老年人春季養(yǎng)生小常識

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1、老年人春季養(yǎng)生小常識　　老年人春季五大禁忌　　1、忌衣著不當(dāng)　　春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險?！　?、忌睡眠過多　　春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就夠了?！　?、忌生冷食品　　在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝

2、點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用?！　?、忌四處串門　　春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效?！　?、忌懶于活動　　春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心、肺功能，可以舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力?！　〈杭纠夏耆藨?yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦！⒙灾夤苎?、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥

3、的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。因此，愛健康吧提醒老年人要重視春季保健，確保年初時打下康健的好基礎(chǔ)。　　第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足?！　〈杭?，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。　　第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心

4、情和精神狀態(tài)在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)?！　〖纫浔┡⒏位鸫髣?，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果?！　〉谌?、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣?！　〔贿^食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對

5、全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。　　除了適度地參加勞動之外.學(xué)習(xí)一些健身的方法對老年人的健康也是極為有利

6、的.一旦形成習(xí)慣，更是可以受益無窮。這些保健方式，看似雖小.只要堅持下來，形成習(xí)慣.就會產(chǎn)生很大的推動力，對于人的身體是大有裨益的。常沐浴，神清氣爽，百病不入老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健，不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能，促進(jìn)新陳代謝。同時，對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式?！　°逶⊥ǔＳ腥N方式：　　1.日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體溫度升高、血管擴(kuò)張

7、，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素D的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌，預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進(jìn)創(chuàng)傷愈合，它還能增強(qiáng)人體的免疫力。日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進(jìn)行，也可以在家庭院內(nèi)、陽臺上鍛煉。日照時問長短，可視個人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘，如無不良反應(yīng)，可逐漸增至半小時，最長不超過1小時，中間宜在陰涼處休息1～2次。進(jìn)行日光浴最適宜時間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午8～9點(diǎn)，下午4～6點(diǎn)。冬季氣溫不低于18度