(xí)可以給全身各個系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響有助于使各個系統(tǒng)互相達(dá)致和諧狀態(tài)同時又能給人體包括大腦充氧并放松和興奮整個人體所以它是每回練習(xí)中最好的起始姿勢每天練習(xí)可以重復(fù)六到八次）三，體位法站姿：1，手臂伸展式：采取基本站姿吸氣雙手臂慢慢向兩側(cè)打開向上手掌心相對呼氣雙手向兩側(cè)放下吸呼吸氣手臂向前伸繼續(xù)向上感覺到脊柱不斷地向上伸展呼氣放松（通過此練習(xí)可以放松兩個肩關(guān)節(jié)伸展并強壯脊柱）2，摩天式：雙腳打開平肩寬吸氣雙手臂向兩側(cè)向上伸展手掌心相對大拇指相扣隨著吸氣將腳跟慢慢抬離地面腳
7、尖點地感覺到脊柱不斷向上伸展雙手互相搭住手肘的位置隨著呼氣上身從腰部慢慢向前彎直到上身與地面平行感覺到脊柱腿部后側(cè)的肌肉充分的伸展吸氣伸直上身軀干雙手掌心相對手臂帶動身體慢慢向上腳尖點地呼氣放松（此姿勢可以按摩腹內(nèi)臟器伸展脊柱矯正姿態(tài)不良）3，三角伸展式：雙腳打開兩個肩寬吸氣雙手臂平伸呼氣身體慢慢向左側(cè)彎左手放在左腳旁邊的地面吸氣抬頭眼睛看著右手的指尖兩個手臂盡量在一條垂直線上吸氣慢慢復(fù)原呼氣再向右側(cè)彎（通過此練習(xí)，可以收緊腰、腹部，減去腰部多余的脂肪，強化腰背?。┓潘烧{(diào)息4，側(cè)角伸展式：雙腳打開兩
8、個肩寬脊柱保持挺直吸氣雙手臂慢慢向兩側(cè)伸展呼氣右腳向右側(cè)九十度彎曲右膝右大腿與地面盡量平行眼睛看著左手中指的指尖呼氣將左手放在左腳旁邊的地面?吸氣抬頭將右側(cè)手臂向左側(cè)伸展這時將注意力放在你伸展的腿部?手臂吸氣復(fù)原右腳向右側(cè)九十度呼氣右大腿與地面平行眼睛看著右手中指的指尖?呼氣（通過此練習(xí)，可以伸展并收緊側(cè)腰，刺激、按摩腹內(nèi)臟器，有助消化）呼氣放松將雙腳慢慢收回5，蹲式：雙腿打開略寬于肩部腳趾自然外展脊柱保持挺直雙手交握呼氣身體慢慢向下蹲這時大腿與小腿的角度大于九十度吸
