讓自己精力旺盛的方法

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2、更新：2014-01-1914:56一、經(jīng)常運(yùn)動。每天堅持運(yùn)動半個小時至一個小時，每周運(yùn)動不少于三次。只要工作、學(xué)習(xí)任務(wù)稍微重一點，身體素質(zhì)差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身體素質(zhì)差的人更是受不了。當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的事情需要你拼搏時，優(yōu)良的體質(zhì)能夠讓你輕松自如地釋放潛能?！　∪绻惴浅Ｃ?，那就以溫和的運(yùn)動為主，它不會消耗你太多的精力，卻能夠達(dá)到健身的效果。比如打乒乓球、打太極、散步30分鐘等。當(dāng)工作或?qū)W習(xí)較為輕松時，可多做些激烈的運(yùn)動，比如打籃球、踢足球、長跑等。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，每周保持三次運(yùn)動，每次運(yùn)動都不要過量，有利于保持旺盛的精力。在

3、病期間，宜做一些溫和的運(yùn)動?！　睾偷倪\(yùn)動對鍛煉體質(zhì)沒有多大的意義，只能達(dá)到保健的功效。激烈的運(yùn)動對磨煉體質(zhì)比較有益。對每個人來說，有時候做激烈的運(yùn)動，有時候做溫和的運(yùn)動，才能達(dá)到最好的健身效果。對于老年人來說，宜做溫和的運(yùn)動；中年人以溫和的運(yùn)動為主，結(jié)合一些激烈的運(yùn)動；青少年可以激烈的運(yùn)動為主，結(jié)合一些溫和的運(yùn)動　　二、保證充足的營養(yǎng)。一時的營養(yǎng)不足，對健康的影響或許不大，但長期如此，必然嚴(yán)重影響健康。只有營養(yǎng)充足，精力才會持久旺盛。為了保證充足的營養(yǎng)，可以采取以下幾個辦法：1、少吃多餐，并及時補(bǔ)充能量。肚子餓了，說明身體的能量供應(yīng)已經(jīng)不足，要找點東西吃。當(dāng)然，如果已接近吃飯時間，也

4、就不必吃零食，因為吃了零食，會影響吃正飯。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。如果能量供應(yīng)不足，精力就不可能充足。暴食既損害身體健康，又消耗大量的體能（主要表現(xiàn)在消化液上），也使人無精打采。節(jié)食過度會導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使人精力不振?！　∩俪远嗖褪侨毂３志ν⒌淖詈棉k法。當(dāng)然，由于做飯、吃飯都有些麻煩，因此，多餐現(xiàn)在還是沒有普及。最好是三餐不要吃得太飽，餐與餐間再吃一些點心，以供應(yīng)足夠的能量來保證精力充足。比如一杯脫脂奶、麥片，一個水果，幾片餅干或面包。2、堅持“早吃好、中吃飽、晚吃少”的原則。早吃好，是指早上吃富含蛋白質(zhì)的食物。中吃飽，是指中午

5、可以吃多一點，以補(bǔ)充上午的能量消耗及為下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影響晚上的睡眠。　　午飯不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，會使人晚上難以入睡。如果晚上還要學(xué)習(xí)和工作，那么，晚餐要適量，即不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的30％－50％。晚餐1小時后可補(bǔ)充適量的時令鮮果。3、攝入足夠的蛋白質(zhì)?？茖W(xué)家研究表明：40歲以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不論男女，在飯后長達(dá)4小時以內(nèi)，精力的集中程度都比不上那些午餐時吃高蛋白的人。當(dāng)然，蛋白質(zhì)攝入過量也會造成人體早衰

6、。4、每天吃一些水果。比如一個蘋果、一個梨、一個香蕉、一些葡萄等，一時對于心身健康或許不很有利，但長期堅持既有益健康，又令人精力充足。5、多喝水。水是機(jī)體的重要組成部分，占成人體重的70%，占兒童體重的比例更大。人體內(nèi)水的含量總是維持穩(wěn)定，從而保持內(nèi)部平衡，同時又保證體內(nèi)水的不停運(yùn)動，以便完成生物功能和排除代謝廢物。多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)的毒素，不僅對身體非常有益，還有利于提神醒腦。每天飲水不應(yīng)少于1升，最適宜的日需量是1.5-2升。在疲勞的時候，喝杯溫開水，將可迅速提高精力。6、適當(dāng)吃些含脂肪的食物。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則

7、會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，并容易引起肥胖、高血壓。7、運(yùn)動后多吃些堿性的食物。比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除運(yùn)動帶來的疲勞及恢復(fù)精力。8、適當(dāng)吃些姜、花生等有利于提高精力的食物。長期如此，對于提高精力非常有利。　　三、培養(yǎng)優(yōu)良的心理素質(zhì)，并適當(dāng)請教心理醫(yī)生。為了保持旺盛的精力，必須經(jīng)常保持良好的心態(tài)和情緒。心理醫(yī)生能幫助每個人建立優(yōu)良的心態(tài)和情緒，消除所有不良的心態(tài)和情緒，從而使人快樂、精力充足。當(dāng)你感到精神萎靡時，不妨求助于心理醫(yī)生。當(dāng)然，平常可以適當(dāng)看些有關(guān)心理健康的書籍，以學(xué)會自我的心理調(diào)節(jié)?！　∷?、在優(yōu)良的環(huán)境下工作、學(xué)習(xí)、居住。適宜的溫度、新鮮的空氣、無噪音等。如果生活

8、環(huán)境不好，也要經(jīng)常到環(huán)境好的地方放松。比如選擇一個較為安靜的地方，以避免外界的干擾。幽靜的地方，讓人感到特別的舒服，能讓人迅速放松下來。都市人平常深受噪音和廢氣的影響，只要遠(yuǎn)離噪音和廢氣，比如到山里、農(nóng)村、河邊，就會有很舒服的感覺，從而充分放松心身及消除疲勞。　　五、保持高質(zhì)量的睡眠。睡眠時間不必長，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保證精力充足。每天的睡眠可如此安排：1、晚上11點鐘前睡覺，早上6點鐘起床。不論躺下去是否很快睡著，都要保持6點鐘起