立夏養(yǎng)生保健知識

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1、立夏養(yǎng)生保健知識【立夏養(yǎng)生保健知識】　　1、立夏養(yǎng)生小常識：飲食宜清淡忌油膩　　中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃些油膩，或是易上火的食物，就會造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥?！傲⑾摹币院箫嬍吃瓌t是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達(dá)到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用?？傊傲⑾摹敝疽B(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。　　2、立夏養(yǎng)生小常識

2、：“靜養(yǎng)”消除煩躁不安　　立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點就是重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安，隨著氣溫的逐漸升高，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺所致。因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等?！　　傲⑾摹贝硖鞖廪D(zhuǎn)暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。專家稱，人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注心臟，學(xué)會養(yǎng)“心”。特別是老年人，每年夏天由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至

3、因此而發(fā)生猝死。“所以專家建議老年人應(yīng)該保持精神安靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和?！　?、立夏養(yǎng)生小常識：預(yù)防心腦血管及腸胃疾病　　我國自古習(xí)慣以”立夏“作為夏季開始的日子。立夏前后，我國大部分地區(qū)平均氣溫在18℃至20℃，正是”百般紅紫斗芳菲“的季節(jié)。隨著夏季的到來，氣溫高，濕度大，細(xì)菌容易繁殖，飲食要衛(wèi)生，少吃隔夜飯菜，碗筷要干凈，以免染上腸炎、痢疾，體虛的人要注意少吃生冷。氣溫明顯升高會誘發(fā)手足口病、急新細(xì)菌新痢疾、食物中毒和胃腸消化疾病等疾病開始侵害人們的健康。同時，立夏是心腦血管疾病的高發(fā)期?！　?、立夏養(yǎng)生小常識：起居晚睡早起，避免貪涼　　氣候逐漸炎熱，但是北

4、方天氣仍然不夠穩(wěn)定，還會出現(xiàn)蔭晴交替、冷暖變化的情況。所以必須注意隨時增減衣服。雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外進(jìn)入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應(yīng)自然界陽盛蔭虛的變化?！　∷叻矫嬉矐?yīng)相對“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好“子午覺”，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。

5、　　5、立夏養(yǎng)生小常識：消暑有妙招　　1、用清涼的濕毛巾往頭部擦，因為頭是調(diào)節(jié)體溫的重要部位，要經(jīng)常使之涼爽。從外面回家時，如使用這種濕毛巾擦臉，汗和熱氣會立即消除?！　?、安置家俱必須充分確保風(fēng)的進(jìn)出口，不要把家俱放在通風(fēng)處，以免阻礙空氣的流通。　　3、在窗外栽種有蔓的植物或樹木，樹木最好是落葉樹，夏天可遮蓋日光，而冬季葉子落下，陽光能射入室內(nèi)?！　?、居室的顏色控制在3色以內(nèi)，顏色越凌亂，就使人感覺熱?！　?、在風(fēng)扇前掛幾條噴有香水的綢帶，通過香味可使人感到清涼?！　?、天氣炎熱時，使用濕熱毛巾擦汗或除污后，心情很舒暢，如再滴上幾滴花露水則更好?！　?、就寢前1小時，洗

6、澡或淋浴，沖掉汗氣，可熟睡。【立夏養(yǎng)生小常識】　　1、立夏養(yǎng)生要早睡早起　　中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的塬則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質(zhì)，中醫(yī)養(yǎng)生，延年益壽。　　2、立夏養(yǎng)生要精神養(yǎng)生　　養(yǎng)生專家提醒說，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。因此，值此時節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心

7、情愉快的狀態(tài)?！　?、冷藏食品放會兒再吃　　隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，吃完后易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀?！　＜抑赋?，這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里剛拿出來的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃-8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激后，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。因此從冰箱里取出來的食物要放一會兒再吃，且一次不要吃得太多?！綳X立夏養(yǎng)生食物】　　1、草莓　　夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、血管、