孕媽媽好睡眠細(xì)節(jié)更重要

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1、孕媽媽好睡眠細(xì)節(jié)更重要　　懷孕期間半夜醒來，千萬不要沮喪，孕期半夜醒來是再正常不過的事。只要你堅(jiān)持按下面的建議行事，你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規(guī)律?！　?.對煙酒說“不”　　據(jù)調(diào)查，我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外，它們都會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠?！　?.減少咖啡因的攝入　　咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料?！　?.臥室要舒適溫馨　　孕婦的體溫一般

2、比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠?！　?.睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動　　適量的運(yùn)動對孕媽媽的身心健康有益，對日后分娩也有幫助。不過運(yùn)動后人體會處于興奮狀態(tài)，若沒有足夠時間使身體恢復(fù)平靜，會影響睡眠。已有研究證實(shí)，睡前運(yùn)動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞?！　?.適當(dāng)午休　　中國人歷來有午休的習(xí)慣。近年國外的醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽

3、空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量?！　?.按時作息　　有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。　　7.床只供睡覺和做愛用　　有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺和做愛的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心，有利于增進(jìn)夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松?！　?.把憂慮關(guān)在睡房門外　　孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關(guān)系、未來孩

4、子的撫養(yǎng)、教育和開支等產(chǎn)生想法和打算。建議喜歡想問題的準(zhǔn)媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。學(xué)學(xué)《飄》里的郝思佳，她有一句經(jīng)典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的?！薄　?.睡不著時，起來干點(diǎn)別的　　有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。　　10.睡前吃些點(diǎn)心可以緩沖惡心　　約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起

5、床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐(晨吐)等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點(diǎn)心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。　　11.睡前避免進(jìn)食難消化或辛辣的食物　　辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導(dǎo)致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳，她有一句經(jīng)典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的?！薄　?2.傍晚之后要減少飲水量　　水維持著人體機(jī)能的正常運(yùn)作，孕期婦女由

6、于腎血流量和腎小球?yàn)V過率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時補(bǔ)充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內(nèi)水分增多，孕媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床上洗手間的次數(shù)，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量?！　?3.向左側(cè)躺臥　　向左側(cè)躺臥的姿勢不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。　　高質(zhì)量的好睡眠對于女性來說，即是天然美容護(hù)膚營養(yǎng)。孕期，準(zhǔn)媽媽擁有好睡眠，同樣是孕期保健中非常關(guān)鍵的一環(huán)。（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）