冬季坐月子應(yīng)“暖字當(dāng)頭”

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1、冬季坐月子應(yīng)“暖字當(dāng)頭”　　冬季月子的調(diào)理原則　　一、忌需了解寒涼生冷宜溫補(bǔ)　　產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)少吃寒涼生冷食物，多吃一些具有溫補(bǔ)功效的食物，促進(jìn)血?dú)獾幕謴?fù)。冬季是吃火鍋?zhàn)詈玫募竟?jié)，但是產(chǎn)婦最好少食用火鍋、辣椒、濃茶等辛辣的或者刺激性比較大的食物。飲食盡量要以清淡為主，不要吃過于咸的食物，不然容易導(dǎo)致產(chǎn)婦浮腫。　　二、確保鐵的攝入　　不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)，在分娩的過程中產(chǎn)婦都會流失大量的血液，所以在產(chǎn)后要讓自己的身體恢復(fù)的話，補(bǔ)血是必不可少的。補(bǔ)血最主要的就是要增強(qiáng)人體鐵的攝入量。產(chǎn)婦平時(shí)應(yīng)該多吃含鐵量較高的食物，蛋黃具有很好的補(bǔ)貼功效。但是煮雞蛋要少吃，容易增加產(chǎn)婦的腸胃負(fù)擔(dān)。　　三、

2、注重補(bǔ)鈣　　懷孕期間，為了肚子里的寶寶能夠吸收充足鈣，媽媽們都會注重鈣的攝入。產(chǎn)后同樣也要注意補(bǔ)鈣，因?yàn)榉置浜?，母體的鈣也會隨之流失，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，對母體和母乳喂養(yǎng)的寶寶都是不利的，所以產(chǎn)婦應(yīng)多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物?！　∷?、強(qiáng)化內(nèi)臟功能　　產(chǎn)婦生完寶寶后，消耗了巨大的能力，身體各個(gè)器官的功能會隨之減弱，抵抗力和免疫力都會出現(xiàn)下滑的趨勢。在冬季尤其容易出現(xiàn)虛寒癥。所以產(chǎn)婦一定要注重強(qiáng)化內(nèi)臟功能，促進(jìn)新陳代謝和子宮機(jī)能的恢復(fù)，確保身體盡快的恢復(fù)，食用炒豬腰就是一個(gè)不錯(cuò)的方法?！　《驹伦拥恼{(diào)理細(xì)節(jié)：“暖”字當(dāng)頭　　1、室溫：室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜　　冬季“坐月子”

3、，室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度；而在氣候干燥的時(shí)候，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內(nèi)濕度以55%-65%為宜（為了隨時(shí)了解室內(nèi)的濕度狀況，可以購買一個(gè)濕度計(jì)）。較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水?！　〕藴囟群蜐穸纫m宜，還要保持室內(nèi)的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次（上、下午各一次），每次15-20分鐘。換氣時(shí)，先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來。　　新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風(fēng)見光，這樣

4、會讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化?！　?、營養(yǎng)：月子飲食“禁寒涼”　　坐月子，產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。　　蔬菜、水果也不可少。曾曉琴說：“因?yàn)樗?，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。當(dāng)然，一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時(shí)，可以將這些水

5、果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。”　　需要提醒的是，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。　　哺乳：衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”　　冬季天氣冷，實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽，小心胸腹部受涼，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要

6、嫌麻煩，著涼很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來?！　傞_始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。曾曉琴說，這往往就是因?yàn)槲鼓套藙莶徽_所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢?！　∈嵯矗寒a(chǎn)后一周洗浴，切忌接觸冷水　　冬天宜在產(chǎn)后1周洗浴。冬季洗澡應(yīng)注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時(shí)間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致

7、頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等?！　　般逶『笠皶r(shí)用暖風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著?！痹鴷郧僬f，“晚上洗完澡之后，不要馬上睡覺，應(yīng)喝一杯熱水，等身體干爽后再睡?！薄　‘a(chǎn)婦在冬季洗澡，按照傳統(tǒng)的做法，也可選用防風(fēng)生姜方，即防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民間驗(yàn)方祛寒效果較顯著。　　產(chǎn)后“坐月子”調(diào)理不當(dāng)容易使產(chǎn)婦落