資源描述：
《準(zhǔn)媽媽孕期如何控制體重》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、準(zhǔn)媽媽孕期如何控制體重 “一人吃、兩人補(bǔ)”是準(zhǔn)媽媽最常陷入的迷思。深怕腹中寶寶營(yíng)養(yǎng)不足、發(fā)育不良，因此拼命吃、吃、吃的結(jié)果，往往造成孕期體重增加過(guò)多，使得孕婦體態(tài)嚴(yán)重變形走樣。 其實(shí)增加適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)是有必要的，但也不能使體重?zé)o限制地增加。因?yàn)樵袐D體重過(guò)重會(huì)增加許多危險(xiǎn)的并發(fā)癥，剖腹產(chǎn)的比率也會(huì)相對(duì)增高，而手術(shù)及麻醉的困難度、麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都是問(wèn)題。那么，理想的懷孕體重是多少呢? 現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)的攝取較以前改善許多，也較注重產(chǎn)前的照顧，相對(duì)的，體重增加會(huì)比較多。再加上許多準(zhǔn)媽媽為保持好身材常會(huì)節(jié)食，懷孕后如同解了禁，盡情滿(mǎn)足口腹之欲的結(jié)果，體重增加20公斤
2、以上是非常普遍的現(xiàn)象。 而有的準(zhǔn)媽媽則擔(dān)心產(chǎn)后的身材恢復(fù)問(wèn)題，因此在孕期間斤斤計(jì)較，甚至還節(jié)食。但不論過(guò)胖或過(guò)瘦的孕婦，對(duì)于寶寶與自己都會(huì)造成不少危險(xiǎn)。 而我作為一名新聞女主播，每天都得在屏幕前和觀眾見(jiàn)面，因此懷孕最大的壓力，就是得接受成千上萬(wàn)的觀眾。在聽(tīng)你播新聞之外，還要對(duì)你日漸變形的外觀“評(píng)頭論足”一番——還好浮腫的“足”大家看不到。 不像一般職業(yè)婦女，管你懷孕肥到什么程度，只要身體狀況許可，工作按時(shí)完成、不耽誤就好。至于藝人上節(jié)目，可以透過(guò)各種燈光、角度、服裝打扮來(lái)掩飾體態(tài)，甚至干脆把自己的身懷六甲做為宣傳，未嘗不是一個(gè)賣(mài)點(diǎn)? 新聞主播可就不同了。 所有人
3、都會(huì)說(shuō)，主播的工作內(nèi)容在脖子以上，重要的是你大腦對(duì)新聞的詮釋、你口中對(duì)觀眾說(shuō)了些什么?肚皮以下的改變不應(yīng)該影響你在鏡頭前的專(zhuān)業(yè)表現(xiàn)。只是，任誰(shuí)也無(wú)法否認(rèn)，維持屏幕上令人賞心悅目的外觀，也是主播工作的重要部分。平常胖個(gè)一、兩公斤，稍微豐腴的臉頰，在鏡頭的正面大特寫(xiě)下，已是無(wú)所遁形，更別說(shuō)是懷孕了?！ ∵^(guò)去只要有女主播挺著肚子播新聞，我總會(huì)不經(jīng)意聽(tīng)見(jiàn)身旁的觀眾毫不留情的評(píng)語(yǔ)： “唉呀!她懷孕幾個(gè)月了?臉都變形了?！薄 霸趺茨[成這個(gè)樣子?還沒(méi)去生啊?” 曾經(jīng)有位懷孕的主播，站在衛(wèi)星云圖前辛苦地播報(bào)氣象，還在直播中，就有觀眾打電話進(jìn)辦公室：“你們那位×主播，肚子把臺(tái)灣島給遮
4、住了!” 即使是出于關(guān)心，對(duì)一個(gè)辛苦懷胎，還得在工作上兢兢業(yè)業(yè)的主播來(lái)說(shuō)，實(shí)在有點(diǎn)殘忍! 婷主播的壓箱寶 控制體重小提案(一) *在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，定期在相同條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。 *一日三餐一定要有規(guī)律?！ ?吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化?！ 】刂企w重小提案(二) *盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積?！ ?避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去
5、控制力，可以用小盤(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制?！ ?有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了?！ ‖F(xiàn)在終于輪到自己了?！ ∵^(guò)去聽(tīng)來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，讓我對(duì)鏡頭前的自己特別敏感。所幸我運(yùn)氣好，原本身材就偏瘦，懷孕之后，體重逐漸增加的結(jié)果，反而讓我得到不少贊美，說(shuō)我在鏡頭前“更美了”。不管是不是客套話，聽(tīng)在一個(gè)擔(dān)心身材走樣的敏感準(zhǔn)媽媽耳里，還是挺受用的?！ ≈劣谂紶柭?tīng)到“在電視上越來(lái)越有孕味啰”、“開(kāi)始有媽媽的味道啰”的贊美，我則把它視為“開(kāi)始變形啰”的警訊，提醒自己：控制體重。 當(dāng)然，孕婦沒(méi)有節(jié)食的權(quán)利
6、，但是，孕婦絕對(duì)有拒絕變胖的方法! 幾乎每天都有人問(wèn)我：“體重增加了多少?”這又是另外一個(gè)讓我感到自豪的地方了，因?yàn)槲艺麄€(gè)懷孕過(guò)程的體重增加，幾乎是“按表操課”，完全吻合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)師的建議?！ 言衅陂g究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不致讓自己長(zhǎng)出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤?！ 〔贿^(guò)，這個(gè)數(shù)字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先“追加”個(gè)幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個(gè)妊娠期間，恐怕都得在醫(yī)生的監(jiān)控下，只攝取胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)素了。所以，如果你對(duì)自己原本的體重不滿(mǎn)意，說(shuō)不定可以趁懷孕期間調(diào)整呢! 控制體重小提案(三) *多吃一些綠色
7、蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的 維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。 *少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物?！ ?避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)的飲料等。 *不喝酒精類(lèi)飲品?！ 榱司S持標(biāo)準(zhǔn)體重，你一定要好好分配它的“成長(zhǎng)速度”。我們?nèi)绻讶焉锲诜譃榍?前三個(gè)月)、中(四到六個(gè)月)、后(后三個(gè)月)三個(gè)時(shí)期，理想的體重分配，應(yīng)該是二公斤、五公斤(平均一周增加公斤)、五公斤(最后一個(gè)月只增加一公斤)。當(dāng)然，稍有波動(dòng)無(wú)所謂，重要的是穩(wěn)定成長(zhǎng)，突然暴增或停頓下來(lái)，對(duì)自己和胎兒都不好?！ ≈档米⒁獾氖?，你所
