跑步運(yùn)動(dòng)減肥方法

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1、跑步運(yùn)動(dòng)減肥方法　　如果你早上能早起6點(diǎn)起來(lái)跑步半個(gè)小時(shí)：早上一定要吃飯，不然反而會(huì)肥，但不是吃完在跑步，而是先跑步后吃飯，早餐是一天中最重要的，中午吃的飽，晚上吃的少。吃完晚餐后，可散散步，消除晚餐攝取的脂肪。跑步運(yùn)動(dòng)減肥方法以下是小編為您整理相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀!希望對(duì)您有所幫助!　　做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力　　慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!　　站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷?！　?/p>

2、如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒?！　∨芩儆幸粋€(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的?！　÷芎?，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。　　正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部?！　∨懿竭\(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率?！　∥⒑?/p>

3、慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。　　放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部?！　』匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗?！　×硗?，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患?！　?、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服　　2、跑步場(chǎng)地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)　　3、嚴(yán)格意義上講，跑步時(shí)間對(duì)減肥的效果沒(méi)有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個(gè)人時(shí)間便利?！　⊥炔窟\(yùn)動(dòng)減肥方法一：三分鐘晨操　　

4、上班出門前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得?！　⊥扑]理由：這個(gè)瘦腿方法做起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛?！　⊥炔窟\(yùn)動(dòng)減肥方法二：辦公室椅子操　　方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。　　推薦理由：這個(gè)減肥方法可能會(huì)有些限制，不過(guò)在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏

5、，趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧?！　⊥炔窟\(yùn)動(dòng)減肥方法三：上下樓梯法　　慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個(gè)腿部減肥的好方法?！　⊥扑]理由：電梯給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅(jiān)持爬樓梯吧，爬樓梯的過(guò)程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。