體育與健康理論課—睡眠與健康

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時間:2018-08-31

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1、睡眠與健康主講人:鄭細(xì)欽睡眠與健康一、認(rèn)識睡眠二、夢與健康三、睡眠障礙——失眠一、認(rèn)識睡眠1、什么叫睡眠?2、為什么要睡眠?3、影響睡眠質(zhì)量的因素?什么是睡眠最初的看法——當(dāng)人或動物處于一種靜止不動的狀態(tài),那就是睡眠。三十年代初——睡眠是生理的需要,使感覺性和活動性的而活動暫時停止,給予適當(dāng)?shù)拇碳ぞ湍苁蛊淞⒖逃X醒的一種狀態(tài)。最新的定義——睡眠是由于腦功能活動而引起的動物生理性活動低下,給予適當(dāng)?shù)拇碳た墒怪_(dá)到完全清醒狀態(tài)。為什么要睡眠1、人最初的狀態(tài)是睡眠狀態(tài)2、睡眠有凈化身體有毒物質(zhì)的作用3、沒有睡眠,生命就無法維持影響睡眠的直接因素1、睡眠的

2、姿勢2、睡眠的時間3、枕頭和床鋪說說你的睡覺姿勢常見的睡眠姿勢討論根據(jù)睡眠時常見的三種睡眠姿勢:俯臥式仰臥式側(cè)臥式(左側(cè)臥,右側(cè)臥)1、哪種睡眠姿勢最不科學(xué),為什么?2、哪種睡眠姿勢是最習(xí)慣的,效果如何?3、哪種睡眠姿勢是最科學(xué)的,為什么?最科學(xué)的睡眠姿勢睡眠的時間初生嬰兒:18-22小時半歲到一歲:13-15小時學(xué)齡兒童(3-6歲):12小時小學(xué)生:9-10小時青少年:8-9小時健康成人:7-8小時二、夢與健康三、睡眠障礙失眠失眠的處理方法1、按時作息;2、科學(xué)用腦;3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境4、保健療法保健療法1、熱水療法睡前用熱水(40~50度

3、)泡雙腳10~20分鐘。2、按摩療法推抹前額20~30次,輕柔太陽穴。3、食療法助眠的食物助眠水果思考題1、通過學(xué)習(xí),你一天應(yīng)該睡多久呢?2、我們要養(yǎng)成怎樣的睡眠習(xí)慣?謝謝大家!

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