產(chǎn)后“減重”科學(xué)均衡才靠譜

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1、產(chǎn)后“減重”科學(xué)均衡才靠譜　　控制熱量　　若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取?！　∪投〞r(shí)、定量　　不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣，但其實(shí)這是極其不健康的，尤其對產(chǎn)后媽媽而言。若不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應(yīng)的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。所以一定要定時(shí)吃三餐，或者少吃多餐?？傊荒苡貌怀詠頊p肥，只能是降低攝取的

2、分量。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進(jìn)食?！　∩儆汀⑸僬{(diào)料　　在平時(shí)的飲食中，注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到?！钡鋵?shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。　　多吃蔬菜　　由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時(shí)，會讓嘴進(jìn)行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號，且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很

3、容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取?！　【鈹z取營養(yǎng)素　　上文已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量，但又需要保證營養(yǎng)均衡，那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養(yǎng)素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形

4、式儲存在身體細(xì)胞中?！　‘a(chǎn)后減肥食譜搜集　　一、早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個(gè)、青菜半碗?！　∥绮停好鏃l30g，小白菜一份，餛飩四個(gè)、鹵豆干一片、飯后吃一個(gè)蘋果?！　⊥聿停核?0個(gè)，鹵海帶，青菜湯一碗?！　《?、早餐：豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個(gè)?！　∥绮停阂煌霟釡?、一小碗飯、半碗菜?！　⊥聿停簺]有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進(jìn)雞胸肉　　下午茶可以食水果，最好選用蘋果?！　∪?、早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個(gè)?！　∥绮停浩さ笆萑獠诿字嘁煌?，煮青菜一碗，小番茄10—12個(gè)?！　⊥聿停汉臃蹨煌氚?，河粉100g，內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、木耳

5、、香油，飯后水果一個(gè)。　　四、早餐：菜包子一個(gè)，水煮蛋一個(gè)、豆?jié){250g?！　∥绮停簺霭杳追垡环?，可放豆芽、韭菜、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份?！　⊥聿停阂獯罄姘胪耄笄嗖艘煌?，玉米濃湯一份。